Zakaj terapevti pravijo, da biti sam skupaj (aka vzporedna igra) lahko v glavnem okrepi vaš odnos

Ko vprašam pare, ki se spopadajo s svojim odnosom o tem, kako preživijo svoj čas skupaj, so to takšne povratne informacije, ki jih slišim: "Skrbi ga bolj za video igre kot on o meni" ali "počutim se, kot da bi bil v tem odnos pomeni, da si ne privoščim nobenega časa.”Komentarji, kot so ti, padejo na nasprotnih koncih spektra povezave, vendar meni kažejo na isto potencialno rešitev: narediti kot dveletniki in dodati nekaj vzporedne igre v zvezo.

Zakaj je vadba vzporedne igre ključnega pomena v romantičnih odnosih

V vsakem zdravem odnosu je prostor za tako kakovostno, porabljeno skupaj in ločeno. Konec koncev, vsak služi izrazitemu namenu, prvi pa vam omogoča, da se povežete s partnerjem in slednjim, ki zagotavlja, da ohranite svoj občutek zase. Obstaja pa tudi nekakšna interakcija, ki spada nekje med tema dvema skrajnostma-ena, ki odraža ohlapnejšo povezavo kot vključevanje v skupno dejavnost, vendar še vedno poudarja temelj bližine.

Vzporedna igra zajema to srednjo zemljo. Z ustvarjanjem prostora za vsakega od vas, da si prizadeva za svoje interese, hkrati pa cenita družbo drug drugega, vzporedna igra "lahko olajša tako povečano neodvisnost kot bližino med partnerji," pravi psihoterapevtka Sarah E. Breen, LCSW.

»Vzporedna igra lahko olajša večjo neodvisnost in bližino med partnerji.”-Sarah e. Breen, LCSW, psihoterapevt

Obstaja določena vrsta udobja, če veste, da lahko počnete svoje stvari, ampak tudi, da je vaš partner ravno zraven vas, če potrebujete ali želite kaj; Ne gre tako. Na ta način je vzporedna igra strategija, ki jo lahko pari uporabljajo za spodbujanje predvidljivega, negovalnega okolja in gradnjo varne navezanosti ali načina povezave s partnerjem, ki vključuje obe zdravi avtonomiji in sposobnost računanja na druge.

Dejstvo, da je interakcija neobvezna, ko sprejemate vzporedno igro v razmerju. "Vzporedna igra je način, da se vi in ​​vaš partner povežete med razgradnjo od stresov vsakdanjega življenja, ne pa [tveganje], da se stisne stiske, tako da drug drugega zahtevate nerazdeljeno pozornost," pravi psihoterapevt Carrie Covell, LCSW.

Da ne omenjam, potreba po dogovoru o eni dejavnosti, ki bi jo lahko opravili, kadar koli preživite čas skupaj. Vzporedna igra omogoča parom, da si oddahnejo od (pogosto potrebnega) dejanja, ki ogrožajo, tako da v določenem trenutku zagotavljajo prostor za potrebe obeh partnerjev, pravi Breen.

To je pomembno, ker bodo imeli tudi najbolj združljivi partnerji, ki se razlikujejo na splošno, ali odvisno od dejavnikov, kot sta razpoloženje in raven energije. Na primer, rad bi rekel (čeprav dramatično), da po dolgem dnevu terapijskih sej potrebujem tri ure, da strmim v belo steno do dekompresije. Moj partner? Po službi je takoj pripravljen na maraton ponovnega urada Pisarna.

Ni, da mi ni všeč Pisarna. Brez dvoma ga bom prosil, naj ga vklopi, potem ko bom imel trenutek s svojim najljubšim koščkom suhowalla. Gre za to, da poznam sebe in svojo potrebo po senzoričnem odmoru po poslušanju in angažiranju ves dan. Namesto da bi moral s partnerjem izbirati med belimi stenami in kakovostnim časom, lahko predlagam vzporedno igro, da vzpostavi ravnotežje: na ta način lahko mirno sedim in cone v istem prostoru kot moj partner, medtem ko uživa v svojem televizorju čas.

