Zakaj je granatna jabolka ena najboljših živil za zdravje možganov in vnetja, ki se borijo

2. Pomaga zmanjšati PMS

Semena granatnega granata niso edini hranljiv del. "Beli del okoli semen vsebuje lignans, vrsto polifenola, ki ga najdemo v rastlinah, ki imajo šibko estrogeno aktivnost in lahko modulirajo ali normalizirajo učinke estrogena v naših telesih," Dr. Pravi Denniston. "Lignani lahko pomagajo zmanjšati simptome PMS in pomagajo normalizirati nepravilna obdobja."

3. Granate podpirajo razpoloženje in duševno zdravje

Če niste ljubitelj jogurta, je uživanje granatnih jabolk še en odličen način za odmerek zdravih črevesnih bakterij. "Študije so pokazale, da polifenoli v granatnem granatu povečujejo rast koristnih bakterij v črevesju, bifidobakteriji in laktobacilu, dva zelo pomembna seva za razpoloženje in duševno zdravje," dr. Pravi Denniston.

4. Granate pomagajo izboljšati spomin

Granatna jabolka lahko podpira tudi vaš spomin. Steven Gundry, dr. Med Rastlinski paradoks, Opombe Študija, narejena z bolniki s srčno kirurgijo na univerzi Loma Linda. Bolniki v preskušanju so se izboljšali v zadrževanju spomina v primerjavi z operacijo.

5. Granatna jabolka je veliko antioksidantov

Številne zdravstvene koristi granatnega jabolka so posledica spojine, ki jo vsebuje, imenovana punicalagin, ki so močni antioksidanti, ki jih najdemo predvsem v soku in lupini. "Antioksidanti pomagajo pri boju proti prostim radikalom, ki so nestabilne molekule, ki poškodujejo zdrave molekule s krajo svojih elektronov," pravi certificirana nutricionistka Aimee Aristotelous. Shapiro dodaja, da zahvaljujoč punicalaginu, granatni sok vsebuje več antioksidativnih aktivnosti kot rdeče vino in zeleni čaj.

6. Granate zmanjšujejo vnetja in se borijo

Zahvaljujoč zgoraj omenjenemu PunicalAginu, Aristotelous pravi, da so granate tudi zelo protivnetno. "Kronično vnetje je lahko krivec številnih resnih bolezni, kot so rak, srčne bolezni, diabetes tipa 2 in Alzheimerjeva," pravi. Torej vam lahko odmerek živahnega sadja pomaga zaščititi pred temi boleznimi.

7. Granate ohranjajo krvne žile zdrave

Dr. Denniston ugotavlja, da protivnetni učinki Punicalagina pomagajo tudi krvni žile in jih ščitijo pred poškodbami. "Semena granata podpirajo tudi sintezo in aktivnost dušikovega oksida, ki je snov, ki pomaga zaščititi krvne žile pred aterosklerozo ali" plaketo "in zavira proliferacijo žilnih gladkih mišičnih celic ali ogorčenje arterij," pravi, "pravi.

Kako uporabljati granate v svojih obrokih

Polovica bitke pri prehranjevanju granat je odprta otroka in ne dobiva grimiznih madežev po vsem sebi, vendar so zaradi zdravstvenih koristi vredne truda. Kot pri večini živil je najbolje sveže, toda če se ne morete truditi, da bi jo poskušali odpreti, lahko Arils (aka semena) kupite tudi na njihovem predpakiranju v trgovini z živili. Tu so načini, da v svojo prehrano stisnete več granatnega jabolka.

Jejte semena kot prigrizek

Čeprav je pitje granatnega soka preprost način za granate, dr. Gundry priporoča, da namesto tega uživate surova semena. "Ena skodelica granatnega soka vsebuje 33 gramov sladkorja ali približno 8 žličk sladkorja," pravi. "V nasprotju s tem ima skodelica granatnega semena 7 gramov vlaknin."

