Ali je s treningom z utežmi bolje, da gremo težje ali narediti več ponovitev?

Tukaj nas trenerka Kat Atienza popelje skozi 20-minutno vadbo moči v celotnem telesu, ki ne zahteva uteži in se vaše telo premika in okrepi, vaša oblika pa se je izpopolnila:

Ko imate obrazec navzdol, dodate glasnost teže v svojo rutino in povečate celotno močno videti na vas, mrtva dvigala PRS!-lahko postane cilj treninga. Na tej stopnji Jones priporoča, da preusmerite vaš pristop k treningu in prilagodite štetje in uteži. "Ko se prilagodite, lahko nato začnete zmanjšati volumen ali število ponovitev in povečati težo, da ustvarite večjo moč," pravi.

Bodite prepričani in ne sprejemajte prehitro. Vadite razmišljanje o "počasnem in enakomernem" in poskrbite, da boste postopoma povečali težo, da se izognete poškodbam.

Pripravljeni na izziv? Amber Rees in Lindsey Clayton: Starejši inštruktorji pri Barry's, soustanovitelji projekta Brave Body, in športniki Puma, delajo tricepse, biceps, ramena in jedro z uporabo srednje uteži v tej 15-minutni vadbi za roke in moči ABS:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.