Ko sem dva tedna poskusil 'Joy prigrizem', sem se v vsakdanjem življenju počutil manj stresno in bolj prisotno

Človeški nagon je, da te občutke preganja, ker "intuitivno in evolucijsko pristopimo k temu, za kar napovedujemo ali predvidevamo, da bodo prijetne in bodo povzročilo veselje, in se umaknemo ali poskušamo pobegniti od stvari, ki grozijo ali neprijetni," pravi Emiliana Simon-Thomas , Doktorat, znanstveni direktor na kalifornijski univerzi, Berkeley's Greater Good Science Center.

Vendar po besedah ​​dr. Simon-Thomas, še en razlog, da se nam veseli tako dobro, je zato, ker je salve za hiter tempo sodobnega življenja. Zaradi vseh obveznosti, ki jih imajo ljudje, je celo prosti čas, ki je podobno branju za knjižni klub, lahko postalo težje, če so povezane z zavezami.

Poleg tega dr. Simon-Thomas dodaja, da se lahko ameriška družba počuti, kot da veselje izhaja predvsem iz materialne lastnine; Pravi, da izpeljava veselja izključno iz materialnih dobrin in okoliščin ne deluje kot dolgoročna strategija, ker za dosego teh stvari zahteva določene privilegije.

Hiter tempo življenja pomeni. Zato je pomembno, da se v majhnih trenutkih strahu in čudenja (aka veselje) pomerite, kadar koli lahko.

Poleg tega, da preprosto doživljamo vesele trenutke, je ključno, da si vzamete čas, da jih razmislite in cenite. Študije so pokazale, da uživanje ali cenjenje in mariniranje v veselih razmišljanjih, koristi spanju in splošnem počutju. Odsev je bistveni kos dr. Raziskava Simon-Thomasa skozi projekt Big Joy, program, ki ljudi po vsem svetu predstavlja s kratkimi vajami, ki povzročajo veselje sedem dni in jim pomaga, da se naučijo vključiti veselje v svoje vsakdanje življenje; Del programa vključuje razmisleke o tem, kako se počutijo mikro dejavnosti veselja. "Vzemite si minuto, da se resnično prebivate in uživate v uravnoteženju pokrajine duševne izkušnje, da boste lahko imeli tiste pomembne, pozitivne trenutke," pravi dr. Simon-Thomas. Pomaga okrepiti srečni čustveni odziv, ki ga čutite. Sčasoma se bolj osredotočate na majhne trenutke veselja v svojem dnevu, večja je verjetnost, da jih iščete in ponovno umerite svojo pozornost na te majhne trenutke blaženosti.

Kako najti in prepoznati veselje v svojem življenju

Torej, kako eno najti Točno veselje? Po besedah ​​dr. Simon-Thomas, s prakso in ponavljanjem-ne navadite, da se odpirate do izkušenj veselja brez prakse. In ni nujno, da je zapleteno; Pravi, da bi lahko bilo tako preprosto, kot da bi se odločili, da si vzamete 10 minutni oddih z dela, da bi šli ven in pregledali kul drevo, če vas to osrečuje.

"Če namenoma in namerno ustvarjate izkušnje, ki so bolj v smeri uživanja veselja in družbene povezave."-Emiliana Simon-Thomas, doktorat

Prvi korak je, da si v svojem urniku naredimo čas za to. V koledarju preprečite čas, če je to potrebno. KLJUČ, DR. Simon-Thomas pravi, je, da to večkrat vgradite v svojo rutino, da vam sčasoma ne bo treba načrtovati. "Če namenoma in namerno ustvarjate izkušnje, ki so bolj v smeri uživanja veselja in družbene povezave, bodo te izkušnje sčasoma prišle lažje brez napora," pravi.

Kako veselje prigrizk za dva tedna mi je pomagalo, da se počutim bolj srečno in bolj izpolnjeno

Ker je cilj prigrizka veselja oceniti, kako drobne, nepričakovane stvari, ki mi prinašajo veselje, se mi zdi, da bi bilo koristno natančno določiti, kaj so to vnaprej. Tako sem začel s sestavljanjem seznama vseh malenkosti, ki me osrečujejo, s katerimi se srečujem v vsakodnevnem življenju.

Šel sem čim bolj zrnat in končal s seznamom, ki je vključeval nekaj izkušenj, ki Na vrtu na koncu mojega bloka, vonj po espressu in sveže pečenem pecivu v moji najljubši kavarni, srečo, ki jo čutim, ko pred srečanjem opazim prijatelja čez cesto itd.

Ko sem imel idejo, kaj iskati, sem poskrbel, da bom strukturiral svoj urnik, da bom vsak dan naletel na vsaj nekaj. Vendar nisem hotel preveč spremeniti svojega vedenja. Odločil sem se tudi, da bom na koncu vsakega tedna vključil čas, da razmislim o tem, kako sem se počutil ta mala srečanja z veseljem, in da bi na koncu vsakega dne zapisal nekaj opomb. S temi parametri sem se odločil videti, kako cenim malenkosti.

