Zakaj bolje spite poleg partnerja? Spalni psihologi tehtajo

Zakaj bi lahko bolje spali poleg nekoga, ki ga imate radi, znanstveno gledano?

Spanje bolje s partnerjem je v veliki meri posledica hormonov. Morda ne boste presenečeni, ko boste izvedeli, da je oksitocin, ki se imenuje "ljubezenski hormon" ali "Cuddle Chemical" za njegovo sproščanje med spolnim vzburjenjem, glavna vloga tukaj. "Fizična bližina s partnerjem med posteljo lahko spodbudi sproščanje oksitocina, za katerega se je dokazalo, da spodbuja občutek mirnosti in sprostitve, kar lahko koristi spanju," pravi dr. Troxel.

Ta izdaja oksitocina, ki spodbuja spanje, lahko poteka ne glede na kakršna koli intimna dejanja med vami. Toda glede na to, da lahko poljubljanje, cuddling, objema in seks sproži sproščanje oksitocina, je verjetno zaspani učinek toliko močnejši, če se fizično medsebojno ukvarjate drug z drugim. (Orgazem lahko poveča tudi vaše ravni hormonskega prolaktina, kar lahko tudi imajo učinek, ki povzroča smran.)

Možno je tudi, da je lahko samo družbo toplega telesa (natančneje osebe, za katero veste, da vas skrbi za vas globoko) lastna pripomoček za spanje, glede na to, da možgani zaznavajo spanje.

»Če imate zaupanja vrednega partnerja, lahko pomagate, da zmanjšate svoj stresni signal.”-Wendy Troxel, dr., Sleep Psychologi.org

"Z evolucijske perspektive je spanje ranljivo stanje," pravi dr. Troxel. Um vas lahko prepreči, da bi zdrsnili v to stanje, če zazna pomanjkanje varnosti. (Če ste se kdaj počutili, kot da ste na visoki pozorni, ležali v postelji široko budno, medtem ko poskušate spati v tujem okolju, to resničnost vse preveč dobro poznate.) "Eden od glavnih načinov, kako lahko pridobimo varnost ali varnost, je s socialnimi povezavami, ki lahko znižajo sistem odziva na stres ali sproščanje hormonov, vključno s kortizolom, ki se pojavi, ko možgani zaznajo grožnjo," pravi dr. Troxel. »Če imate zaupanja vrednega partnerja, lahko pomagate zrušiti ta stresni signal."

Če spite poleg ljubečega partnerja vsak večer ali dosledno sčasoma, lahko tudi njihova prisotnost olajša vaš prehod v spanec zaradi preprostega dejstva, da ste se ga navadili, pravi psihologinja Sleep Ahmed Jauregui, Psyd, svetovalka Plutona Plutona. »Rutina in doslednost sta ključna za dober spanec."

Ločeno lahko tudi bolje spite poleg partnerja za način, kako se počutite zunaj tudi spalnice. "Vzdrževanje tesnega odnosa [in sočasno spanje s to osebo] bi lahko povezali tudi z boljšim spanjem, saj vam lahko partner pomaga pri obvladovanju stresa, če služi kot zvočna deska za vaše boj in zagotavlja socialno podporo," pravi psihologinja Sleep Sleecca Robbins , Doktorat, svetovalec za spanje v podjetju Sleep-Tech Oura. Če na splošno nižje stopnje stresa, je večja verjetnost, da se lažje odpravite, ko bo glava udarila v blazino.

Ali spanje s partnerjem vedno izboljšuje kakovost spanja?

Kljub temu spanje s partnerjem zagotovo ni pogoj za dober spanec. Prav tako ni nujno, da bo deljenje postelje s partnerjem prineslo boljši spanec kot spanje solo za vse.

"Za pare ni nobenega pristopa, ki bi ustrezal vsem velikosti," pravi dr. Troxel, ki kaže na nasprotujoče si ugotovitve v raziskavah. "Nekateri dokazi kažejo, da ko se spanje objektivno meri (kot v naprav za sledenje spanju), ljudje spijo še huje Pri delitvi postelje. Če pa vprašate iste ljudi, "Ali raje spite sami ali s partnerjem?"Večina bo rekla, da raje spijo s partnerjem," pravi. „To kaže, da lahko za nekatere ljudi psihološke koristi spanja skupaj odtehtajo manjše objektivne stroške."

Za druge pa so stroški delitve postelje pomembni. "Na primer, v nekaterih odnosih je lahko en partner sova, drugi pa je masa, ki povzroča hude težave pri usklajevanju istega urnika spanja in budnosti," pravi dr. Robbins. "In v drugih primerih ima lahko en partner motnjo spanja, na primer apneja spanja ali motnjo vedenja spanja, ki je lahko moteča za drugo."

V drugih primerih se lahko oseba, ki trpi zaradi nespečnosti. Jauregui. "Kot:" Zakaj ne morem zaspati čim hitreje ali tako trdno, kot lahko?"Ali postavite nerealna pričakovanja, kot v," če moj mož spi osem ur na noč, potem tudi jaz."" Tudi nespečnost bi lahko oklevala, da bi ponoči vstala iz postelje zaradi strahu, da bi motila partnerja, čeprav jim svetujejo, ko se borijo za spanje, doda.

Spanje ločeno, v vseh teh scenarijih bi oba partnerja omogočil, da se dobita boljši spati. Kljub negativnim konotacijam okoli izraza "ločitev spanja", izbira za razdelitev od partnerja ponoči ne pomeni nujno izgube intimnosti, povezanosti ali bližine. Pravzaprav, boljši vi in ​​partner spita (ne glede na to, ali je skupaj ali razen), bolj ko bo vaš odnos uspel uspevati. "Ko so ljudje dobrodušni, so srečnejši, bolj zdravi, boljši komunikatorji in bolj empatični do svojih partnerjev-vseh temeljnih kamen zdravih odnosov," pravi dr. Troxel.

Če * bolje spite s partnerjem, kako lahko ponovite ta spanec, ko je stran od njih (ali po razpadu)?

Kot je navedeno zgoraj, spanje bolj trdno poleg partnerja pogosto izvira iz občutkov udobja, varnosti, umirjenosti ali povezave. Medtem ko morda ne boste mogli natančno ponoviti občutka partnerjeve prisotnosti brez njih ob vaših straneh, zagotovo lahko sprejmete druge ukrepe, da ustvarite enake vrste občutkov, ki spodbujajo spanje.

"Stvari, kot so kakovostna vzmetnica in blazina, nočne luči, hišni ljubljenčki ali znani zvoki soseda na zgornjem delu ali pokukajoče luči od zunanjega svetila, lahko prinesejo občutek udobja," pravi dr. Jauregui. Na strani zdrsa prisotnost partnerja zagotovo ni edina stvar, ki lahko zmanjša vaš dnevni stres ali počasi dirke pred spanjem. "Če si ustvarite čas za obvladovanje stresa z drugimi sredstvi, dajte prednost higieni spanja in normalizacijo občasne slabe noči spanja, vam lahko omogočijo, da izkoristite enake koristi, kot bi jih bilo pri spanju s partnerjem," pravi.

Če iščete bolj oprijemljivo stališče za svojega partnerja v njihovi odsotnosti, lahko poskusite tudi s "prehodnim predmetom", pravi dr. Troxel. To se običajno nanaša na predmet, kot je odeja ali polnjena žival, "ki služi otroku ponoči, ko starš ni z njimi," pravi: "Toda odrasli lahko uporabljajo prehodne predmete, preveč podobni t- srajca ali kos oblačil partnerja-da zagotovi občutek povezave, tudi če so ločene od njih."Dejansko je ena raziskava ugotovila, da so ljudje spali bolje, ko so bili izpostavljeni vonju svojega partnerja s pomočjo majice v primerjavi.

Pred kratkim končal stvari s partnerjem in se od takrat boril za spanje? Še vedno lahko ustvarite učinek spanja ob njih (vsaj deloma) s splošnejšim prehodnim predmetom, kot je telesna blazina, odeja ali celo polnjena žival, predlaga dr. Troxel. Vsak od tega lahko pomaga "zagotoviti občutek udobja in varnosti, ki bi lahko koristila spanju," pravi.