Zakaj kardiolog pravi, da bi moral vsak fitnes režim vključevati Big 3

Preizkusite to hitro vadbo tekalne steze, da se za ta dan uvrstite v svojo aerobno vajo:

2. Trening moči

U.S. Vladne smernice navajajo, da bi morali vsi odrasli vsaj dva dni na teden izvajati vadbe za moči za vse glavne mišične skupine. Dr. Weinrauch pravi, da je to še posebej pomembno za starejše odrasle, saj lahko trening moči poveča gostoto kosti in pomaga zmanjšati možnosti za padec. "Ko se v več letih vzdržuje, trening odpornosti vodi do povečanja vitke mišične mase in zmanjšanja odlaganja maščob, povezanih s starostjo. Pokazalo se je tudi, da znižuje krvni tlak, "doda dr. Weinrauch. Ne glede na to, ali se odločite za vaje za telesno težo ali vržete v par dumbbellov, vse te prednosti naredijo trening moči vreden dodatek k tedenski rotaciji.

Preverite svoj trening moči s to hitro sejo celotnega telesa:

3. Prilagodljivost in mobilnost

Vedeli ste, da to prihaja. Po besedah ​​dr. Weinrauch, prilagodljivost in mobilnost sta ključnega pomena za zdravje srca. (Opomba: Prilagodljivost se nanaša na sposobnost raztezanja mišic, medtem ko se mobilnost nanaša na to, ali lahko sklep doseže celoten obseg gibanja.) "Vaje za raztezanje, prilagodljivost in ravnotežje verjetno nimajo neposredne koristi za zdravje srca in ožilja, vendar pomagajo preprečiti poškodbe pri tekačih in pomagajo preprečiti padce in ohraniti mobilnost pri starejših posameznikih," dodaja dr. Weinrauch. Z drugimi besedami, prilagodljivost in mobilnost vam omogočata, da še naprej delate vse druge stvari, ki jih imate radi (in v tem procesu sprostite živčni sistem).

Iztegnite ga s tem hitrim, sproščujočim joga razredom:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.