1. teden

Eksperiment se je dobro začel, saj imam nastavljeno jutranjo rutino, ki je dokaj preprosta, vendar me osrečuje. Ločitev zaves in spuščanje sonca skozi okno moje spalnice me je vsako jutro sprožilo na odličen začetek-učinki sončne svetlobe, ki so to, kar so.

Na dnevnih sprehodih sem posebej valjal hiše in soseske, za katere je znano, da imajo čudovite rastline in arhitekturo. Rastline so začele cveteti vse okoli Washingtona D.C. Kjer živim, še posebej pa se mi zdijo botaniki in vrtovi, ki povečujejo razpoloženje, zato sem poskrbel, da bom hodil po poteh, ki bi me popeljale mimo umetniško urejenih vrtov in cvetličnih postelj. Vzel sem si tudi čas, da sem sedel na terasi v svoji lokalni kavarni, namesto da bi se s kavo odpravil naravnost domov, in se znašel v klepetu z drugimi pokrovitelji in še posebej njihovimi psi, vezanimi zunaj. Te interakcije so me tako osrečile tako zgodaj zjutraj in tako kot sem zgradil tudi tesnejše vezi v skupnosti. Domov sem prišel malo pozneje kot običajno, vendar je bilo to v redu, ker sem se počutil bolj energično, ko sem se vrnil. Povabil sem tudi svoje prijatelje, da se mi pridružijo, ko so lahko, kar je bilo lepo izbiro.

Ko se je čez dan razmahnilo delo, je postalo nekoliko težje ceniti malenkosti. Popoldne, ko sem postal super zaposlen, sem se poskušal obrniti na majhne radosti, za katere vem seznam opravkov. Poskrbel sem, da sem vključil vsakodnevne sprehode in jedel tudi kosilo stran od mize.

Ko so se popoldnevi uvrstili v večere, so me stresorji zunanjega sveta preizkusili, tudi jaz sem poskušal videti posebno dolgo vrstico pri trgovcu Joeu, ki ni kot sitnost ali neprijetnost, ampak kot priložnost, da poslušam več mojega podcasta, dohitevanje moja mama po telefonu in brskajte po sezonskih izdelkih, ki so na ogled bolj natančno.

2. teden

Spodbujali so me po uspešnem prvem tednu, vendar se mi je zdelo težje ceniti malenkosti v drugi polovici tega poskusa, ker sem bil precej pod stresom, preden sem se odpravil na dopust. Ostajanje pozno me je odvrgel iz svoje rutine, zato sem ugotovil, da sem nekega dne preživel, da sploh ne grem veliko zunaj in popolnoma zaklenjen v računalnik. Tudi hladno, bedno vreme me ni pomagalo motivirati.

Ne grem zunaj nekaj dni, vendar sem močno zmanjšala moje priložnosti, da doživim preproste užitke, zato sem se prilagodila in poskrbela. Ponovil sem veliko istih dejavnosti kot jaz v prvem tednu, a dodal nekaj novih.

Med večdnevnim odsekom dežja sem iz svoje zimske obleke potegnil svojo najbolj zabavno pleteno odejo in v mojo spalnico vstavil nove baterije v svoje utripajoče luči spati. Drugi dan po pouku pilatesa sem se odločil, da se tuširam v telovadnici in uporabim razpoložljive izdelke za kopel in lase, namesto da bi šprint doma v svoji kopalnici.

Tudi samo v tej majhni zamenjavi sem se počutil osveženo in kot sem izšel iz zdravilišča. Naredil sem si tudi čas, da pripravim svoje tolažilne obroke, kot so juhe in enolončnice, in facetimiral svoje prijatelje, medtem ko sem kuhal. In na sprehodih sem poskušal uživati ​​vonj dežja na rastlinah in pločniku ter kako je vse, kar je iskrilo.

Te prilagoditve, ko druge majhne radosti, ki sem se jih naučil ljubiti in cenim, niso bile na voljo hitro. Z preusmeritvijo na tisto, kar mi je bilo dostopno, in se ne osredotočam na tisto, kar ni, sem rešil stvari.

Odvzem

Na splošno sem se v dvotedenskem obdobju, ko sem poskusil prigrizek, počutil lažje in bolj enostavno. Na koncu sem začutil večji občutek olajšanja in miru, kot sem ga imel, preden sem začel. Doživljanje teh majhnih pingov sreče je pomagalo ublažiti nekatere stresorje vsakdanjega življenja in si vzelo čas, da jih opazimo in cenimo, ko so se pojavili.

Odstranjevanje pritiska, da bi čutili občutek dosežka, se je v majhnih radostih počutilo dobro, kar ni zahtevalo veliko truda ali energije tudi terapevtski vpliv na mene. Razmišljanje o tem, kako se mi zdi, da bo tudi od zdaj naprej del moje rutine. Veselila sem se, da bom pripovedovala, katere majhne izkušnje so me najsrečnejše. Ne nameravam prenehati z veseljem prigrizem samo zato, ker je poskus končan. Načrtujem, da bom svoje dni nadaljeval z malenkostmi, zaradi katerih so svetlejše.