Sprašujete se, kakšna je vaša resnična vzdržljivost? Ta test vsebuje odgovore

Kako izboljšati svoje testne ocene Yo-Yo

Če preizkušate nizko na testu Yo-Yo, boste morali delati na določenih metodah treninga in manipulaciji s hitrostjo, da boste zgradili svoje sposobnosti. "Verjetno potrebujejo dva-dve udarci aerobnega dela in anaerobnega dela," pravi Sant, "pravi Sant. Na primer, predlaga, da bi delali dolge teke od dveh do šest milj ali eno miljo, ki ni višji od 70-75% največje hitrosti.

Sant priporoča tudi opravljanje hribovskih šprintov ali ponovitev sprintov približno 10 sekund. "Potisnite hitrost na njih, vendar se ne poskušajte ujemati z razmerjem med delom in počitkom testa Yo-Yo," pravi. "Priporočam, da se športnike začnete z razmerjem 1: 5, in bazično, sprintate 10 sekund na vrhu vsake minute-in nato postopoma delajo na 1: 3 ali celo 1: 2 v nekaj tednih," doda. To bo dober tempo za izboljšave, ne da bi telo preveč obdavčil ali pritiskal na omejitve. Naslednja postaja: boljši testni rezultat Yo-Yo-in še močnejša zmogljivost.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.