Semena potresemo v posode

Semena granatnega jabolka lahko vključite v različne jedi, tako sladke kot slane. Uporabite jih za dopolnjevanje jutranje sklede ovsene kaše ali jogurta. Vrzite jih v solato za barvo in sladkost. Aristotelous dodaja, da odlično dodajo hummus ali guacamole. Lahko celo vržete v testenine brez glutena z zelenjavo, ki vam bodo trajale ves teden. Lahko rečete vsestransko?

Porabite ga kot dodatek

Dopolnjevanje kapsul iz jabolka je še ena možnost, ki naj bi imela enak učinek kot pitje naravnega granatnega soka. "Kapsule ekstrakta granatnega jabolka prinašajo enake količine polifenolov galenske kisline, elagične kisline, punalagina A&B in punicalina A&B, kar vse zmanjšuje vnetja, zmanjšuje oksidacijo holesterola in celo zmanjšuje plake v zob," Dr, "dr. Gundry pravi. Aristotelous pravi, dodatki, ki prihajajo v prahu ali izvlečni obliki. Preden razmislite o dodatku, se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom.

Kako izbrati in shranjevati granate

Ko ste v trgovini z živili ali na trgu kmetov, bodite pozorni na granate, ki se na zunanji strani počutijo trdne in so težki za njihovo velikost. Ne razmišljajte o barvi, saj gre za vrsto granatnega granatnega jabolka in ne na ravni zrelosti segajo od živahne roza do svetlo rdeče do merlota. Izberite največjo velikost, ki jo najdete, saj bo to pomagalo določiti, kako sočno je vaše sadje. Izogibajte se granatnemu granatnemu granatnemu granatnemu granatnemu granatnemu.

Shranjevanje granatnega granata je preprosto. Celotno, neobrezano sadje lahko na pultu hranite na sobni temperaturi do en teden ali pa ga lahko shranite v hladilnik za dva tedna. Če raje odstranite semena takoj, ko kupite, jih shranite v nepredušni posodi do šest dni v hladilniku; Tudi v zamrzovalniku bodo držali tudi tri mesece.

Je granatni sok dober za vas?

Poleg tega, da ga jemo cel (ali kot Arils), je uživanje v granatnem granatu v svoji sočni obliki eden najbolj priljubljenih načinov, kako ga zaužiti. Pogosto boste našli granatni sok v hladilnem delu območja pridelkov v trgovini. Prav tako ga lahko naredite tudi s svežimi granatnimi jabolki tako, da seme seme in nato mešate semena in celulozo z mešalnikom, dokler konsistenca ni gladka.

Če se sprašujete, ali je granatni sok zdrav ali ne, imamo dobre novice: poleg tega, da smo sladki požirek, ima tudi veliko koristi za granatni sok. Registrirani dietetik in generalna direktorica Rachel Berman, RD, je predhodno povedala Well+Good All About Chemeranate Sok ugodnosti.

1. Granatni sok ima tudi veliko antioksidantov

Berman pravi, da je ena od razlik med uživanjem granatnega soka v celotni obliki v celotni obliki, saj izgubljate na nekaterih hranilih, vključno z vlakninami in vitaminom A. Toda visoka vsebnost antioksidantov granate sploh ni izgubljena, ko v njej uživate kot pijača. "Jabolčni sok je tudi bogat vir punicalaginov, ki so močni antioksidanti," pravi. Kot že omenjeno, so bile po znanstvenih študijah povezane s pomočjo zmanjšanja tveganja za nekatere vrste raka.

2. Lahko izboljša zdravje možganov

Ena znanstvena študija odraslih z blagimi pritožbami spomina je ugotovila, da so udeleženci, ki so zaužili granatni sok. Razlog za to je verjetno posledica dejstva, da antioksidanti pomagajo pri pretoku krvi v možgane, kar je dobro za kognitivno funkcijo. Druga študija o podganah je pokazala, da je uživanje granatnega soka povezano z zmanjšanjem vnetnih markerjev v možganih, kar kaže na drugo povezavo med sokom in zdravjem možganov.

