Kaj za vraga je fobo in zakaj je normalizacija tesnobe na delovnem mestu?

Klinični psiholog Kevin Gilliland, Psyd, dodaja, da se s FOBO igra tudi konkurenčno ambiciozna komponenta. "Če smo brez povezave, se lahko začne plaziti, je strah in tesnoba, da vas bo, če se ne odzovete, kdo drug premagal in morda zamudil napredovanje ali priložnost," pravi. Ali pa se bojite, da bi lahko šlo nekaj narobe in ga ne morete obravnavati čim prej, kar pomeni, da bi se lahko znašli v težavah. Tukaj je stvar: za večino nas se svet ne bo končal, če se v petih minutah ne bomo odzvali na e -poštno sporočilo. (Žal, to pišem, ko sem v petek delal ob 22. uri.)

"Če smo brez povezave, se lahko začne plaziti, je strah in tesnoba, da vas bo, če se ne odzovete."-Klinični psiholog Kevin Gilliland, Psyd

Seveda, dr. Gilliland pravi, da obstajajo izjeme: če ste na roku, imejte velik projekt, za katerega veste. "Ampak o teh ne govorimo, ker je v teh situacijah primerno." on reče. To je vse druge, ko prisilno preverite svoj e -poštni naslov in ostanete povezani mimo običajnih delovnih ur, ki postanejo težava.

Pravzaprav lahko biti "vklopljen" dejansko privede do zmanjšane produktivnosti, saj lahko FOBO poleg tega, da je na spletu še dolgo po običajnem delovnem času. "Nekaj, kot je 20 do 30 sekund, je tisto, kar potrebujejo vaši možgani, da se preusmerijo iz ene naloge na drugo," dr. Pojasnjuje Hampton. "Recimo, da pišete in si všeč:" Oh, moral bi preveriti svoj e -poštni naslov.„Nehate pisati, pojdite preveriti e -pošto, se odzvati na eno ali dve stvari, nato pa se vrnete na pisanje. Ampak to ni samodejno vrnitev tja, kjer ste bili v stavku, "pravi. Ta dobronamerni, a frenetični čas se zagotovo začne seštevati.

Torej, kako lahko v Jobo obrnete fobo?

Najprej spustite telefon pred očmi. Dr. Hampton pravi, da ta fizična razdalja odriva skrbi za obvestila, ki jih boste morda dobili. Drugič, samo dvakrat na dan preverite svoja e -poštna sporočila. V redu, v redu, da bo morda potreboval nekaj natančnega nastavitve, da ustreza vašemu življenju in karieri, ampak dr. Hampton pravi, da praksa poveča njeno produktivnost. Omogoča ji, da si vzame čas za branje in odgovarja na njena e-poštna sporočila, namesto da jih na pol branja med opravljanjem drugih nalog, nato pa se pozabi odgovoriti in se sprašuje več dni kasneje, ali je preveč čudno, da bi tako pozno odgovoril.

Dr. Gilliland predlaga, da se pred odzivom na e-poštno sporočilo odmerja odmerek pozornosti. Vprašajte se: Ali lahko res ne počakajte do naslednjega jutra? "Ne moremo nadoknaditi slabe strukture, če si vzamemo počitnice en teden iz leta," pravi. "To moramo izvesti in to storiti čim več večerov in čim več vikendov."

V bistvu poskusite ponovno predstavljati svoj čas po uri ooo, brez časa, če obstaja nujna ali olajševalna okoliščina, pravila za dopust bi morali uporabiti (in, BTW, bi morali zagotovo se izklopite na te počitnice, ki jih bi moral jemanje, obdobje). Zavedajte se, da ste s FOBO najpogosteje svoj najstrožji kritik in da ko se boste lahko začeli obravnavati v nekaterih digitalnih mejah samooskrbe Jobo.

Potrebujete več pomoči za stres? Tukaj je opisano, kako se boriti proti tesnobi, ki temelji na vašem astrološkem znaku. In to je 12 najboljših destinacij za prepotreben digitalni detoks.