Vaš srčni utrip v mirovanju ni enak kot vaš uspavalni srčni utrip-tu vam lahko povedo o vašem zdravju

Kaj vam lahko povedo srčni utrip o vašem zdravju?

»Vaš srčni utrip v mirovanju odraža, kako težko deluje vaše srce, ko tiho sedite in sprostite. Ta meritev na splošno odraža vašo splošno raven zdravja in kondicije, "pravi Jeffrey M. Tyler, dr. Med. Bolnišnica Joseph v Kaliforniji.

Najboljši čas, da izvedete to pomembno meritev, je prva stvar zjutraj ali tik pred spanjem, ko ste sproščeni. »Ne merite srčnega utripa v mirovanju, ko ste zaskrbljeni ali pod stresom. Prav tako ne boste dobili natančnega branja v eni uri naporni vadbe, "pravi Majid Basit, dr. Med. Če želite pomagati, da se srčni utrip vrne na izhodiščno, razmislite o vadbi za dihanje.

Več drugih dejavnikov vpliva na srčni utrip v mirovanju, vključno s starostjo, težo in stopnjo kondicije. »Ljudje, ki sodelujejo v redni zmerni do intenzivni vadbi, kot so tek, plavanje in druge aerobne dejavnosti. To je zato, ker vadba krepi srčno mišico in ji omogoča učinkovitejše delo, kar zahteva manj utripov na minuto, "pravi dr. Tyler.

Lahko je odvisno tudi od vašega splošnega zdravja. "Zdravila, kot so zaviralci beta in nekatera zdravstvena stanja, vključno z boleznijo ščitnice, lahko vplivajo tudi na srčni utrip v mirovanju," dodaja dr. Bazit.

Kaj je normalen srčni utrip?

Srčni utrip se meri v številu utripov na minuto (BPM). Po podatkih Ameriškega združenja za srce se zdrav srčni utrip za odrasle giblje od 60 do 100 bpm. Če imate dosledne odčitke RHR, ki presegajo ta obseg, vam lahko srce deluje težje, kot bi moralo.

Kako se srčni utrip po počitku razlikuje?

Ker je nižji srčni utrip v mirovanju odraz zdravega srca in dejstvo, da moramo naša srca, ko se staramo. Podjetje za sledenje fitnesa Whoop je zdrlo podatke iz U.S. Ministrstvo za zdravje in človeške storitve, da se pokaže, kako se lahko srčni utrip razlikuje glede na starostno skupino in stopnjo kondicije.

"Vadba krepi srčno mišico in omogoča učinkovitejše delo, kar zahteva manj utripov na minuto.”-Jeffrey m. Tyler, dr

Kaj je uspavalni srčni utrip?

Spalni srčni utrip je le tisto, kar se sliši kot vaš srčni utrip, ko spite. Tudi če doživite svoje srce, ko dirkate ponoči, ko stopite v posteljo, ko zaspite, se vaš srčni utrip postopoma upočasni v njegov srčni utrip v lahkem spanju. Ko zdrsnete v globok spanec, se bo vaš srčni utrip upočasnil tudi od 20 do 30 odstotkov pod vašim srčnim utripom v mirovanju.

Kaj vam lahko pove vaš običajni srčni utrip o vašem zdravju?

Po besedah ​​dr. Basit, običajni spalni srčni utrip pri odraslih se giblje od 40 do 100 bpm. »Pomembno je, da ne boste prestrašeni, če uporabljate sledilnik srčnega utripa in kaže nižji srčni utrip. Spalni srčni utrip je tudi dober način za spremljanje vašega dnevnega srčnega utripa, saj nanjo ne vplivajo dejavniki, kot so bolečina, stres in tesnoba, "pravi.

Spalni srčni utrip niha skozi noč, glede na oder spanja, v katerem ste. Sanje lahko vplivajo tudi. »Spalni srčni utrip zajema celoten trend srčnih utripov, saj en cikli skozi različne faze spanja. Je raznoliko in nepredvidljivo, ker lahko pade nižje od vašega srčnega utripa v mirovanju in nato navzgor, odvisno od možganske aktivnosti, "pravi napredna praksa, registrirana medicinska sestra Christine Kingsley, APRN, iz Inštituta Lung.

Vaše telo ciklira skozi REM (hitro gibanje oči) in ne-REM (ne-rapsko gibanje oči) spi od štiri do petkrat na noč. Ko zaspite, vstopite v ne-REM (lahki spanec). "Med spanjem, ki ni REM, znižanje temperature telesa in sprostitev mišic v telesu povzroči, da se srčni utrip zmanjša za približno 20 do 30 odstotkov manj kot srčni utrip," pravi Kingsley.

