10 prednosti olja iz črnega semena, zaradi česar je super dodatek

Kaj je 10 prednosti olja črnega semena?

1. Veliko antioksidantov

"Ti antioksidanti pomagajo zaščititi vaše celice pred poškodbami pred prostimi radikali," pravi registrirana dietetična Brigitte Zeitlin, RD, lastnica BZ Nutrition. Zlasti je olje črnega semena bogato s timokinonom, močnim sestavnim delom, ki je dobra za pljuča, protivnetno in hepatoprotektivno (beri: pomaga preprečiti poškodbe jeter).

2. Pomaga pri boju proti vnetjem

Antioksidante lahko zaslužite za protivnetne ugodnosti črnega semena olja. "Lahko pomagajo v boju proti vnetjem v telesu, zmanjšajo tveganje za nekatere kronične bolezni, kot so srčne bolezni, diabetes in Alzheimerjeva bolezen," pravi Zeitlin. Omenja tudi, da lahko zmanjša tveganje za nekatere raka; Med njimi so krvni rak, rak debelega črevesa, pljučni rak.

3. Lahko pomaga zmanjšati oksidativni stres

Ena majhna študija, objavljena v Avicenna Journal of Phytomedicine Raziskal, kako je olje črnega semena vplivalo na oksidativni stres pri bolnikih z revmatoidnim artritisom. Raziskovalci so razdelili 42 preiskovancev v dve skupini-ena je prejela placebo in druge odmerke dvakrat na dan olja črnega semena-in ugotovili izboljšanje vnetja in zmanjšan oksidativni stres za tiste, ki so po osmih tednih zaužili dodatek. Medtem ko glede na velikost študije niso popolnoma prepričljivi, so rezultati obetavni.

4. Dobro za zdravje dihal

To tudi v naslednjo točko krvavi, to je, da je olje iz črnega semena koristno pomoč pri zdravju pljuč, vključno z varovanjem pogojev, kot je bronhialna astma. "Ker antioksidanti pomagajo pri boju proti vnetjem in astmo povzročijo vnetje na dihalnih poteh, se je pokazalo, da olje črnega semena pomaga zmanjšati vnetje v tej dihalni poti, kar pomaga izboljšati nadzor nad astmo," pravi Zeitlin. Seveda se prepričajte, da se posvetujte z zdravnikom, preden začnete s protokolom zdravljenja.

5. Lahko pomaga znižati raven holesterola

Če se spopadate z visokim holesterolom, je olje črnega semena morda vredno dopolnilo v vaši shrambi. "Nekatere študije so tudi olje črnega semena povezale z zniževanjem [tveganja za] srčne bolezni z zniževanjem holesterola in krvnega tlaka," pravi Zeitlin. "Te ugotovitve so spet povezane z vsebnostjo antioksidantov v olju."

6. Pomaga vzdrževati raven sladkorja v krvi

"Medtem ko se veliko govori o olju in hujšanju črnega semena, je potrebnih več raziskav, da bi se lahko prikazali vsaka resnična povezava," pravi Zeitlin. "Kar smo videli, je, da lahko antioksidanti v olju črnega semena pomagajo uravnavati raven krvnega sladkorja in da regulacija krvnega sladkorja pomaga pri ohranjanju zdrave teže."

Na splošno ne pozabite, da je urejanje krvnega sladkorja bistveni del življenja zdravega življenja. Dosledno lahko nestabilna raven krvnega sladkorja poveča tveganje za srce in ledvične bolezni; Kratkoročno lahko neuravnotežena raven krvnega sladkorja vpliva na vaše razpoloženje in energijo. Več veš, veš?

7. Ponuja zdrav odmerek maščobnih kislin

Robinett ugotavlja, da je olje črnega semena bogato z maščobnimi kislinami. Toda te veljajo za dobre, zdrave, nenasičene vrste maščob, stvari, kot sta omega-6 in omega-9. Omega-6 lahko pomaga veliko koristi za lase, na primer spodbujanje rasti in regeneracije kože, medtem ko lahko omega-9 pomaga povečati energijo in izboljšati razpoloženje.

