10 praks na področju duševnega zdravja, ki smo se letos naučili, da se s seboj lotimo leta 2021

3. Dostop do digitalne terapije

Mnogi od nas je bilo težje kot kdajkoli prej dostopati do duševnega zdravstvenega varstva zaradi ekonomske napore in/ali pandemičnih varnostnih ukrepov-v času, ko ga potrebujemo več kot kdaj koli prej. Letos smo raziskovali podjetja, kot so TalkSpace, HIMS in njeni, okvir, cerebralni, resnični in Octave, ki ponujajo različne rešitve in orodja za duševno zdravje po različnih cenovnih točkah. V mnogih primerih lahko te možnosti lažje prilagodijo individualne potrebe kot postavljena tedenska seja s tradicionalnim terapevtom IRL, zato je celotna nastajajoča pokrajina eden redkih pozitivnih rezultatov nešteto izzivov 2020.

4. Postati prijeten v kuhinji

"Vedno sem rad kuhal, v preteklosti pa je bilo bolj utilitarno ali ker želim prirediti veliko oblačilno večerjo s prav toliko prijatelji, kot so kanapeji in steklenice rdečega vina. V letu 2020 se je to spremenilo. Z več časa za spakiranje svojih Pinterest desk z zajtrki, ki trajajo dlje, da se pripravijo kot čez noč oves, in potrpežljivost, da poskusim in poskusim znova z receptom moje babice, izpopolnjevanje meritev, kuhanje je postalo ena redkih stvari, ki sem jih čutila kot da sem imel popoln nadzor v času, ko mi je toliko iz rok. Moja kuhinja je postala pisarna mojega terapevta in paprika, moje izbirno zdravilo. Udobje, ki sem ga našel pri odpravljanju svojih kulinaričnih spretnosti. Upajmo, da lahko v naslednjih letih sedi več ljudi za mojo mizo." - Saanya Ali, sodelavec uredništva

"Ko 'opravljam delo' dela, potegnem recept v okusni aplikaciji Ella in si vzamem čas previdno rezanje in kockanje zelenjave. Preprost užitek pri kuhanju obroka od začetka do konca je nekaj, kar sem redko občutil pred pandemijo, vendar zdaj ne morem dobiti dovolj." - Kells McPhillips, osebni pisatelj

5. Igranje video iger

McPhillips se je tudi letos lotil video iger in še zdaleč ni bila sama. Tržne raziskave poročajo, da šele med 16. in 22. marcem na samem začetku pandemije v U.S., Prodaja video iger se je povečala za 63 odstotkov. Po besedah ​​kliničnega psihologa Aimee Daramus, Psyd, nam igranje pomaga pri soočanju, tako da nam omogoči odpoved stresa in zaskrbljenosti. In znanost tudi to podpira: Ugotovljeno je bilo, da video igre izboljšajo razpoloženje, zmanjšujejo stres in tesnobo ter vzpostavijo stanje mirovanja. Poleg tega jih je mogoče storiti v samoti, z ali brez virtualnega soigralca.

6. Premišljeno uporabljati glasbo

"Neverjetno je drzno, vendar sem Wilson Phillips vsako jutro začel poslušati" Drži se ", da sem se spravil iz postelje. Nastavi ravno pravi ton za potiskanje v letošnji slog in nekako deluje kot himna za premagovanje česar koli. Prijatelji so se mi smejali, vendar sem jih tudi nekaj spreobrnil. 10/10 bi priporočil!" - Erin Bunch, samostojna pisateljica

"Taylor Swift nam je dal ne enega, ampak dva Novi albumi leta 2020 (ki je, kot je poudaril en Twitter uporabnik, več kot število pregledov spodbud vlade). Njihova melanholična "strmi skozi okno in opazujejo dežne kaplje ponoči, medtem ko so se zavzemali za odejo flanele, pitje čaja iz keramične vrčke, ki ste jo naredili", so kot nalašč za moj mehanizem za obvladovanje karantene: vpivanje na žalostno glasbo. Namesto da bi se trudil, da bi se držal solze, kljubujem svoji kozorogi luni in se nagibam v svoje umestitve Ribe, ki me prosijo, da čutim vse moje občutke. Verjetno jokam vsaj enkrat na dan, in če bi vas to samo pomislilo: 'yikes', vas bom usmeril na znanost, ki pravi, da je jok dobro za vas in predvsem jok do žalostne glasbe. Zato toplo priporočam razstreljevanje T-Swifta (ali Sara Bareilles ali Phoebe Bridgers ali Kiana Ledé) in pustite, da te solze tečejo." - Allie Flinn, samostojni pisatelj

7. Razbijanje pločnika

"To je nekako moj policaj za vse v življenju, vendar mi tek vedno pomaga, da dobim perspektivo. To znano gibanje postavljanja ene noge pred drugo in poznavanje ciljne črte je daleč, mi je pomagalo miselno tempo skozi pandemijo." - Ali Finney, direktor lepote in fitnesa

8. Dovolite, da zvezde vodijo vašo samooskrbo

Vsak astrologiji ve, da tisto, kar osredotočajo ognjeni Oven, morda ne bo delovalo tako dobro za vodne Ribe. Torej, samostojna pisateljica Jessica Estrada je astrologe prosila, naj pretehtajo najboljši način za vsak znak, da vadijo samooskrbo iz udobja svojega doma. Njihovi odgovori so segali od sonca za Leos do revije za Škorpijo, ki jih tukaj znajdete priporočeno tehniko samooskrbe.

9. Ali z uporabo vrste Myers-Briggs za iskanje pravega obreda

Prav tako niso vse vrste Myers-Briggs tolažili iste dejavnosti, zato Jenna Birch, avtorica avtorice Ljubezenska vrzel: radikalen načrt za zmago v življenju in ljubezni, delila najboljše mehanizme obvladovanja za vsakega.

10. Prednostna skupnost

Biti fizično distanciranje drug od drugega nas je vse bolj zavedalo, kako kritična je skupnost do našega splošnega počutja. Kot rezultat tega je samooskrba letos začela videti precej manj samotno kot v letih prej, virtualne skupnosti. No+dobro napoveduje, da se bo ta trend nadaljeval v novem letu; In če iščete kraj, ki bi pripadal leta 2021, si oglejte Nova digitalna srečanja Meetup-a, Ethel's Club, Dive v Well, Black Girls Dihanje, SAD Girls Club, Skupnost Chronicon in/ali nekje dobro, pa tudi, pa tudi nekje dobro Terapija za črna dekleta, dobro prebrano črno dekle in dekleta. Ali pa zgraditi močnejšo skupnost s svojimi obstoječimi prijatelji-tukaj je 12 idej, s katerimi lahko začnete.