4 Trenerji delijo vaje, ki jih * vedno * izvajajo med vadbo

Presenetljivo je, da je Atkins te poteze predstavil v enem od svojih videoposnetkov za serijo Well+Good's Trainer of the Month, 17-minutno vadbo za spodnje telo in jedro HIIT. Oglejte si, da dobite navodila po korakih, kako jih učinkovito narediti.

Roxie Jones, fitnes trener

Go-to Moves: Arm Bar in Cat Cow

Fitnes trener Roxie Jones, CPT, se poskrbi. Ne samo, da to gibanje (ki vključuje držanje kettlebela naravnost navzgor med leženjem na tleh in prevračanje) ohranja ramena zdrava, pravi: "Prav tako lahko omogoči dodatne gibe, kot so mostovi kolkov ali enojne dvige nog, ki lahko zagotovijo več segrevanja pred vadbo.”Jones dodaja, da palice za roke pomagajo graditi večjo stabilnost v rami za varnejše nadzemne gibe, kot so turški dobički ali stroge stiskalnice.

Ko gre za raztezanje, je Jones vse o mačjem kraju. "To je sestavni del ohranjanja hrbtenice, koren gibanja," pravi. »Mobilizacija hrbtenice lahko v prihodnosti prepreči poškodbe.”Šteti nas v!

Michelle Parolini, glavna trenerka za Row House

GO-to Moves: Squats in mrtva dvigala

Squats in mrtva dvigala so z dobrim razlogom stali preizkus kondicije časa, pravi Michelle Parolini, CPT, iz Row House. "Obožujem počepe, ker so ena najbolj popolnih vaj, ki jih lahko naredite," pravi. »Ne samo, da delate štirikolesnike in glute, delali boste tudi stabilnost jedra, teleta, hrčka, ugrabitve in adduktorje."

Bonus? Spreminjanje globine ovinka in širine namestitve stopala lahko zmeša točno tisto, kar lahko izvlečete iz gibanja. Parolini pravi, da vedno vrže nekaj krogov počepov v ogrevanje, da odpre kolk, koleno in gleženj.

Medtem, pravi Parolini. "Deadlifts so Super za povečanje funkcionalne moči za vsakodnevne dejavnosti, "pravi.

Zanjo sta ti dve potezi za krepitev nog za dolge razdalje. "Imeti močne noge je nujno, da se dobro premika," pravi. "Če delate počepe in mrtve dvige, bodo noge delale iz vseh zornih kotov."

Erin Beck, direktorica treninga in izkušenj za Stride Fitness

Pojdi: tekač

Ko se ogreje, Erin Beck, CPT, iz Stride Fitness, pravi. »Ustrezno imenovan, tekač lunge me pripravi na tek. To je gibanje s tremi v enem: odpre mi boke, se raztegne moje teleta in aktivira moje glute, «pravi.

»Toliko časa porabimo za sedenje z boki in segrejemo: sedimo v prometu, sedimo v službi in sedimo na kavču, ki se pomika po Instagramu. Lunge tekača pomaga, da podaljša mišice pred boki, in neverjetno je, da razrahnemo vso tisto napetost, ki jo gradimo čez dan."

Za to potezo stojajte z nogami razdalja kolkov narazen in vzporedno drug z drugim. Nato naredite ogromen korak nazaj z desno nogo, pristanete na nožni desni nogi z večino teže v levi peti. "Glede na to, kako se danes počuti mobilnost, lahko trup držite bolj pokončno in počivate na kolenu ali položite eno roko na vsako stran leve noge, počivajte na prsih na levem stegnu," pravi. Ko se vaš sprednji kolk počuti raztegnjeno, to ponovite na nasprotni nogi.

"Prav tako me boste ujeli, da vržem sprehajalne lune (ganljiva različica Runnerjevih lunk) v ogrevanje, ki ga treniram pri Stride Fitnessu," dodaja Beck. "Pro Navet: Odlični so tudi za ohladitev."

Zaradi tega so te še posebej koristne poteze, je aktivacija glute, ki je vključena. "Naše glute so leni!"pravi Beck. "Če prepuščeni sebi, se ne" vklopijo "tako pogosto, kot bi morali, kar pomeni, da lahko naši štirikolesniki in hrbtenici na koncu vzamejo velik del našega teka ali vadbe."Z vključevanjem glutenov z lungom tekača se lahko prepričate, da se zadaj strelja.