Kaj si med vadbo povedati, da se počutite * lažje, po športnem psihologu

Vendar pa se lahko preveč aktiviranja SNS zdi pretirano, zato je lahko pomoč pri urejanju samega živčnega sistema bistvenega pomena. Vnesite: pozitivno samogovorno. "Samopogovor lahko deluje predvsem z zmanjšanjem tesnobe, povezane z uspešnostjo, med športniki," dr. Pravi Lagos. »Poleg tega je samogovorjena povezava z večjim uživanjem, samozavesti in večjo zaznano samokonkurenčnostjo."

Učinkovitost samogovora na uspešnost je odvisna od situacijskih dejavnikov, športnika in lastnosti samega pogovora, pravi dr. Lagos. "Nekateri raziskovalci na primer predlagajo, da je med treningom lahko bolj koristno samogovorjeno, saj športniku pomaga, da si ustreza njihovi spretnosti, medtem ko lahko motivacijski samogovorniki poveča uspešnost v tekmovalnem okolju," pravi.

Kako vaditi pozitivno samogovorno govorico med vadbo

Obstaja veliko prostora za personalizacijo, ko gre za pozitivno samogovor. Kar deluje za eno osebo, morda ne deluje za drugo, vendar je splošno pravilo, da se osredotočimo na to, kar bi morali početi, ne pa na tisto, česar ne bi smeli, pravi dr. Lagos. Pomislite: "" Imate odličen tempo, "pravi. "Ali pa" to imaš ", namesto da" ne upočasnite "ali" to je pretežko; Želim prenehati.'' "

Dr. Lagos pravi, da je prvi korak k izboljšanju samogovora prepoznavanje negativnega razmišljanja in po njenem mnenju to na splošno spada v eno od štirih kategorij spodaj:

1. Povečevanje

Osredotočite se na najslabše dele neke situacije in ignorirate pozitivne dele. To bi lahko izgledalo kot doseganje novega PR -a, vendar samo govorilo o delu teka, kjer niste zadeli.

2. Polariziranje

Stvari vidite kot dobre ali slabe, črne ali bele. "Ni prostora za sredino," dr. Pravi Lagos. Na primer, mislite, da morate biti popolni-če delate napake, ste neuspeh.

3. Katastrofficiranje

Pričakujete najslabše. Na primer, nimate dobrega prvega sklopa in domnevate, da bo preostala vadba katastrofa.

4. Prilagoditev

Kriviš sebe, ko se zgodijo slabe stvari. Recite, da je vaš prijatelj s treningom slabo razpoložen, samodejno domnevate, da je to zaradi vas.

Če lahko poimenujete negativne miselne vzorce, lahko povečate vašo zavest o njih, kar vam lahko pomaga pri scenariju, ko se vam zdi. Ta proces je v teoriji preprost, a kot dr. Lagos ugotavlja, težko je obvladati, zato si olajšajte sebe. "Ne pritiskate na sebe, da bi to prikovali na prvi dan," pravi. »Gradnja novih navad je potreben čas."