Da, lahko se odvrnete tiste nore hormonske razpoloženja-tukaj je

Dobrodošli v najnovejšem iz Wellness Council, naša ročno izbrana celostna zdravstvena odprava: tesno kurirana skupina, ki daje najboljši nasvet na tej strani vašega osebnega guruja.

Tukaj ima strokovnjakinja za ženske hormone Alisa Vitti (aka "šepetalec hormona") nekaj resno dobrih novic: Ni vam treba trpeti zaradi sprememb razpoloženja, ki povzroča bič.

O tem, kar piše, je odvisno od tega, kaj nam povečuje, kaj umiraš! Pošljite vprašanja in ideje [email protected].

Moteni, čustveni in pripravljeni prepovedati vse svoje življenje, ampak Ben in Jerry. To mora biti "tipičen" PMS, kajne?

Napačna podpredsednik! Nič tipično se počutite grozno enkrat na mesec, vsak mesec, za celotno trajanje vaših reproduktivnih let. Čeprav je res, da se veliko žensk počuti okrnjene pred ali med njihovimi obdobji, nore nihanje razpoloženja ne bi smelo biti pravilo in ne bi smeli sprejemati vrhuncev in padcev jekyll-in-hide kot vaše ženske usode.

Resničnost je, da so velike nihanje razpoloženja posledica resnih hormonskih neravnovesja in ne običajnega izpada zdravega, običajnega cikla. Toda vrsta čustvenih preobratov, ki jo imate.

Ne bi smeli sprejemati vrhuncev in padcev Jekyll-in-Hyde kot svojo žensko usodo.

Kul stvar je, da lahko s pozornim na svoje simptome in resnično vkopljete podrobnosti. Vendar morate biti pripravljeni biti del detektiva-in to pomeni, da upoštevate ne samo vaše občutke, ampak tudi vaš tok.

Da, to je, da se zdaj uradno šteje za legitimni vitalni znak, ki vam lahko toliko pove o stanju vašega zdravja. (Nekaj, kar že leta pridigam!) Torej z dejansko razumevanjem barve, doslednosti in vzorcev menstruacije lahko prevzamete nadzor nad svojimi PMS, osvojite svoje slabo razpoloženje in se poslovite od Jekyll in Hyde za dobro.

Nadaljujte z branjem za nekaj skupnih menstrualnih simptomov-in kaj vam govorijo o tem, da se vaše razpoloženje vrne na sled.

Če ste čustveni in razdražljivi-in vaša obdobja so težka s strdki ..

Morda imate povišano raven estrogena. Zlasti morda jeste prehrano, ki preprečuje, da bi jetra razpadla presežek estrogena, kar pomeni, da je v vašem telesu in povzroča kaos. Lahko bi imeli celo stanje, kot so fibroidi ali endometrioza.

Poskusite dopolnjevati jetra z mlekom in piti veliko vode, da pomagate svojemu telesnemu razstrupljanju. Leafy Zeleni, kot so ovratniki in ohrovt, bodo pomagali tudi. In pojdite na suho savno, ki se spreminjajo v toksine, je odličen način, da svoj estrogen vrnete v ravnovesje.

Če ste depresivni in zaskrbljeni-in vaša obdobja so zelo kratka, lahka in nedosledna ..

Vaš estrogen je morda prenizek. Ker so vaši hormoni izdelani iz hrane, imate morda pomanjkanje vitamina ali hranil in/ali nadledvične utrujenosti zahvaljujoč ekstremni dieti.

Naložite beljakovine, vključno z železom, bogatim mesom in zdravimi maščobami, kot so omega-3, za pomoč pri gradnji in stabilizaciji proizvodnje hormonov. In čeprav se običajno ne zavzemam. Izogibajte se znojnim dejavnostim in ostanite čim bolj mirni in sproščeni z jogo, meditacijo ali premišljenim dihanjem.

Če ste izjemno zaskrbljeni, razpoloženi in ne morete spati-in imate na začetku menstruacije rjave, pične madeže ..

Vaš progesteron je morda prenizek. Rjave stvari je stara oksidirana kri, ki je v zadnjem ciklu ni izšla. Morda imate celo nepravilne cikle ali PCOS (sindrom policističnih jajčnikov). Druga težava je, da je vaš estrogen lahko preveč previsok ali prenizko.

Na podlagi zgornjih informacij ugotovite, kakšno vprašanje estrogena imate, nato pa v svojo prehrano dodajte čičeriko in rumenjake za povečanje ravni vitamina B6 in zdrave maščobe, kot je avokado, da izboljšate svojo proizvodnjo progesterona.

Morda gledate na te scenarije in ugotovite, da nobeden od njih ne predstavlja vaše situacije. To je povsem v redu in povsem razumljivo; Vsaka ženska ima popolnoma edinstven hormonski vzorec. Medtem ko so ti trije primeri najbolj tipični pobudniki slabega razpoloženja, niso edine popolne nevihte, ki lahko povzročijo fizične in čustvene simptome.

Če imate druge težave, povezane z obdobjem, ki vas zmedejo, poiščite vrsto obdobja (ali kako pravim vaš V-podpis), če želite izvedeti več o vzrokih za svoje simptome in kaj storiti s hrano, da jih popravite.

Alisa Vitti, HHC, je integrativna nutricionistka, najbolj prodajana avtorica Womancode, in ustanovitelj Floliving.com, virtualni zdravstveni dom, ki podpira žensko hormonsko in reproduktivno zdravje. Diploman na univerzi Johns Hopkins in Inštituta za integrativno prehrano, Alisa ima spletna serija o življenju, sErves v Svetovalnem odboru Yahoo Health in je svetovalec več zagonov zdravstvenih in zdravstvenih tehnologij. Predstavila se je na TEDX, Talks@Google, Summit Series Outside, Hay House, Wie Symposium in Summit. Sledite ji na Facebooku, Twitterju, Pinterestu in Instagramu.

O čem naj Alisa piše naprej? Pošljite svoja vprašanja in [email protected].