Zakaj je uživanje dovolj beljakovin ključnega pomena za zdravo staranje

Medtem ko je pomembno pridobivanje dovolj beljakovin, morate razmisliti tudi o vrsti beljakovin, ki jih jeste.

Najboljše beljakovinske palice po dietetiku:

"Večina ljudi misli na naše živalske beljakovine, ki so najprej videti na vas, piščanec," pravi Zeitlin. "Ko pa gre za dolgo življenjsko dobo in zdravo staranje, imajo rastlinski beljakovine ključno vlogo zahvaljujoč njihovim boljšim maščobam in antioksidantom."

Pistacije in srca konoplje so nekatere njene najljubše možnosti. "Ena porcija tega rastlinskega proteina ponuja 6 gramov beljakovin. Poleg. Čudovita pistacije hrani pri roki, da ne bi vrgla v solate in pomlije. "Drugi odlični rastlinski beljakovine so srca konoplje, 1 porcija zagotavlja 10 gramov beljakovin in so dober vir vitaminov B, ki bodo pomagali ohraniti raven energije skozi dneve in leta! Dodajte jih v jutranji oves in smoothieje."

Ko gre za živalske beljakovine, Zeitlin pravi, da so jajca odlična izbira. "Samo eno jajce ponuja 6 gramov visokokakovostnih beljakovin in je odličen vir holina, hranilnega snovi, ki deluje na podporo spoznanju in skozi leta ohranja naše možgane ostre," pravi. "Drug bonus jajc je, da imajo tudi karotenoide, ki spodbujajo zdrave oči, ko se staramo. Za zajtrk jih premetavamo s špinačo, pojdite trdo za kuhanje za prigrizek, za večerjo pa jih zmešajte s cvetačo rižem in drugimi zelenjavi.'' "

Morski sadeži so še ena odlična izbira zaradi resne vsebnosti omega-3 maščobnih kislin. "Omega-3 maščobne kisline [pomagajo zmanjšati] vnetje po telesu in si prizadevajo za boj proti prezgodnjega učinka staranja," pravi Zeitlin. "V svoj bagel dodajte nekaj loxa, kozice, v solato, tuni in parite z varovanim lososom z najljubšo zelenjavo za večerjo."

Jajca so multivitamin narave: