Skrivnost stabilnosti v jogi leži v vaši regiji Nether in se imenuje Mula Bandha
Glede tega, kako dejansko uporabljati mula bandha, ko tečete, ključ vključuje osredotočanje na vaše mišice. Tako je, ko na primer vključite svoje jedro v ab vadbi. "Prvi del je iskanje, ki smo se ga naučili na mojem treningu v treh fazah," pravi Steinhauser. "Eno je, da stisnete anus, nato pa stisnite genitalije-kar je kot kegel za ženske-in se nato osredotočite na prostor med obema. Del izziva vključitve tega je razumevanje, kako ga aktivirati."Morda se sliši čudno, toda Miller poudarja, da postane zelo subtilno, ko obvladate tehniko. "Kot da bi se trudila, da bi se zadrževal," pravi. "To je subtilno angažma in dvigalo."
Njen nasvet? Sedite prekrižani ali kleči in pustite, da se vaša zavest usede na tleh do medeničnega dna na dnu hrbtenice. "Uporabite svojo zavest, da tam vključite mišice, čez nekaj časa pa bo enostavno najti in izolirati."Zato se poskusite osredotočiti na svoje, er, premalo nadgradnje vadbe joge.
Poskusite v tem začetnem toku joge, z dovoljenjem Val Verdierja:
