Skozi mesec ste ga dosegli kaj?

Če želite poklicati Whole30, bi se prehranjeval paleo, bi bil resna podcenjevanje: Program, ki ga soustanoviteljica Melissa Hartwig povzame kot "Ponastavitev za vaše zdravje, vaše navade in odnos s hrano" milijon všečkov na Facebooku in več kot dva milijona #Whole30 označenih fotografij na Instagramu.

To je deloma zato, ker mesec, ki ga preživljajo v celoti 30-ih, dokaj tipično čiščenje ne-nos, kot so sladkor, alkohol in mlekarstvo Zdrave popuščanje z uporabo odobrenih sestavin (kar pomeni, da je to GASP!-avokado mousse ni možnost)-lahko bodite tako močni. (Opozorilo o spojlerju: Pričakujte, da bo spremenil vse, od vaše energije do spanja in prebave-vse na bolje.)

Toda načrt ni bil nikoli namenjen sprejetju kot smernici za polno jedo obroke-kaj se zgodi po 30 dneh? Kako na trajnostni, dolgoročni način uporabite učenje svoje mesečne prehranske misije za ugotavljanje dejstev in jo naredite za življenjski slog? To je vprašanje, na katero želi Hartwig odgovoriti v svoji zadnji knjigi, Svoboda hrane za vedno.

"To je znanstveni eksperiment, ki vam pomaga ustvariti popolno prehrano za vas," pravi Hartwig o Whole30. Z drugimi besedami, pomislite na to kot na začetek diete, ki vam bo omogočila ponovno uvedbo izpuščenih predmetov, enega naenkrat in vse, ko ocenite, kaj dejansko želite in potrebujete, ko sedite, da bi jedli, da bi jedli, da bi jedli, da bi jedli.

Pripravljeni na naslednjo fazo vašega potovanja Whole30? Tu Hartwig razloži, kaj se zgodi, ko preživite prvih 30 dni.

Nadaljujte z branjem, da se naučite, kako svoje lekcije o telesu pretvoriti v celo življenje zdravih navad.

Bodite strateški, ko jeste "problematično hrano"

Če se odpovedate nečemu med celotnim izzivu, še ne pomeni, da mora biti od svojega življenja za Good-Hartwig, pravi, da se morate samo pozorni, ko ga dodate nazaj. Če ste se na primer odpovedali sladkorju in ugotovili, da se spreminja v življenju, lahko še vedno uživate v piškoti ob posebni priložnosti. Toda nespametno žvečenje na karamelnih kokicah med gledanjem Netflixa? To je brez golo.

"Zaradi tega se boste počutili tako super, kot se želite počutiti, ker temelji na tem, kar ste se naučili med ponastavitvijo," pravi Hartwig. Torej, če se je odpovedala mlekarni popolnoma ozdravila težavo z zamahom, se vrnitev v življenje, ki je vsak dan uživanje sira, ignorira nov vpogled. Toda vsakič vrzite nekaj na pico cvetače? Popolnoma v redu.

Uživajte v svojih obrokih

Kot Svoboda hrane za vedno Globoko raziskuje, prehranjevanje in čustva/občutki so zapleteno povezani-tudi če je ta občutek dolgčas. Da bi čas obroka naredili več za nego telesa in resnično uživali v vsem, kar jeste, Hartwig pravi, da bi morali ljudje postaviti eno preprosto vprašanje, preden se obrnejo v hladilnik: Ali si to resnično želim? Če se zavedate tega vprašanja. "Ali sem dolgčas, pod stresom ali lačen? Ali si res želim? Ne gre za to, da bi vedno rekel ne. Gre za uživanje v hrani, ki jo izberete, "razlaga Hartwig.

Pravi, da to celo deluje v situacijah, kot je prehranjevanje s prijatelji ali v službi. "Bodite pozorni na prakso prehranjevanja," pravi. "Lahko si vzamete 10 minut in počistite vse stran od svoje mize in si privoščite obrok, če jeste tudi med branjem knjige ali hkrati pogovor s prijateljem."

Ne bodite se, ko zdrsnete

V redu, ampak kaj se zgodi, ko se odpravite na dopust ali se odpravite domov na počitnice in vse gre samo za sranje? In kaj potem? Hartwig pravi. Za nekatere to lahko pomeni, da znova 30. Za druge, ki se počutijo, kot da že dobro razumejo, kaj deluje za njihovo telo, to pomeni krajše obdobje izločanja.

Ključ spet je poslušanje telesa in bodite pozorni na to, kako nekatere vplivajo na vas. Na koncu se vaš načrt obrokov ne bi smel počutiti restriktiven; Konec koncev, če se boste znebili težav s prebavo, moteče težave s kožo, slab spanec in vse ostalo, kar ni tako idealno, se boste počutili, no, brezplačno.

Oglejte si naš Facebook video video v živo s Hartwigom spodaj, da si ogledate naš polni konvo:

Želite poskusiti vrhunski protivnetni obrok? Tukaj natančno, kaj postaviti na svoj krožnik (in kaj pustiti). Poleg tega ugotovite, zakaj celo ljubitelji mleka postajajo obsedeni z veganskim sirom.