Zbudil se je s trdim vratom? Ti 4 pro-odobreni raztežaji naj bi jih pomagali razrahljati

Strokovno odobreni raztezki vratu:

Da: "Da, "cilja na vrat Extensors, ki so mišice na hrbtni strani vratu," pravi Brannigan. Z rokami, nameščenimi na zadnji strani glave. Konec gibanja lahko nežno pomagate z rokami na zadnji strani glave. Držite ramen in ne prisilite gibanja.

Ne: To je vse o vratu, aka, aka mišice v hrbtu in strani vratu. Medtem ko gledate naravnost naprej, glavo obrnite na eno stran, dokler vam brada ne bo čez ramo. Če se obrnete v desno, se obrnite z desno roko in položite prste vzdolž leve čeljusti. Pritisnite zelo nežno, da vodite konec raztežaja. Bodite prepričani, da držite ramena in svoje telo še vedno. Obrnite glavo na drugo stran in ponovite raztežaj.

Morda: Brannigan ugotavlja, da je ta raztežaj namenjen mišicam, ki teče ob strani in sprednjem delu vratu. Če pogledate naravnost, spustite uho naravnost do rame. Z roko, ki je na isti strani kot ta ramena, segajte nad vrh glave, položite prste na templje in nežno pomagajte koncu gibanja. Držite ramena in še vedno.

Morda: To dobijo tisti vrat poševni ekstenzorji, ki potujejo po hrbtu vratu od dna lobanje navzdol proti zadnji rami. Zavijte glavo levo pod kotom 45 stopinj, nato pa spustite glavo naprej in spustite desno uho proti prsim. Desno roko položite na glavo in nežno pritisnite navzdol, da pomagate konec gibanja. Držite ramena in še vedno.

Če so vaše ramenske lopatice v vozlih, poskusite z ramenom, da jih raztegnete. In če vas boli hrbet, tukaj je dogovor na vaših hrbtenicah in kako pomagajo pri bolečinah v spodnjem delu hrbta.