Evo, kaj se zgodi z vašim telesom, ko zjutraj vstanete in telovadite

2. Počutili se boste srečnejše (hvala, endorfini, serotonin in norfenilefrin)

Endorfini, serotonin in norfeniphrin-nevrotransmiterje, ki povečujejo srečo, ki jih proizvajajo vaja-so odlični kadarkoli v času dneva, vendar se še posebej spreminjajo, veste, v ponedeljek… in v sredo zjutraj. (Vsako jutro, tbh.) "Medtem ko meditacija, smeh ali uživanje čokolade dvigujejo raven endorfinov, jih ne dvignejo toliko, kot da bi intenzivno vadili eno uro ali več," J. Kip Matthews, doktor, je že predhodno povedal+dobro. Pojdite na sprehod, skočite na tekalno stezo ali se zjutraj kolesarite po svojem mestu in ves dan boste hodili na soncu.

Kickstart te sreče nevrotransmiterji s to vadbo HIIT:

3. Srcu boste pomagali pri svojem delu

Raziskave kažejo, da lahko zgodnje vadbe koristijo tudi tistim z visokim krvnim tlakom (HBP). "Obstajajo študije, ki pravijo, da če imate HBP, pride do ugodne spremembe HBP, ko se zjutraj vadite v primerjavi s ponoči," pravi Lampa. Študijske reference za leto 2019 je izvedlo Ameriško združenje za srce (AHA), med 55 in 80 let pa so študirale ženske in moške. Raziskava je tudi ugotovila, da je morda še bolj koristno kombinirati vadbe zgodnjih ptic s pogostimi, kratkimi jutranjimi sprehodi. Zato imejte to v mislih.

4. Naredili boste navado

Pravila o navadah, ki se držijo, pravijo, da če želite ustvariti novo navado. Ker se večina naših življenjskih navad zgodi zjutraj (pomislite: pitje kave, umivanje zob, umivanje obraza itd.), tudi v vadbi je lažje stisniti. Na primer: Morda se boste odločili, da boste polnili nosljivo prav Zraven zobne ščetke, tako da jo lahko preprosto pripnete in se odpravite na jutranji tek. To zahteva tudi veliko premišljevanja in utrujenosti odločitve iz enačbe, ker veste, da jo boste dobili takoj, ko boste poskrbeli za svojo ustno higieno, obdobje.

5. Morda boste bolje spali

Ne pozabite, da je kortizol govoril prej? No, ena slaba stran vadbe ponoči je, da vadba-in še posebej zmerna do visoko intenzivnost vadbena raven kortizola. Čeprav je to lahko koristno za pomoč pri pozorni in pripravljeni na odhod zjutraj, bi lahko zvečer odzvala in povzročila težave s spanjem. Vendar so raziskave tukaj nasprotujoče in nekatere študije držijo tako dolgo, ko končate vadbo 90 minut pred posteljo-naj spite dobro.

Vstajanje in zjutraj lahko pomagate tudi vašim cirkadianskim ritmom, naravnem ciklu spanja-budnosti, ki vam pove, kdaj je čas, da vstanete in kdaj je čas, da se vklopite. Če se zgodaj zjutraj izpostavite soncu (seveda s SPF), uro postavi na pravi čas. "Vaš cirkadijski ritem se močno zanaša na svetlobo, da bi mu pomagal razumeti dan v primerjavi dobro povedal+dobro. Poleg tega je v zgodnji jutranji sončni svetlobi nekaj posebnega, kajne?

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.