Zakaj so perfekcionisti pogosto najboljši pri odlašanju in kako se ukvarjati, po mnenju psihologov

Če obstaja kakšna zmeda ali pomanjkanje jasnosti glede projekta ali naslednjih korakov, ki so potrebni za njegovo dokončanje, kar lahko spodbudi tudi nagnjenost perfekcionista k odlašanju, dodaja dr. Yoon. Ne pozabite, da perfekcionist ceni nadzor in jasno pot do idealnega izida-in brez nobenega, manj verjetno je, da se bodo sploh vključili. "Namesto da bi poskušali odgovoriti na vprašanje, kaj bi bilo potrebno za izvedbo projekta, se lahko perfekcionist spusti na sebe, ker se počutijo negotovo ali zmedeno in se sploh ne približajo," pravi dr. Yoon.

Ni samo neuspeh, ki se jim želijo izogniti z odlašanjem, ampak tudi slabe stvari, za katere domnevajo, da bodo spremljale to neuspeh, pravi klinična psihologinja Monica Vermani, C. Psihi., Kot pregled, negativna presoja, izguba delovnih mest ali druge kazni. Skupno bi lahko vse zgoraj navedeno privedlo do tega, da počakajo do končne ure, da opravijo nalogo-za katero je ironično, da je še toliko bolj verjetno, da je naloga naloga ne naj bodo po njihovih visokih standardih.

"Perfekcionistični-prokrastinatorji vedno dosežejo stvari, vendar nikoli ne čutijo, da je delo dovolj dobro, da ga delajo in predelajo, dokler na trenutke ali celo po roku," pravi dr. Vermani. Njihovo razočaranje nad tem, kar vidijo kot končni rezultat (ali če izpustijo rok), bi lahko sprožilo še močnejšo ločljivost, da bi bila popolna pri naslednji stvari-tako da se cikel nadaljuje.

Kako ugotoviti, ali ste ujet v zanko perfekcionizma-zaprijalnitve

V praksi se lahko zanka za perfekcionizem-zaprosiranje kaže kot različne vrste samopotljivosti: vaš strah pred doseganjem manj kot popolnega rezultata vas vodi k aktivnemu odlaganju dela na projektu ali za vključitev v navade, ki nehote odložijo njegovo dokončanje.

Morda je najbolj očiten primer nastavitev standarda zase in projekt tako visok, da se lahko ne morete pripeljati, da bi ga zagnali, ali "namenoma ga odložite v zadnjo minuto, tako da si lahko rečete, da končni rezultat ni" T je odraz vas, ker pravzaprav niste poskusili, "pravi dr. Vermani.

Nekaj ​​bolj subtilnih namigov vključuje hiper-osredotočenost na podrobnosti in postati zelo kritičen do tega, kako dobro mislite, da vi ali drugi nekaj naredite, pravi dr. Yoon. Na primer, morda vas bodo ujeli pri pisanju in prepisovanju poročila v poskusu, da bi našli "popolno" besedno zvezo, do te mere. Na ta način se na koncu upočasnite pri zaključku naloge.

Če projekt, ki je pri roki, vključuje delo več ljudi, bo nekdo, ujet v zanko za perfekcionizem in prokrastinacijo. Vermani. Čeprav to ni vedno slabo, bi vas zlahka pripeljalo do frustriranega, ko drugi ne izpolnjujejo vaših nedosegljivih standardov. V tistem trenutku je večja verjetnost, da se boste sami lotili svojega dela in postali preobremenjeni ob možnosti, da bi vse to opravili do popolnosti. In spet, če tega ne zmorete popolnoma, potem si morda mislite: "Zakaj to sploh storite?'

