Prilagodite svoje telo s tem načrtom vadbe brez opreme

16. dan: Ponovite vadbo za mini-intervals v celotnem telesu

Spet se vračamo v hitre intervale nazaj. Osredotočite se na to, kako izvajate gibe: Razmislite o obrazcu skozi vsak posamezen niz. Ali je vaša drža še vedno močna? Ali še vedno postavljate tako nizko početje? Tu smo le nekaj minut, zato poskrbite, da boste od vsakega kar najbolje izkoristili.

17. dan: Ponovite 8-minutno večsmerno vadbo v celotnem telesu

Z delom v več smereh med vajo moči in kardio v tej vadbi razvijate dobro zaokroženo, uravnoteženo moč po vsem telesu. Torej ne prekrivajte bolj zahtevnih gibov tukaj-ti so tisti, ki jih vaše telo verjetno najbolj potrebuje.

18. dan: Pojdite na zunanji tek, sprehod, vožnjo s kolesom ali pohodite 20 minut

Ta teden se nanaša na to, kako se počutite, in to je lahko še posebej koristno, ko trenirate na prostem. Kako se vaše telo reagira, ko zrak zadene vaša pljuča? Ali mi mišice trajajo dlje, da se ogrejejo (in ali morda želite dodati kratko sevanje v zaprtih prostorih, preden se odpravite ven)? Opazite, kako vas lahko hladne tempe spodbudijo, da se malo hitreje premaknete. In si oglejte, kako ponosni se počutite, ko ste končali vadbo v, recimo, dež ali sneg. Ne izogibajte se, da bi ga pokazali na družbenih medijih, če je to vaša stvar.

19. dan: Vzemite dan počitka

Včasih slišim ljudi, ki pravijo, da se bojijo, da bodo dnevi počitka razpadli v ritmu ali pa jih bodo izgubili zagon. Če se nanašate, prestavimo svojo miselnost: dnevi počitka niso pavza za vaše trening; so del vašega treninga. Najmočnejši športniki se le na vrh uvrstijo tako, da svojim telesom dajejo dovolj časa, da si opomorejo.

20. dan: Ponovite vadbo za sprehajalce in tekače

Ponovno se potapljajte v to in preverite, ali se lahko malo več trudite zdaj, ko veste, kaj se pričakuje od vas in kateri gibi bodo sledili. Redno vaditi veščine v tem videoposnetku bo pripomoglo k izboljšanju obrazec za hojo in teka.

21. dan: Vadite to pretok 19-minutnih tekov joge

Osredotočite se na svoj dih tukaj. Ko določena pozi resnično pritiska na meje telesa, je način, kako ga prebrodiš, z globokim vdihom. Poskusite se zavestno sprostiti v položaj in poglejte, kaj se zgodi. Katere mišice čutite? Kam se lahko premikate bolj poglobljeno? Med treningom moči pogosto prosimo svoje mišice, da se napenjajo in se upirajo gravitaciji; Toda med raztezanjem želimo aktivno sprostiti vanj. Ko globoko dihate, opazite, kako to vpliva na občutke in kako se lahko zavestno sprostite.