Ne glede na to, ali ste tekač ali sprehajalec, vam bo ta 8-minutna vadba pomagala graditi dolge, močne korake
"Ko naredite visoka kolena, resnično želite udariti po tleh s to srednjo nogo in poskusiti upogniti stopalo, ko pridete in uporabite te roke, da se resnično črpate," pravi Akinwale. Njeni nasveti: Bodite agresivni z rokami in pomislite, da se udarite z nogami.
Druga poteza v kompletu je izmenično dvigalo, v katerem boste dvignili izmenične roke in noge, ko ste v ploščici. Naj bo nadzorovan in dolgo raztegnite okončine, da kar najbolje izkoristite. "To je gradila proti rotacijski moči, ki jo potrebujete za stabilnost, ko tečete," pravi Akinwale.
Naslednji so udarci, med katerimi Akinwale resnično želi, da upognite noge, da boste okrepili vaše mišice za golenje. (Ker nihče ne želi ustaviti v svojih skladbah s Shin Splints.)
Končno boste vadbo zaokrožali tako, da se premaknete na štiri štirinožne in, ko ste delali eno nogo naenkrat, brcali nazaj in nato pripeljali nogo na stran, ko upognete koleno in odprete kolk. Obstaja ta mobilnost kolka za vas. Zdaj se vse skupaj združi.
