Zakaj je leto 2018 uradno leto, ko morate dati prednost spanju
Spati. (Veste, to se vsi pritožujejo, česar nikoli ne dobijo dovolj?) Ja, kakovostna zapiranje je pravzaprav prav tako ključnega pomena za vaše zdrave-vse, kar si prizadevate, kot da bi se ukvarjali. Pravzaprav kaže celostni zdravstveni trikotnik tri Ključni elementi, ki prispevajo k vašemu počutju: prehrana, vadba in (uganili ste).
Če je vaš cilj v letu 2018 popolnoma zdrobiti zdravo življenje, nedavna študija vzmetnic predlaga, da bi bil spanec ključ do uspeha. Študija je pokazala, da so tisti, ki telovadijo štiri ali večkrat na teden.
Še vedno ni prepričan? Vzemite ga od strokovnjaka. SUJAY KANSAGRA, dr. Med.
"Področja, ki jih prizadenejo [pomanjkljivost spanja], vključujejo zdravje srca, imunsko delovanje in regulacijo apetita. Seznam se nadaljuje in naprej."
"Najbolj opazna manifestacija je utrujenost, vendar razpoloženje pogosto trpi, kot tudi pozornost," dr. Kansagra pravi. "Druga prizadeta področja vključujejo zdravje srca, imunsko funkcijo in regulacijo apetita. Seznam se nadaljuje in naprej."
Torej, če vi res želite biti najbolj zdrava različica vas. Evo, kako to storiti.
Pomaknite se navzdol za tri načine, da boste letos spali svojo najvišjo prednostno wellness.
Izklopite tehnologijo
News Flash: Spanje ni neobvezno. (Ne pozabite, kako grozno ste se počutili po tem, ko ste na fakulteto potegnili te večere?). Toda tudi po post-stopnji se mnogi še vedno obravnavajo kot nekaj, za kar nimajo časa.
"Spanje se pogosto počuti kot prilagodljiv del dnevnega urnika," dr. Kansagra pravi. "Če je preveč dela, da bi se ponoči opravili ali druge prednostne naloge (na primer bingiranje vaše najljubše oddaje na Netflixu), se spanje pogosto žrtvuje."
"Če je preveč dela, da bi se ponoči opravili ali druge prednostne naloge (na primer bingiranje vaše najljubše oddaje na Netflixu), se spanje pogosto žrtvuje."
Njegova rešitev? Odtisnite zaslon čas pred spanjem. Dr. Kansagra priporoča, da se 30 minut pred spanjem izognete modri svetlobi iz naprav, kot so pametni telefoni in televizor. Instagram lahko počaka do a.m.
Naj bo vaša spalnica dodatna
Dobra novica je, da ne traja dolgo, da bi videli prednosti ustreznega počitka (na primer povečana energija, izboljšano razpoloženje in povečana učinkovitost pri delu). Poleg tega, vsa ta dodatna energija pomeni, da boste bolj verjetno, da se boste lotili tega razreda joge pred delom ali si pripravili zdravo večerjo namesto tega.
Eden najlažjih načinov, kako izkoristiti te prednosti, je pretvorba vaše spalnice v zaspano oazo. Razprševanje eteričnih olj sivk, pogosteje s super mehkimi listi in nadgradnja vzmetnice so vsi načini, kako zagotoviti, da ima vaš prostor spanja največ udobnih vibracij.
"Prava vzmetnica je lahko menjava iger, da bi zagotovila dobro kakovost spanja."
"Prava vzmetnica je lahko menjava iger, ki zagotavlja dobro kakovost spanja, "Dr. Kansagra pravi. "Če vam je ponoči neprijetno, se morda ne boste spustili v globlje faze spanja in se zbudili neobremenjeni."
Vzmetnica ima ogromen izbor najbolj udobnih vzmetnic v igri blagovnih znamk, vključno z Serta, BeautyRest, Dream Bed Lux, Tulo in Sleepy's (in z vzmetnico, ki ustreza vsakemu slogu in proračunu vsakega Snoozerja -Zaror).
Pojdi v znoj
Ali smo omenili vadbo in kakovostno spanje šli z roko v roki? Po raziskavi podjetja za vzmetnico odrasli, ki vadijo, bolj verjetno zaspijo in ostanejo zaspani kot neizvajalci.
Na srečo traja le ena do tri ure gibanja na teden, da opazite razliko v kakovosti spanja (tako da dva dneva ni potrebna), v skladu z raziskavo.
Odrasli, ki telovadijo, bolj verjetno zaspijo in ostanejo zaspani kot neizvajalci.
Če pa se pretirano ukvarjate, je raziskava ugotovila, da se ljudje, ki delajo štiri plus ure na teden. Čas je, da rezervirate ta boksarski razred, ki ste ga odložili?
V sodelovanju z vzmetnico
Zgornja fotografija: Stocksy/Lumina
