Globoki vdihi - tukaj je, kako sta povezana tesnoba in dihanje.

2. Držite vdih za pet sekund; Tako dolgo se ne bi smelo držati diha, način, kako ga držimo od osem do deset.

3. Sprostite dih skozi usta in štejete na pet, ko to storite.

4. Ponovite to vajo, pri čemer izmerite vdih, dokler ne začutite, da se vaša tesnoba umiri.

Kaj poskusiti, če izmerjeno dihanje ne deluje za vas:

Vaš dih morda ni edina funkcija, na katero se lahko osredotočite, da bi ublažili napad panike; pravzaprav dr. Stout trdi, da je najboljše, kar lahko storite, pravzaprav nepomembno za dihanje. Namesto tega predlaga, da se nagovorite, da se vaše telo umiri tako, da "slečete čevlje in nogavice ter stopijo v umazanijo."To ni metafora, ljudje-DR. Stout se močno zavzema za to prakso, aka ozemljitev.

Če želite imeti ozemljitev, poiščite obliž narave (trava, umazanija, pesek itd.), in res se spravite tja. Kar sledi, je vse o pozornosti: "Predstavljajte si, da skozi vaše telo in v zemljo teče vsa škodljiva, negativna, tesnobna energija, dr. Stout pravi. Potem, "Predstavljajte si, da vsa hranila, minerali, vitamini in pozitivna energija zdaj tečejo iz zemlje nazaj v vaše telo."

Če ne morete pokopati nog v dobesedni umazaniji, ko udari v paniko, dr. Stout pravi, da se oprostite iz kakršne koli situacije, ne glede na to, ali je to delo ali družabno druženje-in poiščite mirno mesto za okrevanje. Medtem ko ste tam, za trenutek zaprite oči in si pričarajte mesto, ki ste ga sproščali, varni in pomirjujoči za vas. Ko si duševno v tem prostoru, naroči, da potem vizualizirajte sami ozemljitev. "Ne pozabite, tesnoba je energija in lahko izteka iz telesa in um le hitro, ko pride."Spodaj so koraki za preizkušanje ozemljitvene prakse:

1. Če ste na mestu, kjer ste sposobni-in vreme dopuščajo nogavice in čevlje.

2. Začutite tla z nogami in meditirate, kako se počuti in diši.

3. Predstavljajte si vso svojo tesnobo, ki zapusti vaše telo, navzdol skozi noge in teče v zemljo. Pomislite na vsa bogata hranila v travi, umazanijo in zemljo ob nogah in na pozitivno energijo, ki se sprašuje nad vami.

4. Meditirajte o tej pozitivni energiji, naravnost iz zemlje, ki teče skozi vaše telo.

5. Ko ste pripravljeni, postavite nogavice in čevlje nazaj, vendar poskusite s seboj prenašati občutek tega ozemljitvenega trenutka, ko se premikate skozi dan.

Čeprav so napadi tesnobe in panike lahko grozljivi, vam lahko učenje mehanizmov za obvladovanje pomaga, da se počutite bolj pripravljeni in pod nadzorom, ko udarijo. Samo upoštevajte bo bonus, ko ta orodja vključujejo obnovitvene, premišljene vaje, ki jih lahko kadar koli vadite.

Prvotno objavljeno 16. aprila 2018. Posodobljeno 6. novembra 2018.

Ker lahko v naravi izboljšate tudi pozitivnost telesa, poskusite enega od teh odtenkov, ki jih navdihuje naravo, v vašem domu.