Kako preprečiti, da bi perfekcionistične nagnjenosti posegale v vašo produktivnost

Del pobega iz zanke za perfekcionizem-zaprosiranje bi lahko zagotovo prizadeval, da bi na splošno zmanjšal vaš perfekcionistični pogon. V mnogih primerih ta proces vključuje stvari, kot je spreminjanje načina postavljanja ciljev, učenje sprejemanja kritik in osredotočanja na pomen in vrednost tega, kar počnete, ne pa na končni rezultat, pravi dr. Vermani. Toda v vmesnem času, če se zdi, da perfekcionizem ovira vašo sposobnost, da stvari opravite, obstaja nekaj korakov, da se premaknete mimo tega miselnega zapora.

1. Priznajte svoje vzorce izogibanja

Prvi korak za zaustavitev negativnega cikla, preden se loti svojega življenja, je opaziti, ko se začne. "Pomislite na svoje" povej ", da greste na perfekcionistično ozemlje," pravi dr. Yoon. Na primer, ko se naslednjič ujamete in se odločite za dokončanje naključnega opravila, namesto da bi opravili bolj potrebno nalogo, si vzemite sekundo, da ustavite in priznate težnjo.

Dr. Vermani predlaga tudi zapisovanje miselnega vzorca, ki vas je pripeljal do tega vedenja, na primer: "Neprej mi je ideja, da ne bi uspel pri tej nalogi ali razočaral nad svojim upraviteljem, zato bom namesto tega še kaj naredil."Ne glede na to, kakšna je misel, lahko pridobitev ozaveščenosti o perfekcionizmu v akciji podeli več agencije, da spremenite samogovorno govorico okoli njega, pravi dr. Vermani.

2. Razčleniti velike naloge na več manjših, zelo dosegljivih

Perfekcionistični standard, ki se uporablja za velik projekt, je recept za odlašanje. Namesto da poskušate spremeniti ali znižati svoj standard (daljši postopek), poskusite spremeniti nalogo, pravi dr. Yoon. Natančneje predlaga, da se vsak velik projekt nadeje v koščke velikosti, ki jih je veliko lažje žvečiti.

"Pomembno je, da vsako nalogo naredimo čim bolj konkretno in očitno, da povečate možnosti, da boste to dejansko storili," pravi. "Na primer, ne recite samo:" Napisal bom poročilo.„Namesto tega odprite nov dokument in ga shranite na namizje, če upoštevate, da je prvi korak."Na začetku, manjša je naloga, tem bolje, pravi:" Majhne zmage pomagajo graditi zagon k naslednjim korakom pri dokončanju naloge."

Ko se premikate po teh korakih, tudi ustavite, da razmislite o tem, kaj pridobite iz izkušnje, v nasprotju s tem, da ostanete osredotočeni na to, koliko vam je ostalo. Znano, to je o poti, ne le destinaciji. Pomislite, kaj se učite, katere veščine uporabljate in kako aktivno prevzamete nadzor nad situacijo, pravi dr. Yoon.

3. Prepoznajte, kje lahko prenesete ali poiščete pomoč

Medtem ko odgovor na odlaganje običajno ni, da bi "to storil še kdo drug", v nekaterih primerih je vrsta odlašanja, ki sledi perfekcionizmu. "Če rečem" da "vsem prošnjam, je lahko samo po sebi perfekcionistična težnja," pravi dr. Yoon. Torej v poskusu, da bi bil popoln kolega, prijatelja, sestra itd., se strinjate, da boste naenkrat naredili preveč. "To lahko ustvari nedovoljen cikel prekomernega orožja, se preobremenjenost, odlašanje in nato slabo počuti, če ne dokončate stvari," pravi dr. Yoon.

Ko se naslednjič ujamete, razmislite, ali je to morda samo zato, ker je na vašem krožniku preveč. Če sumite, da je tako, ne bojte se prositi za pomoč, pravi dr. Yoon. Mogoče bi vam lahko kolega ali prijatelj ponudil vire, ki jih potrebujete za hitrejši zaključek projekta, ali pa lahko celo določeno nalogo prenesete na nekoga drugega, v prid, da druge potrebne stvari naredijo na svojem seznamu. V vsakem primeru je bolj koristno biti realističen glede tega, kaj lahko dosežete s skokom, namesto da tvegate odlašanje perfekcionističnega odlaganja navzdol po črti.