Na začetku se morda zdi paradoksalno, toda fleksibilnost za raziskovanje lastnih interesov in zadovoljevanje lastnih senzoričnih potreb lahko prav tako pomaga pri gradnji pripravljenosti za pozneje spoštovanje in osredotočiti se na potrebe vašega partnerja, ko pride ta čas, pravi Breen. Na ta način vzporedna igra ni le nizkotlačni način za preživljanje časa s partnerjem; Prav tako vam lahko pomaga, da napolnite svojo skodelico, tako da boste bolje opremljeni za zapolnitev partnerjev.

3 Nasveti za vzporedni predvajanje, s pomočjo katerih lahko začnete

1. Določite vzporedne igralne dejavnosti s partnerjem

Če želite kar najbolje izkoristiti vzporedno igro v vašem odnosu, je koristno, da se vam in vašega partnerja strinjate, katere vrste dejavnosti lahko delujejo za to stranko (in katere vrste ne morejo). Kot pojasnjuje Covell, "vsaka individualno usmerjena dejavnost, ki ne zahteva popolne samote ali tveganja, ki popolnoma moti vaš partner od lastne dejavnosti, je poštena igra."

Predhodno se odločite, koliko časa lahko obe namenite-tako da vas druge zahteve ne motijo-in kaj boste z njim storili, predlaga Breen. Ne pozabite: Cilj je ta čas uporabiti za nego hobija ali zanimanja, ki je edinstveno vaš (namesto nečesa, kot bi radi in vaš partner radi in bi se raje ukvarjali skupaj).

Ne morem si zamisliti ničesar? Dejavnosti možganske nevihte, ki bi vas lahko zanimale ali izpolnile za prihodnje seje vzporednih igranja, so lahko dejavnost sama po sebi.

2. Razmislite, kako se boste zavedali drug drugega

Upoštevajte, da čeprav vzporedna igra pomeni neko stopnjo neodvisnosti, je razpoložljivost še vedno ime igre. Pomembno je, da tako vi kot vaš partner veste, da če bo eden od vas delil nekaj smešnega ali zanimivega, bo drugi dovolj prisoten, da bo pozoren in se odzove.

To pomeni, da se osredotočite na solo dejavnost, ki jo opravljate, kot obstaja v prisotnosti svojega partnerja (in spodbujate partnerja, da stori enako z njihovo dejavnostjo), namesto da bi se lotili tega, kot bi bili, če bi bili sami, če bi bili sami. "To bo pomagalo zagotoviti, da se vaš partner ne počuti prezrto ali odklopljeno od vas, ko počnete, kar želite v bližini," pravi Breen.

Pozneje lahko celo prenašate pozornost v "skupaj" tako, da se seznanite s tem, kako se je vzporedna igra počutila za vsakega od vas, kaj ste opazili in kdaj boste morda želeli še enkrat.

3. Udari v ravnotežje

Tako kot samo preživeti samo svoj čas ne bi dobro pomenilo vašega odnosa, tudi ne bo samo vadilo vzporedne igre. Ne pozabite uravnotežiti časa, ki ga preživite s sprejemanjem vzporedne igre v vašem odnosu s časom, preživetega, skupaj, s prijatelji, in na kakršen koli drug način, ki vam kot par prinaša veselje.

Vsekakor je pomembno, da se spomnite, da se vzporedna igra ne bi smela počutiti kot opravila, za katero ste odgovorni. Nasprotno pa je "mišljeno kot dejavnost z nizkimi vložki," pravi Covell. Karkoli počnete vi in ​​vaš partner, ko gre za vaš čas "igranja", to storite s sočutjem, humorjem in spoštovanjem do sebe in drug drugega, ker si prizadevate za povezovanje.