Kako izkoristiti moč vagusnega živca, da ustavi tesnobno misel v svojih sledeh
2. Sodelovanje z ljudmi, ki jih imate radi
"Občutek varnega z drugo osebo in v odnosih je ključni sestavni del duševnega zdravja in dobrega počutja. Polivagalna teorija in delo Stephena Porgesa poudarjata soregulacijo v odnosih v enem delu sistema vagusnega živčnega sistema, "pravi Bevans. Temu se reče "ventralni vagalni socialni angažiranost" in se lahko dotaknete tako, da se družite s tistimi, ki vas imajo radi in podpirajo. Torej nadaljujte: pokličite eno od mame. Naredite zmenek s kavo s prijateljem. Vprašajte svojega pomembnega drugega na kosilo.
3. Vzemite se ledeno hladen tuš
Po besedah Bevanov tudi ledeno hladen tuš ali hiter zimski sprehod spodbuja vagusni živec. Ena majhna študija v letu 2018 je pokazala, da je hladna stimulacija na zadnji strani vratu povzročila večjo spremenljivost srčnega utripa (HRV)-spreminjanje časa med vsakim srčnim utripom in nižjim srčnim utripom (srčna sprememba, ki kaže na vagalno stimulacijo in zmanjšanje stresa ). Medtem ko je za popolno razumevanje te povezave potrebnih več raziskav, je to odlična novica za tiste, ki kopajo ledeno hladno tuširanje.
4. Meditirajte in vadite jogo
Tako kot hladno tuširanje lahko meditacija pomaga povečati HRV in s tem aktivirati vagusni živec. Obstaja tudi nekaj raziskav, ki kažejo, da lahko namerno premikanje in dihanje v jogi pomagajo vagalni ton, vendar spet je potrebnih več raziskav, preden lahko zagotovo vemo.
Pretočite skozi hiter tečaj joge in rečete "Pozdravljeni" svojemu vaguškemu živcu:
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