8. Lahko celo pomaga pri zdravju možganov

Tam je drsnik raziskav o tem, vendar nas slišite. Črno seme je lahko koristno, ko gre za spomin in osredotočenost, po ena Teensy Tiny Study of 20 starejših udeležencev, objavljenih v Journal of Ethnopharmacology. Študija je preučila vpliv Nigella sativa na spoznavanje spomina in kognitivno zdravje pri starejših prostovoljcih. Ti udeleženci so bili razdeljeni v dve skupini, ena skupina pa je bila kapsula dvakrat na dan devet tednov, druga. Ko so dobili vrsto testov, se je pokazalo, da je Nigella sativa pozitivno vplivala na spomin, pozornost in spoznanje.

9. In lahko je dobro za toliko stisk kože

Olje s črnim semenom je nekaj, kar bi radi videli kot sestavino v svoji rutini za nego kože. Na primer, ugotovimo, da je koristno pri zdravljenju pogojev, kot sta luskavica (zaradi njegovega antipsoriatičnega učinka) in aken, v skladu z eno velikansko metaanalizo, objavljeno v ThePotovanje tropske medicine.

10. Lahko spodbudi celjenje ran

Nekatere študije kažejo, da lahko sestavljeni timokinon, ki ga najdemo v olju iz črnega semena, potencialno pomaga pri celjenju ran. Kadar se uporablja lokalno, ima lahko olje črnega semena protivnetne, antioksidativne in antibakterijske učinke na rane, in sicer ekscizijske, opekline in diabetične rane.

Ki ne bi smeli jemati olja črnega semena?

Olje črnega semena večinoma velja za varno in zdravo dopolnilo, vendar morda ni najboljše za ljudi z določenimi pogoji. "Izkazalo se je, da olje črnega semena resno negativno vpliva na zdravje ledvic, tako da, če imate kakršne koli težave z ledvicami ali družinsko anamnezo ledvičnih težav.

In ker ni celota Tona raziskav o tem, tako Robinett kot Zeitlin poudarjata, da olja črnega semena verjetno ne bi smeli zaužiti, če ste noseči ali dojite. In seveda se vedno posvetujte s strokovnjakom, če mislite, da obstaja pogoj, ki morda ne bo dobro povezan s kaj takega, in določiti druge neželene učinke olja črnega semena.

"Če jemljete kakršna koli zdravila, se boste želeli najprej pogovoriti s svojim zdravnikom, preden v svojo rutino dodate olje iz črnega semena, še posebej, če jemljete zdravila v krvi ali zaviralci beta," pravi Zeitlin.

In za zapis: Čeprav obstajajo internetne govorice, da so vsa semenska olja za vas slaba, so to preprosto neresnične.

Kako zaužiti olje s črnim semenom

Robinett pravi, da ga lahko vzamete naravnost z žlico, ali so tudi kapsule pogoste. Opaža, da je tipičen odmerek lahko nekaj približno 800 miligramov na dan (v obliki kapsule) ali približno čajna žlička na dan olja. Razmislite o vlaganju v srednje veliko steklenico črnega semenskega olja (53 USD) ali dajte črni seme. Zeitlin osebno priporoča, da olje vzamete v primerjavi z dodatkom in se držite na pol čajne žličke, če je polna čajna žlička preveč za vas.

Kaj pa, če ne morete dobiti dovolj olja s črnim semenom? Ali ga lahko uporabite v svojih obrokih? V nasprotju z nekaterimi zdravstvenimi trditvami niso vsa semenska olja slaba za vas. Tako lahko kuhanje z njimi povzroči nekaj okusnih obrokov. "Če vam je všeč okus, ga mešate v juhe ali juhe, čaje ali celo solatne prelive-ena mojih najljubših krajev za postavitev slanih zdravilnih zelišč-je odličen način, da resno dvignete obrok," pravi Robinett.

Zeitlin dodaja, da je verjetno najbolje, da tega olja ne uporabljate za kuhanje, ampak "bolj kot dodatek okusa," pravi. "Tako ga lahko zmešate v meso."Zeitlin poleg tega, da se dodeljuje ideji o prelivu solate.

Če vas bolj zanima uporaba olja iz črnega semena za koristi za povečanje kože, ga lahko uporabite lokalno (do dvakrat na dan in to je OKAY za vse tipe kože) prek pravega olja za botanično sijaj ali poiščite nego kože Izdelki, ki jo predstavljajo kot zvezda, kot je ta serum za obrazno obrazov (50 USD) iz Osmia Organics.