Zakaj ne morem nehati odskočiti noge? Strokovnjak za nevroznanost in psihoanalitik razložita skupno navado

Najprej sem se vprašal, ali obstajajo zunanji dejavniki, ki so vplivali na mojo odskočno nogo. Ugotovil pa sem, da navada ne diskriminira glede na lokacijo, čas dneva, ne glede na. (Sožalje pošiljam vsem, ki so bili okoli mene med mojo vintage fazo čevljev.)

Vendar sem našel trend, kako se počutim. Običajno mi je bilo dolgčas; utrujen; občutek tesnobnega, stresa ali negotovega; v fizični bolečini; ali navdušen.

Kaj povzroča odbijanje nog, po znanosti?

Obstaja lahko več razlogov, zakaj na koncu odskočimo noge, ne da bi o tem razmišljali. Prihod do vira je lahko ključno za pomiritev tresenja.

Stres in tesnoba

Anksiozne motnje prizadenejo več kot 31 odstotkov U.S. prebivalstvo, po podatkih Nacionalnih zdravstvenih inštitutov. Povečane ravni kortizola pomenijo večji srčni utrip in kompenzacijsko potrebo po premikanju ali "izpuščeni."To je zato, ker gibanje povečuje pretok krvi in ​​lahko sprosti napetost, ki se hrani v mišicah, zaradi česar je dotaknjen dober mehanizem za obvladovanje.

"Dejansko zdravniki spodbujajo vadbo, saj uravnava tesnobo in razpoloženje [in] tresenje nog je v določenem smislu oblika vadbe," razlaga Cheryl Collins, dr. Med. "Eden od načinov razmišljanja o tem je kot mini hiit."

Kot je doktorski doktor psiholog Seserción že predhodno povedal Well+Good, Fidgeting "ima podoben, a manjši učinek za vadbo, kadar to ni mogoče, na primer v delovni situaciji."

Drug način za odstranjevanje stresa? Skozi premišljeno raztezanje:

Poskus koncentracije

Glede na študijo iz leta 2015 „Raziskave pri otrocih z motnjo hiperaktivnosti primanjkljaja pozornosti (ADHD) kažejo, da ponavljajoča se gibanja izboljšajo koncentracijo in pozornost."Ta isti učinek bi lahko povzročil povečane incidente tresenja nog, ko delam od doma. Dr. Collins pojasnjuje, da lahko dražljaj pomaga tiho nemirne ali hiperaktivne dele možganov in celo pomaga pri fokusu, še posebej pri obravnavi "negativnega dražljaja", kot sta dolgčas ali motenje.

Preveč kofeina

Drug dejavnik bi lahko bil vnos sode ali kave. "Uživanje stimulansov, kot je kofein, lahko okrepi hitrost in pojav tresenja nog," tako, ker gre za nevrološki stimulansi megla, težave s fokusiranjem in tesnoba, ugotavlja, da je boljša pomoč.

Potreba po fizični sproščanju

Pred kratkim sem dojil poškodbo kolka in hrbtenice, ki me je prisilila, da sem naredil korak nazaj od teka, sestavni del moje jutranje rutine, ki me je znebila veliko energije. Brez tega, da energija ni imela nikamor, strokovnjak za nevroznanost in ustanovitelj Braintap, Patrick Porter, doktorski doktori."

Ko je nekaj resnejšega

Niso vse tresenje nog enakovredno. Pomembno je razlikovati med "preprostim tresenjem nog ali s fidgetiranjem-znakom nervoze, stresa ali dolgočasnega in nemirnega sindroma nog, prepoznani nevrološki motnji, za katero je značilna močna, pogosto neustavljiva potreba po premikanju nog," pravi dr. Porter. "Če tresenje nog spremlja nelagodje ali bolečina ... je nujno, da poiščete zdravstveni nasvet."

Ali bi morali ukrotiti navado?

Z nihajočim občutkom negotovosti sem tri prijatelje vprašal o tem, kako moja stiskajoča raba noge vpliva nanje. Dva sta se smejala in nekaj povedala, da ste to vedno storili, mi pa dobesedno vse naredi. Ena se je šalila o tem, kako bo njena nova služba postala ena noga 10 -krat močnejša od druge, ker je ves dan tapkala. Tretja je ugotovila, da kljub temu, da se tega ni povsem zavedal, zvok in ustrezno gibanje v kotu njenega očesa "dejansko doda nekaj stresa ... Mislim Zdi se, kot da smo v hitri. Kot da zamujamo za nekaj."

Dr. Porter priznava, da "drugi tresenje nog lahko drugi dojemajo kot znak nervoze ali nestrpnosti, kar lahko privede do napačnega komuniciranja ali nerazumevanja v družbenih ali poklicnih situacijah," pravi. »V tihih ali skupnih prostorih je to ponavljajoče se gibanje moteče ali moteče do drugih."

Ni očitne nevarnosti, ki bi prišla s tresenjem nog (dokler je ne spremlja bolečina) in gibanje se pogosto lahko počuti koristno. Toda včasih moti, lahko vpliva na vašo produktivnost in lahko povzroči občutek nemirnosti ali nalezljivega vznemirjenja pri ljudeh okoli vas.

Če vas moti, dr, dr. Porter predlaga, da "prepoznate, ko tresete nogo in razumete sprožilce", da bi pomagali pri upravljanju navade. Priporoča redno vadbo, omejevanje vnosa kofeina, vadbo zdravih navad spanja, spreminjanje drže in uporabo tehnik obvladovanja stresa, kot so meditacija, globoko dihanje, joga ali BraintAp. Prav tako se lahko lotite živčnih čustev, ki bi lahko bila sprožilec s profesionalnim terapevtom. Podobno bi lahko nadomeščanje navade z drugim gibalnim vedenjem, kot je stiskanje stresne kroglice, tudi olajšanje, ugotavlja DR. Porter.

Bolj ko razmišljam o tem, zavedam se, da je bilo tresenje nog način, kako sem izvajal nadzor v situacijah, ko se mi zdi, da mi primanjkuje. Zame je bilo zavedanje navade in zapisovanje občutkov, ki so sprožile tapkanje. Toda za razliko od grizljanja nohtov in krekiranja, mislim, da se mi bo nekaj časa treselo noge.