Vmesna tišina je kot spremenjena spodbuda meditacije-tukaj je, kako jo izvajati

Kako vaditi občasno tišino

Prvič, oba strokovnjaka trdita, da preprosto ne govorjenje ni dovolj, da bi se lahko uvrstili kot vmesna seja tišine, lahko odgovorite na e-poštna sporočila in gledate Netflix, ne da bi se pogovarjali. Torej, prakticiranje vmesne tišine zahteva tudi utišanje vašega uma, kar pomeni, da 10 minut ustavite vse, kar zahteva aktivno možgansko moč. "Ni se vam treba osredotočati na nobeno namero, dih ali kaj drugega. Preprosto samo sedite v tišini, "pravi dr. Bhatta v svoji razlagi, kako se občasno tišina razlikuje od tistega, kar si mnogi mislijo kot tradicionalno posredovanje.

Medtem ko dr. Bhatta vadi občasno tišino z zaprtimi očmi, trdno pravi. "Na primer lahko vadite vmesno tišino, medtem ko pripravite skodelico kave," pravi. Ključno je, da se ta čas osredotočimo izključno na izkušnjo s tem, da naredite skodelico kave-vida, vonja in okusa, ne pa tudi pogovor s partnerjem ali drsenje Instagrama.

Ne glede na to, ali se odločite, da sedite v tišini z zaprtimi očmi, se strokovnjaki strinjajo, da je cilj utišati klepetanje v vaših mislih. To pomeni, da porabite 10 minut svojega dne, ki ne pošljete po e -pošti, ne pa sporočite, ne prejemate ali pošiljate na kakršen koli način.

Kakšne so prednosti občasne tišine?

Na primer, vmesna tišina daje možganom čas za počitek. "Sinapse v vaših možganih vedno delujejo in vedno streljajo," pravi dr. Bhatta "Tako kot takrat, ko vaše telo nenehno deluje, se vaši možgani utrudijo. Če se ne odmori, se bo izčrpal."To, pravi, lahko privede do tega, da se počutiš tesnobno ali na robu.

"Ko si vzamete le 10 minut, da ste v tišini in se osredotočite na svojo okolico, vas bolj poveže s sedanjim trenutkom."-Laurasia Mattingly, učiteljica meditacije

Mattingly se strinja. "Ko si vzamete le 10 minut, da ste v tišini in se osredotočite na zvoke narave, mesta ali kakršnega. "Pogosto je um tako osredotočen na preteklost ali prihodnost, in takrat se začnejo naraščati simptomi tesnobe in depresije. Toda vmesna tišina je čas, da se osredotočimo samo na sedanjost in nas izvlečemo iz tistih negativnih miselnih vzorcev."

Prav zaradi tega je dr. Bhatta pravi, da je lahko koristno vaditi občasno tišino, ko se občutki stresa, tesnobe in celo jeze začnejo pojavljati. "Če dobite e -poštno sporočilo, zaradi česar se na primer jezite. "Verjetno je, ko odgovorite na e -poštno sporočilo [po utripu], bo drugače, kot če bi se odzvali v trenutku."

Torej, če vodene meditacije niso za vas, nič hudega. Vendar ne pozabite, da če ima nekaj, kar lahko ima vsakdo, je to malo več miru in tišine. Tudi če je vreden le 10 minut.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.