Zakaj pridobiti eno uro vas lahko naredi * več * utrujen-in kako ga popraviti

Če niste priklenjeni na urnika od 9 do 5, dr. Ellenbogen pravi, da bi bila najboljša rešitev, da "samo gremo s premikom" tako, da se je v naraščajo in udaril seno prej. "Večerje za zgodnje ptice niso bile namenjene samo za starejše," pravi. "Ne da bi se zavestno odločili za popravek, bo težnja biti bolj utrujena zvečer in zjutraj bolj energična."

2. Pojdi zunaj

Podobno kot to, kako nastavite luči v notranjosti, s preživljanjem časa zunaj na sončni svetlobi lahko telesu pomagate, da se naravno prilagodi temu sezonskemu zaostanku. Pravzaprav je študija februarja 2017 ugotovila, da poraba le dva dni kampiranja na velikem na prostem-veste, s pohodniškimi čevlji, šotori in vsemi cirkadijskimi časi premikajo na prejšnji urnik DR. Ellenbogen priporoča in vam pomaga več spanja. Prevod: Pojdite zunaj in si namočite nekaj sonca (seveda s SPF 30 ali več), ker bo celo malo naravne svetlobe pomagalo pri ponastavitvi ure vašega telesa.

3. Vadite vsak dan a.m. in p.m. obred

Obstaja razlog, da veliko uspešnih ljudi prisega na dosledno jutranjo in večerjo: delajo. Shoshana Ungerleider, dr. Med., Iz kalifornijskega medicinskega centra Sutter Health v San Franciscu postelja. (Potrebujete IPO? Oglejte si Mirando Kerr.m. DOS.)

4. Znoj hkrati

Prav tako za teden po spremembi ure dr. Ungerleider priporoča načrtovanje dnevnega znoja za približno vsak dan vsak dan. Naj bo to razred joge, hiter tek ali celoten razred HIIT, ki vas pusti namočeno, vadba vam bo pomagala pri ponastavitvi. Raziskave, objavljene v Duševno zdravje in telesna aktivnost potrjuje, da je 150 minut zmerne ali živahne vadbe na teden povečalo kakovost spanja posameznikov za impresivnih 65 odstotkov. In tako kot to počnejo jutranji in večerni rituali, vam bo tudi vsakodnevna navada vadbe pomagala hitreje prilagoditi.

5. Zaprite mačko

Po podatkih Harvard Medical School, kratki, dobro obdani naps-razmišljajte od 20 do 30 minut, v idealnem primeru jutranji lahko pustite osveženo. Doze dlje ali pozneje in tvegate, da se zbudite iz globljega spanja, zaradi česar se počutite zmedeno in grobo. Bottom line: nočete si podnevi prvi globok spanec noči; Pustila vas bo grozljiva in razdražljiva, tudi s tisto "dodatno uro" spanja.

Prvotno objavljeno 31. oktobra 2017; Posodobljeno 2. novembra 2018.

Zdaj si privoščite nekaj razkošja v spalnici, kot je ena od teh vrhunskih svilenih blazin za gladko kožo in sijoče lase ali poskusite z mešanico eteričnega olja Jenna Dewan-Tatum, ki je hitro.