Lahko 100 odstotkov piškote za zajtrk-tako, da preverjajo te škatle
Potrebe beljakovin se razlikujejo od osebe do osebe, ki temelji na starosti in ravni aktivnosti, vendar si praviloma nameravate zaužiti 50 gramov, če niste zelo aktivni, 75G, če ste zmerno aktivni, in 100 g ali več, če želite nastaviti mišica. Pomembno je tudi vedeti, da telo naenkrat ne more absorbirati več kot 30 gramov beljakovin, zato je ključnega pomena za širjenje potreb po beljakovinah skozi dan, kar vključuje vaš jutranji obrok.
Kar zadeva zdrave maščobe, ni določene zahteve, koliko pridobiti dan, vendar so omega-3 maščobne kisline ključne za zdravje možganov in telesu zagotavljajo tudi energijo. Podobno kot vrsta maščobe v piškotek za zajtrk, tako tudi vrsta ogljikovih hidratov. Kompleksni ogljikovi hidrati so polni hranil, vključno z vlakninami, magnezijem in vitamini B in C.
Torej, kako veste, ali je tisto, kar gledate v drogeriji, kvalificira kot zdrav piškotek za zajtrk, srečanje z beljakovinami, zdravimi maščobami in ravnotežjem ogljikovih hidratov Schwarz pravi, da so tako pomembni? Oglejte si seznam prehranske plošče in sestavin. Če je piškotek narejen predvsem z belo moko, to pomeni, da je podlaga preprost ogljik, ne kompleksen ogljiko. "Nekaj primerov zapletenih ogljikovih hidratov je oves, mandljeva moka in polnozrnata moka," pravi Schwarz.
Kar zadeva vaše beljakovine in zdrave maščobe, pravi, da so oreščki, chia semena in masla za oreške dobre vire, ki se običajno uporabljajo v zdravih piškotih za zajtrk. Nekateri so narejeni tudi z beljakovinskim prahom. Schwarz pravi, da kot dietetik vedno raje beljakovine prihajajo iz polnih virov hrane, vendar je pridobivanje iz beljakovinskega prahu še vedno v redu.
"Pomembno je tudi preveriti dodano vsebnost sladkorja," pravi Schwarz. Piškotek za zajtrk bi lahko imel veliko beljakovin in drugih hranilnih snovi, če pa gre za skupno sladkorno bombo, bo odvzet svoj "zdrav" naslov za zajtrk. "Moral bi biti manj kot 10 g dodanega sladkorja in manj kot 140 miligramov natrija," pravi Schwarz.
Zdravi piškoti za zajtrk, ki jih lahko kupite
Piškotki, ki so tu zaokroženi, izpolnjujejo Schwarzove smernice, da so uravnoteženi v zapletenih ogljikovih hidratih, beljakovinah in zdravih maščobah, hkrati pa so tudi nizki sladkor in natrij.
Zdravi recepti za zajtrk
Izdelava lastnih piškotkov za zajtrk vam omogoča popoln nadzor nad sestavinami, vključno z vsebnostjo sladkorja. Tu je več zdravih receptov za piškote za zajtrk, ki jih lahko poskusite doma.
1. Čokoladni arašidovo maslo
Narejena s kokosovo moko namesto vsestranske moke, ki so veliko v beljakovinah.
Pridobite recept: piškoti s čokoladnim arašidovim maslom
2. Ovseni beljakovinski piškotki
Ne v arašidovo maslo? Ta recept zahteva, da se za beljakovine za beljakovine in ovse za beljakovine izbere vanilijeva beljakovina, medtem ko ovsena moka zagotavlja vlakna in zapletene ogljikove hidrate.
Pridobite recept: ovseni beljakovinski piškotki
3. Piškotki iz čokoladnih beljakovin
Veliko zdravih receptov za piškote za zajtrk zahteva jajca, vendar je ta 100-odstotna veganska. Uporablja pire iz bučk (dober vir vlaknin in zapletenih ogljikovih hidratov), tigernut moke, zemeljskega lanca (tako dobri viri beljakovin, zdravih maščob in vlaknin) in vanilijevega beljakovin v prahu. Poleg čokoladnega čipsa in vanilijevega beljakovinskega praška, cimetova in bučna začimba daje tem piškotom sladkost brez uporabe trsnega sladkorja.
Pridobite recept: piškoti iz čokoladnih beljakovin
4. BlackBerry beljakovinski piškotki
Poletje je glavna sezona Blackberry in ta recept daje okusen način, da jih uporabi. V kombinaciji s semeni chia, mandljevim maslom, mandljevim obrokom in grahovimi beljakovinami je devet gramov beljakovin na porcijo.
Pridobite recept: BlackBerry Protein Cookies
5. Monster Cookie Energy Bites
Valjani oves, chia semena, bučna semena… ti ugrizi piškotov so polne vlaknin in zdravih maščob-in njihova gooey, žvečilna tekstura je naravnost nepremagljiva. So tudi 100-odstotno brez glutena in veganske.
Pridobite recept: Monster Sookie Energy Bites
Kot vidite. Prepričajte se, da vaš preverite škatle s hranili za beljakovine, zdrave maščobe in ogljikove hidrate, medtem ko ostanete malo sladkorja. Glede na to, pojdite naprej in piškote za zajtrk. Vsi smo samo veliki otroci po srcu.
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
