Zakaj bi si dovolili, da včasih izgubite kondicijo, po fizičnem terapevtu

Victoria Sekely morda še ni začela uradno trenirati za newyorški maraton do junija 2022, vendar ji je bilo v mislih v preteklih dveh letih. Veliki fitnes cilji, kot je dokončanje maratona, začnite prevzeti svoj čas in energijo že veliko pred prvim dnevom vašega načrta usposabljanja. Torej, ko končno prečkate ciljno črto in nenadoma vaš koledar ni napolnjen z dolgimi vožnjami, vadbami moči in 9 P.m. spanje, lahko se počuti malo.

Za številne športnike je nagon takoj preganjati po naslednjem golu. Toda Sekely, fizikalni terapevt, voden trenerja in certificirani specialist za moč in kondicijo, je po svoji dirki drugačen pristop.

• Victoria Sekely, DPT, CSCS, fizikalni terapevt, trener teka in certificirani specialist za moč in kondicijo

"Tek mi je zelo pomemben; to je moja strast. To je tudi del mojega dela, "pravi. "V mojem življenju je zelo veliko mesto, a hkrati, če želim, da to še naprej, si moram vzeti nekaj časa tudi od tega."

Torej, odločila se je, da bo vstopila v tisto, kar jo ljubkovalno imenuje "Era samooskrbe."

Tri tedne ni šla na niti ene tekme in se namesto tega osredotočila na počitek, okrevanje in vse stvari v svojem življenju, ki jih je med treningom maratona postavila na Backburner. Medtem ko ne predpisuje toliko počitka za vse, verjame, da lahko vsak športnik od prostega časa koristi.

Zakaj načrtovati "dobo samooskrbe"?

Ne glede na. Toda prehod iz enega strogega cikla treninga na drugo je hitra pot do zdravniške ordinacije.

"Kar je v resnici namenjeno sezoni, je, da preprečite, da bi prešli iz ciklov treninga nazaj," pravi Sekely. "To lahko privede do izgorelosti, poškodb in utrujenosti."

Pomislite na to kot del vašega cikla usposabljanja-pomemben. Trening za nekaj, kot je maraton. Ustvarjanje sezone v izven sezone daje mišicam čas za ozdravitev in vaš miselni prostor za okrevanje.

"Okrevanje je prav tako pomembno, če ne bolj pomembno kot aktivno usposabljanje," pravi Sekely.

Ti volja verjetno izgubite nekaj kondicije, ker si vzamete nekaj tednov. In to je ravno poanta: telesa večine ljudi niso pogojena, da bi mesece konca ostala na vrhunski ravni fitnesa, pravi Sekely, pravi. Zato si celo profesionalni športniki vzamejo prosti čas. Vaša kondicija se bo vrnila, ko začnete spet trenirati-in morda celo močnejši kot prej, ker je vaše telo napolnjeno, namesto da bi izgorelo in izčrpano.

"Želim izgubiti kondicijo, tako da bom lahko, ko sem pripravljen pridobiti nazaj, imel to energijo in sem zaradi tega, ko sem se odletel," pravi Sekely.

To je ideja, ki leti pred vrsto kulture in veliko tega, kar vidimo na družbenih medijih. Upočasnitev je lahko manj impresivna, vendar je enako pomembna.

Kaj bi moral delaš?

Skratka, zavezati se osnove: spanje, hidracijo in prehrano. Če se počuti dobro, vsak dan posvetite nekaj minut, da se pena valja in raztegne.

Ta sezona je tudi pravi čas za raziskovanje drugih oblik gibanja, ki jih običajno ne izvajate, vendar bi vam to lahko prineslo veselje, pravi Sekely. Preizkusite plavanje, golf, Zumbo ali kakršno koli dejavnost, o kateri ste bili radovedni. Ne le, da lahko služi kot smiselni navzkrižni trening, ampak boste lahko odkrili tudi novo strast.

Doba samooskrbe je tudi za nego drugih vidikov svojega življenja. Nastavite zmenek s kavo s prijateljem, ki ga niste videli za vedno. Ponovno dvignite kitaro. Pojdite na pot, ne da bi se morali skrbeti za stiskanje v vadbi.

Ta sezona lahko traja od enega do tedna do dveh mesecev, odvisno od tega, kako se počuti vaše telo, pravi Sekely. Ko se počutite, kot da sta vaš um in telo pripravljena za začetek, začnite s počasnejšimi, lažjimi vadbami, kot so nestrukturirane, nizke prevožene kilometrine. Postopoma se dvigate in opazujte, kako vaša kondicija sledi.