6 preprostih sprememb vaše vadbene rutine, ki lahko izboljšajo vaše rezultate, glede na fitnes Pros

Ko se pridružite razredu, ki uporablja dumbbells, se je lahko težko odločiti, za katero uporabo, ki bodo uporabljali petletniki? Paige Moe, inštruktorica v Corepower in ustanovni trener novega studijskega razreda Corepower Strength X, ki uporablja težje uteži, ima pametno rešitev: zgrabite nekaj naborov uteži, ki jih boste hranili s svojo preprogo, tako da imate možnosti. "Mogoče naredite eno od tokokrogov s težkimi utežmi, in si kot, sveta krava, moj plen je vžgano, zato jih potem zastaviš, tako da boš nadzor," pravi. Ali če se vam zdi, da lažji komplet ni dovolj za določeno vajo, potem lahko izravnate. Možnosti vam bodo pomagale kar najbolje izkoristiti vsak posamezen niz (še posebej, ker so nekateri deli telesa verjetno močnejši od drugih).

In če inštruktor pravi, da boste v razredu uporabljali dva sklopa uteži? Mogoče zgrabite tri za vsak slučaj.

2. Vrnite se na nekaj merilskih potez

Imeti raznolikost pri vadbi je ključnega pomena za gradnjo dobro zaokrožene kondicije. Koristno pa je tudi vrniti se na iste poteze znova in znova. "Vem, da je občasno nekoliko dolgočasno, če delamo podobne gibe, vendar lahko sčasoma resnično ocenimo kakršen koli napredek," pravi Shipton.

Mogoče ugotovite, da lahko naredite več ponovitev, preden se utrudijo, ali nekaj, kar se je nekoč počutilo popolnoma nerodno (zdravo, gorski plezalci!) zdaj prihaja z večjo lahkoto. Ponavljanje vam bo pomagalo ceniti dobiček moči, ki jih sicer ne morete opaziti. Ena pametna strategija je, da svoje vadbe spremljate v dnevniku, tako da si lahko ogledate svoj napredek med teden do tedna. Označevanje majhnih mejnikov na poti do velikih vas bo spodbudilo, da se držite.

3. Manj se osredotočite na to, kako izgledajo vaši gibi, bolj na to, kako se počutijo

Vsi vemo, da se naša telesa razlikujejo med seboj. Pa vendar je tako mamljivo, da bi se poskušali ujemati s svojimi gibi natančno z inštruktorjem ali tistim na preprogo poleg vas (tudi če bi bil, veste, stopalo višje). "Razmisliti kako Stvari delujejo in ne, veste, da si prizadevajo za določeno zunanjo obliko ali zunanjo paleto gibanja ali razdalje, "pravi Amy Jordan, ustanoviteljica Wundabar Pilates. »Če me skrbi, da grem globlje v svoje telo, globlje v lastno kožo, potem takrat dobim boljše rezultate."

Zdi se, da stranke pogosto skrbijo za stvari, kot so, ali grem dovolj nizko v svojem počepu? Ali držim roke dovolj visoko? "V resnici ne gre za to, kako je videti, obliko, ki jo izdelujete," pravi. "Pomembno je povezava, ki jo najdete v telesu."

Namesto da se pogledate v ogledalo, se osredotočite na to, katere mišice se vam zdijo aktivirane in kje čutite opeklino v telesu. Opozorilo o spojlerju: Verjetno boste ugotovili, da ta pristop gorijo veliko več kot nekoč! "Če imate pravilno poravnavo, če delate z dihom, če delate z namenom, če delate počasi, boste našli toliko več dela," doda Jordan. »Koga se lahko otresti v manj kot 30 sekundah."

4. Prepričajte se, da ste na pravi površini

Niso vse vadbene preproge enake. In to je z razlogom. »Včasih ljudje prinesejo tiste prave debele preproge, ki so bolj škrlatni, za obnovitveno jogo. In če poskušate skočiti na to, boste vihljivi, kajne?"Moe pravi. (Standardna joga preproga je običajno približno štiri ali pet milimetrov, pravi.) Ali, če izberete nekaj super tankega za, recimo, razred pilatesa, kolena ali kolčni spoji se lahko neprijetno kopajo v tla, ker ni dovolj blazine. Ko nimate prave temelje za vadbo, ki jo opravljate, se boste znašli nazaj, da ne boste nekaj poškodovali, potem pa ne boste dobili popolnih ugodnosti.

5. Čas za počitek

Ali sami trenirate moči ali opravljate kardio intervale, ne odvrzite vsega trdega dela v obdobjih počitka. Bodite odgovorni in ne pustite, da se vaši odmori zadržujejo dlje, kot bi morali biti.

"Če si ne določim počitka, v resnici ne izvajam programa, ki sem ga nastavil na papir," pravi Shipton. »Vaš čas počitka je prav tako pomemben kot vaje, ki jih izvajate."

To je zato, ker je del izziva potapljanje nazaj v naslednji interval ali postavljeno le z dodeljenim okrevanjem. Če se vaš srčni utrip popolnoma umiri, ko naj ostane na primer dvignjen, ne potiskate telesa tako težko, kot bi morali.

6. Zaženite svoje cilje s fitnes profesionalcem

Ne glede na vaše razloge za vadbo, ni nič bolj neskladnega, kot da se počutite, kot da ne vidite napredka, za katerega mislite, da bi morali biti. Zato Shipton vedno predlaga, da bi svoje cilje vodili s strokovnjakom.

»Tudi če lahko nekdo dobi eno uro soočenja s fitnes profesionalcem, da bi dobil vodenje, kakšna so realna pričakovanja za ta cilj in koliko časa bo trajalo, potem bomo ugotovili, da se malo držijo telovadnice dlje, «pravi. Številne telovadnice ponujajo brezplačno posvetovanje z osebnim trenerjem, da bi ga novi člani izkoristili. Ne glede na to, ali preganjate velike cilje ali majhne, ​​se naučite, kaj lahko pričakujete.