3. Pomaga zmanjšati vnetje

Druga korist granatnega soka, zahvaljujoč visoki vsebnosti antioksidantov, je, da lahko pomaga zmanjšati vnetja in se boriti proti prostim radikalom v telesu, kar lahko povzroči poškodbe celic telesa. To je povezano z vsem, od pomlajevanja kože do odpravljanja kroničnih bolezni, vključno s kognitivno okvaro.

4. Ponuja nekaj vitamina, ki spodbuja imunsko povečanje C

Berman pravi, da je med granatnim sokom, kupljenim v trgovini, izgubil nekaj vsebnosti vitamina C sadja (osem unč ima običajno 0.25 miligramov vitamina C, medtem ko ima skodelica sadja 18 miligramov vitamina C), če naredite svoje, lahko veliko tega zadržite skozi celulozo. To pomeni, da lahko srkanje svežega granatnega soka potencialno pomaga povečati vaš imunski sistem v povezavi z drugimi zdravimi navadami, seveda. Za dodatne koristi imunitete dodajte malo ingverja in kurkume.

5. Granatni sok je dober za vašo kožo

Kombinirane moči Punicalagins in Vitamin C naredijo granatni sok precej fantastična lepotna pijača. Vitamin C pomaga pri proizvodnji kolagena, kar pomaga zmanjšati videz gub od znotraj navzven. In ker punicalagins pomaga v boju proti svobodnim radikalom, pomaga pomladiti kožo.

6. Pomaga spodbujati dober spanec

Medtem ko boste izkoriščali prednosti granatnega soka kadar koli v dnevu, njegova vsebnost magnezija (17 miligramov in porcija) postane še posebej dobra pijača pred posteljo, saj je magnezij povezan s spodbujanjem dobrega spanca.

7. Pomaga pri okrevanju mišic od vadbe

Tudi vsebnost magnezija v granatnem soku je odlična pijača za obnovitev po vadbi. Znanstvene študije so povezovale porabo magnezija s pomočjo mišicam, ki so bolje popravile obrabo napornih vadb.

8. Granatni sok ima kalij

Ena porcija granatnega soka ima 214 miligramov kalija, kar je del 3.500 miligramov, ki si jih želite pridobiti dan. Kalij je pomembno hranilo za zdravje srca, povezano s zmanjševanjem tveganja za srčne bolezni in možgansko kap. Prav tako pomaga ohranjati uravnoteženo raven natrija.

9. Granatni sok redno je dober za zdravje srca

Ali kaj ta stvar ne more storiti? Granatni sok je povezan z nižjim holesterolom in krvnim tlakom, če ga redno zaužijemo. To je verjetno zaradi tistih tako močnih antioksidantov, ki lahko potencialno zmanjšajo količino LDL ali "slab" holesterol v telesu.

Ali obstajajo neželeni učinki uživanja granatnega jabolka ali pitja granatnega soka?

Ker je jabolčni sok tako sladek, se lahko mnogi zdravi jedci sprašujejo, ali vsebnost sladkorja vpliva na koristi za zdravje. (Ima približno 31 gramov na osem unč, odvisno od blagovne znamke.) Bermanova razsodba: nad njo ne obsedite pretirano. "Sladkor v sadju je popolnoma naraven in ničesar ne bi smeli skrbeti v zmernih količinah," pravi. Ampak to je visok odmerek v eni postrežbi, zato se samo zavedajte, kakšne druge vire sladkorja uživate ta dan, in se poskusite držati več kot enojne servije pom soka dnevno.

Medtem ko vsebnost sladkorja ne skrbi preveč, obstajajo tudi drugi dejavniki, ki jih je treba upoštevati pri uživanju granatnih jabolk. Kot pri vsaki hrani, so lahko nekateri alergični. Znaki tega običajno vključujejo srbenje, otekanje, tekoči nos in težave z dihanjem. Če po pitju pom soka doživite katerega koli od teh simptomov, je najbolje, da se usmerite.

Brez alergij? Pojdi naprej in uživajte vse Sladko-tart aril, ki se lahko motivirate za izvlečenje iz svojega sadja. To ni lahka naloga, a očitno je to zelo vredno truda.

Tukaj je, kako en Redditor odpre granatni granat. (To vas bo šokiralo.)

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.