Da, keto gripa je resnična, ko začnete ketogeno dieto-tukaj je, kako jo preživeti kot profesionalec

"Naložite na hrano, bogato s kalijem in magnezijem, dodajte malo dodatne soli in popijte kostno juho," pravi Fisch. In če vam je všeč težka vadba, svetuje, da ga boste v prvem tednu Keto lažje olajšali.

Toda dajanje telesu je čas za prilagoditev, saj bodo vaši nezaželeni simptomi verjetno hitro prešli. "Dobra novica je, da bi [Keto gripa] trajala le nekaj dni," pravi Fisch. Ni določenega časa, za katerega lahko pričakujete, da boste doživeli gripo-popolnoma se razlikuje od osebe do osebe.

Torej, kdaj bodo stvari končno kliknile?

Ko boste stopili mimo stopnje "gripe", se bo vaše telo še naprej prilagajalo, preden doseže polno ketozo, pojasnjuje Fisch. Doseganje stanja ketoze lahko traja nekaj tednov ali celo manj za nekatere.

"Ko se to zgodi, se boste počutili polno energije in imeli duševno jasnost, kar pomeni, da vaše telo namesto sladkorja kuri svojo maščobo (ketone)," pravi. To je zato, ker vaš krvni sladkor ostane stabilen pri ketozi, odpravljanje z inzulinskimi konicami in zrušitvijo. "Ponoči boste začeli spati kot dojenček, ker so vaše ravni glukoze stabilne," dodaja.

In potem je dejstvo, da se maščobe resno polnijo. "Če boste še naprej jedli približno 70 odstotkov prehrane v zdravih maščobah, se boste počutili manj lakote," pravi Fisch. (To je glavni razlog, zakaj ljudje spuščajo težo na keto.)

Da bi ohranil to stanje, Fisch pravi, da bi si morali prizadevati za jesti 70 odstotkov maščobe, 25 odstotkov beljakovin in 5 odstotkov ogljikovih hidratov.

Ne pozabite biti prilagodljivi

In kaj, če že tedne jeste Keto in se še vedno počutite počasno in megleno? Kot pri večini stvari, povezanih s človeškim telesom. Upoštevajte, da je telo vseh drugačno in prehrano je mogoče prilagoditi na načine, ki so najboljši za vas, pravi Fisch.

"Nekateri ljudje na keto se izogibajo mlekom, nekateri ne. Nekateri ljudje jedo sladila, nekateri ne. Nekateri ljudje jedo priročno, bolj predelano hrano in nekateri ne, "pravi Fisch. "Nobena dva človeka nista enaka, zato sprejmite postopek spoznavanja telesa in spreminjanja, ko ugotovite, kaj se počutite najbolje in vam pomaga doseči svoje zdravstvene cilje."Konec koncev želite, da je vaš odnos s hrano uravnotežen in to zahteva malo preizkusa in napak. (In v tem primeru veliko avokada.)

Prvotno objavljeno 1. februarja 2018; Posodobljeno 30. maja 2018.

Še vedno radoveden o tem keto življenju? Preberite vodnik našega začetnika in si oglejte, kaj nekateri imenujejo vrhunski Keto Diet Hack.