Spalni srčni utrip še naprej pada, ko vstopate v globlje faze spanja. »Medtem ko spimo, se telo sprosti in naša telesna temperatura pade. Naš živčni sistem preklopi iz sistema boja ali letenja v sistem, ki se osredotoča na ohranjanje energije in popravilo sistema. Naš vgrajen spodbujevalnik lahko začuti te spremembe in reče srcu, naj se počasneje utripa, "razlaga dr. Bazit.

Ko začnete sanjati, lahko vaš uspavalni srčni utripa. »Ko telo vstopi v REM spanje, kjer se sanje pojavljajo, se srčni utrip poveča v odgovor, tako da se dvigne na isto raven kot takrat, ko je telo budno in aktivno. Ta konica v bistvu odraža raven dejavnosti v sanjah, tako da, če tečete v sanjah, boste imeli na tistem trenutku spanja srčni utrip tekača, "razlaga Kingsley.

Torej, ko gre za primerjavo srčnega utripa v mirovanju. Spalni srčni utrip, na splošno bo vaš uspavalni srčni utrip nekoliko nižji-in ker na to ne vplivajo trni srčnega utripa zaradi stresa in tesnobe.

Zakaj je moj uspavalni srčni utrip višji od mojega srčnega utripa?

Če uporabljate sledilnik za spanje za spremljanje srčnega utripa in opazite, da je konstantno višji od vašega srčnega utripa v mirovanju. Podjetje za spanje, fitnes in wellness sledenje Oura poudarja, da bi lahko obremenitev vašega telesa povzročila večjo od običajnega srčnega utripa za spanje. Sev bi lahko vključeval pretirano iz trde vadbe, imel v vašem sistemu visoko raven kortizola (od dolgotrajnega stresa in tesnobe) ali bolan. Drugi dejavniki, ki lahko vplivajo na vaš uspavalni srčni utrip, jedo blizu spanja (zato mora vaš metabolizem med spanjem močneje delati), pitje alkohola (lahko berete o tem, kako alkohol tukaj poveča srčni utrip), telovadite pozno zvečer, smrčanje, smrčanje, ali celo pretirano.

Če vas skrbi vaš srčni utrip in mislite, da bi lahko stres igral vlogo, boste morda želeli preveriti tudi statistiko o variabilnosti srčnega utripa.

Kako pravilno vzeti srčni utrip v mirovanju

Vse to rečeno, morda se boste vprašali, kako najbolje vzeti srčni utrip v mirovanju. Ker čustva in aktivnost tako srčni utrip, da dobite natančno branje, si vzemite srčni utrip v mirovanju, ko ste sproščeni, in telo in možgani so še vedno. Uporabite lahko monitor srčnega utripa, fitnes sledilnik ali drugo preverjeno napravo. (Kot rečeno, bodo nekatere nosljive naprave spremljale tudi vaš uspavalni srčni utrip, če jih nosite ponoči.)

Za bolj analogno metodo lahko vzamete tudi utrip s temi koraki, ki jih zagotavljajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC):

1. Poiščite radialni impulz na arteriji zapestja, ki se nahaja pod blazinico palca
2. Konice svojega indeksa in srednjih prstov postavite čez arterijo, medtem ko rahlo pritiskate
3. Vzemite polno 60-sekundno število srčnih utripov
4. S srčnim utripom lahko štejete tudi 30 sekund in podvojite to številko
5. Začnite računati na utrip. Prvi utrip se šteje za "0"

Ali lahko izboljšate srčni utrip?

"Študije so pokazale, da lahko večji srčni utrip v mirovanju poveča verjetnost razvoja srčnih bolezni in celo za smrt zgodaj v življenju, zato je pomembno izboljšati ta zdravstveni marker, če to lahko," pravi dr. Bazit. Dobre besede za življenje. Dobesedno.

Tako kot vsaka druga mišica lahko tudi vi izboljšate svoje srce tako, da ga delate. In ne, to ne pomeni, da se zaljubljate in izstopajo. To pomeni, da redno in aerobno vadite, če tega še ne počnete. Dr. Basit priporoča, da se v trajni, redni vadbi prilegajo 30 do 45 minut vsak dan.

»Imel sem paciente, ki vodijo triatlone s spalnimi srčnimi utripi 30 utripov na minuto in počivajo srčni utrip okoli 40 utripov na minuto. Medtem ko si vsi ne želimo postati elitni športniki, bi si morali prizadevati, da bi postali bolj seznanjeni z našim zdravjem in poskušali svoje telo narediti v bolj zdrave, učinkovitejše stroje, "pravi.

Zmanjšanje ali obvladovanje stresa in uživanje srčno zdrave hrane lahko pomaga tudi pri znižanju počitka in spalnih srčnih utripov. Nekateri dejavniki, kot je stres. "Dobra higiena spanja, kot je izogibanje kofeinu v bližini pred spanjem, vsak večer spite istočasno in se izogibajte svetlim lučm pozno ponoči, vse pomagajo pri promociji nižjega uspavalnega srčnega utripa," pravi dr. Bazit.