Kaj vaš inštruktor za spin v resnici pomeni, ko vam rečejo, da potisnete ali potegnete pedale

Kako pravilno vleči in pritiskati na nohte

Potiskanje navzdol

Ko ste v fazi potiskanja pedala, bi morali imeti možnost, da začutite, katere mišice zaposlite, da opravljate delo. "Ko vas trenerji prosijo, da se potisnete navzdol v razredu, je treba opozoriti in ustvariti referenčno točko z ustvarjanjem ozaveščenosti o tem, kako občutki v gluteni in štirikolesnikih v sprednji fazi počutja pedala. Njen nasvet? Naj bo gladko-če se vam zdi, kot da trkate po stopnicah, ko pedalirate, se bo počutil krepko in neučinkovito.

Potegni navzgor

To je takrat, ko nameravate opozoriti na vaše kolke, teleta in fleksorje kolkov na zadnji strani pedala. "Predstavljajte si, ko je stopalo na dnu možganske kapi, da nekaj strgate z dna svojega čevlja in dvignite kolena navzgor," pravi D'Ercole, ki ugotavlja, da so te vaje običajno sestavljene, da zaokrožijo vaš pedal možganska kap. Njen nasvet? Vadite pedaliranje z eno nogo naenkrat pri različnih kadencah, da vidite, kje pogrešate proizvodnjo električne energije. "Čeprav ni mogoče imeti 100-odstotne celo proizvodnje električne energije v celotnem obsegu gibanja, bo poučevanje vsake mišične skupine, ki bodo optimalno opravljali svoje delo, izboljšalo vašo učinkovitost kolesarjenja."

Prilagodite nastavitev kolesa

Nobena od teh tehnik ne bo delovala, če telesni položaj na kolesu ne bo pravilno nastavljen. "Če je vaše sedlo previsoko ali prenizko, predaleč nazaj ali naprej, izgubite sposobnost optimalno zaposliti mišice," pravi D'Ercole. "Vaše sedlo bi moralo biti raven, koleno naj bo čez kroglico stopala, medtem ko je stopalo ob 3 uri, v kolenu možganska kap."Ključ tudi? Prepričajte se, da so vaši kleti nepremični in naravnost. Ko je vse to na svojem mestu, je dobro ubiti to vrtečo vadbo.