Izgorelost empatije je zdaj zelo resnična stvar-tukaj je, kako trdijo, da se terapevti lahko ukvarjate

Stres se začne igrati tudi z izgorelostjo empatije. "Ko smo kronično pod stresom, odziv na strah ali polet" deluje nadure, kar vodi v prekomerno količino adrenalina in kortizola v sistemu, "pravi klinična psihologinja Carla Marie Manly, dr. "Čeprav je koristno, ko se soočamo s takojšnjo grožnjo, nas kronično povišana raven stresnih hormonov pusti fizično, čustveno in duševno izčrpana. Spanje, prehranjevalne navade in osredotočenost so negativno vplivali na stalno stresno stanje. Kot rezultat, sta čustvena disregulacija in reaktivnost veliko pogostejša pri tistih, ki so pod stalnim psihološkim naporom."

Vse to prispeva k znižani stopnji potrpljenja za druge, zaradi česar so vaši občutki otrdeli, drugošolski ali celo otroški. Kje je torej prostor za prijaznost, če ne za druge, zase?

Kako napolniti vedro empatije

Wellness obsega osem različnih razsežnosti: fizične, intelektualne, čustvene, družbene, duhovne, poklicne/poklicne, finančne in okoljske. Ko se vam zdi, da je eden ali vsi ti vidiki napadli, boste morda delali na postavitvi meja, da bi jih zaščitili in vaše splošno počutje. Zato Lucas spodbuja sprejemanje trenutkov, da se počiva in napolni, hkrati pa se zaveda energije, ki jo morate prihraniti nekomu drugemu.

"Vsi smo ljudje, in če tečemo brez plina, bomo morali reagirati na načine, ki morda ne bodo dobro sedeli ali se počutili dobro," pravi Lucas. "Če se prijavimo in bomo iskreni do lastne človeške sposobnosti, in upoštevamo zelo veljavno resničnost, ki jo na trenutke potrebujemo odmori, se bomo lažje pojavili za druge na način, ki se počasti in preprečuje prihodnost izgorelosti."

Čez dan priporoča, da poskusite opraviti samopregledovanje vaših potreb in videti, kje se raztezate. Vprašajte se: "Kako sem? Kaj potrebujem? Ali moram pritiskati na gumb za ponastavitev? Ali se mi zdi, da imam trenutno sposobnost, da sem tam za nekoga?"

"Če opazite, da se ostro reagirate iz izgorelosti empatije, se vprašajte:" Ali sem pobral čustveni nahrbtnik te osebe, ko trenutno ni moje?"-Lucas

Karkoli je treba zaščititi, si dovolite, da nastavite oviro in se nanjo držite. Lucas poudarja, da se lahko zamera kuha, ko prečkate svoje meje. "Če opazite, da se ostro reagirate iz izgorelosti empatije, se vprašajte:" Ali sem pobral čustveni nahrbtnik te osebe, ko trenutno ni moje?"Pravi. "Ko nam primanjkuje čustvenih meja in zaščiti druge pred njihovimi občutki, jih oropamo potencialne rasti, ki jo bodo morda morali delati sami. Z ohranjanjem jasnih čustvenih meja ste z druga oseba in njihova čustva, vendar jih ne čutijo za druga oseba."

Dr. Manly spodbuja tudi vključitev enega preprostega dejanja samooskrbe v svojo rutino na dan, da se zaščitite pred izgorevanjem empatije. "To bi lahko pomenilo zaustavitev globokega dihanja, nekaj minut tiho meditirati ali se namočiti v topli kopeli z mehurčki, pravi. "Poleg tega, da zaustavite hvaležnost-bodisi za streho nad glavo ali hrano, da bi pojedli depozit na svojem osebnem empatiji" Bančni račun "."Ko pridemo iz kraja hvaležnosti, je lažje vklopiti notranje požare veselja. In ko naš občutek za veselje močno gori, je veliko lažje naravno izžarevati in si deliti prijaznost."

Zdaj razumem, da to ni brezhibna rešitev, ker sposobnost polnjenja ni nujno na voljo. Zahteva čas, trud in celo prisotnost uma, da poskrbite zase. Če te komponente niso možnost, si prizadevajte, da bi bili pozorni na samoempatijo; Naredite kavo, si nadenite skladbo in začnite še en dan.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.