Preprečite bolečine v spodnjem delu hrbta z delom na tej ključni mišici

Njeno najboljše zdravilo za to vprašanje? Kodri za hrbtenice. "Vaje za hrbtenice pilatesa na reformatorju in Cadillacu so idealne za iskanje uravnoteženih hrbtenic," pravi Bloom. "Prosijo za enakomernost, stabilnost in obseg gibanja, ki ustvarjajo zdrave hrbtenice in brez bolečin."Seveda, če niste okoli opreme Pilates, se lahko v telovadnici obrnete na običajne kodre za prdnice.

Searles pravi, da je enako pomembno delati tudi na različnih funkcijah vaših hrbtenic. "Zgoraj opravljajo dve glavni funkciji: upogibanje kolena in razširitev kolka," pravi. "Pomembno je, da pri treniranju vaših hrbtenic vključite obe dejanji."Priporoča, da naredite sedeče ali ležeče kodre nog, pa tudi kolčne podaljške, kot so skozi romunsko mrtvo dvig. Osredotočite se na te kladike in vse manj se boste pritoževali nad tako zelo prebrano bolečino v spodnjem delu hrbta.

Če so vaš vrat ali ramena v vozlih, poskusite z ramenom, da jih vse iztegnete. In tukaj je nekaj zasukov joge za bolečine v spodnjem delu hrbta, ki lahko tudi pomagajo.