Zakaj zdravniki pravijo, da je zaščita vašega srčnega zdravja ključnega pomena za preprečevanje demence

Povezava srca in možganov

Razlog, zakaj oba zdravnika trdita, da je preprečevanje možganske kapi ključen za preprečevanje demence, se zniža na dve besedi: pretok krvi. "Možgani živijo le na glukozi in kisiku; potrebujejo svežo zalogo obeh," dr. Pravi Hachinski. "Možgani so zelo žilni organ z veliko krvnih žil."Pojasnjuje, da visok krvni tlak poškoduje krvne žile, kar lahko povzroči možganske kapi, srčni napad, srčne bolezni, in kognitivni upad, vključno z demenco. V srcu se visok krvni tlak lahko zoži in poškoduje žile, ki oskrbujejo kri na vaše srce, ki povečuje tveganje za srčni infarkt in koronarno arterijsko bolezen. V možganih lahko poškodovane krvne žile puščajo in vam prikrajšajo možgane hranil, ki jih potrebuje, da bi lahko potekal za možgansko kap. (Visok krvni tlak lahko povzroči tudi krvne strdke, kar je še en vzrok možganske kapi.)

Dr. Sherzai dodaja, da se poškodba krvnih žil zgodi sčasoma. "Sčasoma se nabirajo majhne žilne lezije in to prispeva k tveganju za demenco," pravi. "Zdaj vemo, da se te vaskularne spremembe zgodijo 10 do 15 let pred kakršnimi koli kliničnimi znaki demence ali Alzheimerjevega začetka [navzven]."

Na žalost je res težko opaziti učinke poškodovanih krvnih žil na možgane. "Pravzaprav je precej običajno, da imajo ljudje malo udarcev v možganih, ne da bi se tega sploh zavedali," dr. Pravi Hachinski. "[Ocenjeno] 3 odstotke ljudi v 40. letih so že imeli možgansko kap, kar vpliva na njihovo sposobnost razmišljanja. Do takrat, ko ljudje dosežejo svoje 70. let, je 18 odstotkov ljudi imelo te majhne udarce."Medtem ko dr. Sherzai pravi, da lahko vaskularne lezije v možganih poberete s pomočjo MRI ali CT, ljudje pogosto opravijo te (drage) teste, potem ko se že zgodi nekaj večjih zdravstvenih težav. Spremljanje drugih znakov, kot sta holesterol ali visok krvni tlak, je alternativni način za odkrivanje poškodb krvnih žil v telesu, ki je lažje.

Oba zdravnika pravita, da prekomerni vnos sladkorja poškoduje tudi srce in možgane, kar pomeni, da bi lahko zaščita pred sladkorno boleznijo zaščitila tudi pred demenco. "Ena študija 33.000 ljudi, ki so izključevali ljudi s sladkorno boleznijo in vključevali le ljudi, ki so bili prediabetiki, je pokazala, da imajo ljudje, ki so imeli inzulinski odpor. Sherzai pravi. "Odpornost na inzulin, regulacija sladkorja in glukoze neposredno vplivajo na nevrone v možganih."

Uporabne načine za zaščito srca in možganov

Torej, kako zmanjšate tveganje za možgansko kap in demenco? Eden od načinov, kot pravijo oba zdravnika, je jesti hrano z veliko antioksidantov, ki so dobra za pretok krvi. Jagode, listnato zelenico, fižol, kava in črni čaj so zelo v antioksidantih. Druga živila, ki so dobra za zdravje srca (in zato zdravje možganov), vključujejo ribe, oreščke in polnozrnate žitarice.

Tukaj še pravijo, da pomaga pri pretoku krvi: vadba. "Dokler se premikate, dobite korist," dr. Pravi Hachinski. "Karkoli misliš, začni. Če je to 4000 korakov na dan, super."Zlasti kardio vadba je koristila možganom, ker se srčni utrip povečuje, več kisika dovaja možganom.

Kaj pa starodavni nasvet, da delate križanke, da preprečijo demenco? Oba zdravnika poudarjata pomen nadaljevanja učenja novih veščin in preizkušanja spomina. "Kompleksne kognitivne dejavnosti, kot so učenje novega jezika, glasbenega instrumenta, plesa ali knjižnega kluba, vključujejo več domen možganov, kar pomaga zaščiti pred demenco," Dr. Sherzai pravi. "Potrebno je vso to zdravo prehrano, vadbo in še naprej za učenje novih veščin-za zaščito možganov."

Oba zdravnika ponavljata močno povezavo med srčnim in možganskim zdravjem in pravita, da bi morale biti spodbudne novice za ljudi, ki so prej verjeli, da je razvijanje demence izključno prepuščeno naključju ali družinski zgodovini. "S tveganjem za demenco lahko močno zmanjšate z zaščito srca," dr. Sherzai pravi. "In to lahko storite z dejanji, ki jih izvajate vsak dan."

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.