Kaj morate vedeti o mikropiranju-in kako preprečiti, da bi postal glavni problem

Najpogostejši vzroki mikropa

Medtem ko nezadostno količina Sleep-to je, da je manjši od priporočenih sedem do osem ur spanja na noč-je zgornji sprožilec mikrospada, slabega kakovost spanja lahko igra tudi vlogo. Na splošno se to zgodi, ko se spanje moti skozi noč, bodisi z epizodami budnosti, ki jih lahko sproži nespečnost, ali zdravstveno stanje, kot spalna apneja, ki vam preprečuje kolesarjenje po vseh stopnjah spanja.

"Ker do 80 odstotkov ljudi s spalno apnejo ne ve, da imajo stanje, je pomembno, da se pogovorite z zdravnikom, če se čez dan prikimavate. Nunez.

Ljudje, ki delajo čez noč ali pozno nočne izmene, bodo tudi bolj ogroženi za mikrofon, pravi dr. Polosi. To je predvsem zato, ker se ti urniki ne uskladijo z našim cirkadianskim ritmom ali 24-urno telesno uro, ki nas seveda privede do zaspanja, ko postane mračen in se dvigne, ko spet postane svetloba. V tej veni se vsi, ki sledijo urniku, ki se spopada s kronotipom spanja ali naravnim variacijam znotraj Ta cirkadijski ritem, zaradi katerega ste bolj pozorni ali bolj zaspani v različnih obdobjih ves dan, lahko tudi bolj verjetno doživite mikro.

Kako preprečiti epizode mikropada

Vsaka dobra situacija spanja uspeva v rutini: vsako noč boste želeli le dovolj spanja, čeprav spet pomembnosti tega ni mogoče pretirano, ampak si prizadevati za to približno v istem času v noči. To tudi pomaga zagotoviti, da greste v posteljo, ko je vaše okolje temno in se zbudi, ko je svetloba, kar vam prilagaja telo s tako dobrim, starim cirkadianim ritmom.

Vadba dobre higiene spanja vam lahko tudi pomaga bolj učinkovito zaspati ponoči, kar vam lahko pusti bolj dobro odposlan in manj verjetno, da boste doživeli mikro. "Poskusite se izogniti alkoholu in telovaditi v treh urah po spanju in kofeinu v osmih urah po spanju in približno eno uro omejite tudi modro svetlobo," je predhodno povedal doktor Sleep Shelby Harris, Psyd, predhodno je povedal+Good.

Ker lahko zdravila in zdravstvena stanja (kot že omenjena spalna apneja) včasih povzročijo mikro mikro. Prav tako lahko prehitete mikro mikro, tako da aktivno poslušate svoje telo, pravi dr. Polosi in prileganje moči čez dan, če lahko, preden se tako utrudite, da utripate.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.