Zakaj je sedenje v vadbi prav tako učinkovito kot vaše najbolj znojne poteze

Nadaljujte s pomikanjem, da preizkusite Calabresejeve vaje za pravo opekline.

1. Plank: Poznate vrtalnike na tla z upognjenimi rokami pri 90 stopinjah in komolcih neposredno pod rameni. "Počivajte na komolcih in dvignite trup s tal, tako da ste na kroglicah stopal in komolcev, saj ste v eni ravni črti od vrha glave do zadnje kosti," pravi. "Pritisnite ramena navzdol, stisnite trebuh v hrbtenico, da se vključite v svoje jedro, stisnite notranja stegna in glute ter zadržite pozi 10 do 60 sekund."Ali dlje, če tako želite.

2. Squat: Seveda, lahko počepnete, dokler se rit ne bo vžgala, ko pa se izometrično zadržujete za počep, bo resnično okrepil spodnji del telesa. "Spustite se navzdol v počep z nogami širine kolkov narazen in prsti, obrnjenimi neposredno naprej," pravi Calabrese. "Trebuh je angažiran in prsni koš je. Ne pustite zgornjega dela hrbta."Samo držite ga v tem položaju od 10 do 60 sekund, medtem ko stisnjete svoje štirikolesnike, hrbtenice in glute-verjamete, čutili ga boste.

3. Glute Bridge: Medtem ko leži na hrbtu, Calabrese pravi, da kolena upogne z nogami na tleh. "Pete naj bo blizu zadnjice in potisnite pete v tla, medtem ko dvigate boke v zrak," pravi. "Stisnite glute in abs in naj bo boke dvignjene čim višje."Držite 10 do 60 sekund. Videli boste, da je v tišini zakonita moč.

Za preostali režim fitnesa, tukaj pravijo trenerji o treningu kardio ali moči najprej. In to pomeni, če se noge vedno krčijo po vadbi.