4 Telltale znaki, da bi morali dvigovati težje uteži, poroča trener

Naseljevanje na pravi teži zahteva nekaj ugibanj in pogosto, ko to ugotovite. Na splošno, čeprav je višja ponovitev, manjša je teža in obratno, vendar bi se moral do konca vašega nabora vedno počutiti zahtevno ne glede na to.

Upoštevajte, da napredek ni linearn

Kot osebni trener Vesco pravi, da daje približno 30 sej na teden, 80 odstotkov njenih strank pa je žensk. Vsak od njih je sam, prilagojen program usposabljanja po načelu napredne preobremenitve. Toda to ne pomeni, da vsakič, ko jih zagleda, nujno dodajajo večjo težo ali ponovitve v svoje vadbe.

Pred vsako sejo Vesco pravi, da se s svojo stranko prijavi, da vidi, kako se počutijo, in to Intel upošteva pri oblikovanju načrta usposabljanja za ta dan. "Temelji na njihovi ravni energije," pravi. "Ali se jim zdi, kot da imajo energijo, da se skozi tri do pet resnično zelo težke ponovitve potisnejo, ali želijo ostati v dosegu od šest do 12 in si potisniti nekoliko lažje."

Te povratne informacije uporablja, da svoje fitnes rutine prilagodi, kaj bo najučinkovitejše, in predlaga, da storite enako. Vedno je pomembno, da se lotite vadbe z načrtom, vendar je enako pomembno razumeti, da se lahko načrti spremenijo-in se ustrezno prilagodijo. Obstaja toliko načinov za izboljšanje, hitrejše, močnejše. Če poslušate svoje telo.