Vaši boki se lahko premaknejo z mesta in povzročijo bolečino, tukaj je, kako povedati, ali imate vaš, v skladu s PT

Za tiste, ki se ponavadi odpravijo od nič do 100, ko gre za diagnosticiranje bolečine, ni treba skrbeti, vaši sklepi niso dislocirani. Preprosto so se začasno preusmerili v drugačen položaj, pravi dr. Marko. Dobra novica je, da je mogoče popraviti ta premik in jih vrniti v optimalni položaj.

Kako ugotoviti, ali so vaši boki ali medenica premaknili položaje

Pogosto boste imeli nagib, da so se boki ali medenica premaknila, če imate bolečine v SI sklepu. Odvisno od tega, kako ste s telesom, se lahko počutite tudi, da je ena noga daljša od druge (to povzroča premik medenice), pravi dr. Marko.

"Rekel bi najlažji način, da preverite svojo medenico, da ležite na tleh z upognjenimi nogami, položite roke na medenico in poskusite začutiti, če je ena [stran] višja od druge. Če je tako, potem je vaš QL tesen na višji strani, "razlaga dr. Marko.

Prav tako lahko poravnate noge in nekdo pogleda kosti na notranji strani gležnjev, da preverite, ali so ravni. Če niso ravni, je eden od vaših fleksorjev kolkov več kot verjetno tesen, kar povzroči neravnovesje.

Kako vrniti boke in medenico v ustreznem položaju

Ni treba panike, če so se boki ali medenica premaknila in niso v optimalnem položaju. "To je povsem običajen položaj, v katerega se lahko telo premakne in se tako lahko premakne iz njega," pravi dr. Marko. Toda da jih vrnete v pravilen položaj in ublažite kakršno koli nelagodje in bolečine, ki jih morda doživite, dr. Marko priporoča sproščanje točke Iliopsoas in iliacusa (vaši fleksorji kolkov), raztezanje kolčnih fleksorjev in delo pri krepitvi glutenov.

Krepitev glutov vam bo pomagala preprečiti premikanje bokov in medenice, ker pomagajo preprečiti tesne fleksorje kolkov, kar vam omogoča, da v celoti podaljšate kolk in zavrtite medenico zadaj, pravi dr. Marko.

Ciljanje na vaš QL je nekoliko bolj zahtevno in zahteva pomoč strokovnjaka, na primer fizikalni terapevt, da ga sprosti. Ampak, medtem, dr. Marko priporoča krepitev stranskih stabilizatorjev kolkov in glute.

Eno preprosto gibanje, ki deluje na vsem zgoraj navedenem, je tradicionalni glutenski most-to lahko pomaga, da v ustreznem položaju v nobenem trenutku dobite boke in medenico v ustreznem položaju. Če dlje časa doživljate nelagodje in bolečine, dr. Marko priporoča sodelovanje s fizikalnim terapevtom, ki lahko ustvari načrt zdravljenja po meri za vas.

Če so vaši boki izjemno tesni, poskusite s tem 24-minutnim tokom joge, da jih zrahljate:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.