10 rastlinskih receptov za zajtrk skoraj vsi bodo všeč

10 Rastlinskih receptov za zajtrk Eaters vseh vrst prehrane bo všeč

1. Muffini limonine chia

To je popoln recept za zajtrk, ki temelji na rastlinah, ko želite narediti nekaj za delitev s celotno delovno ekipo. (Post-Pandemic, seveda.) Sanjal s holističnim zdravstvenim trenerjem Lily Kunin, testo je mešanica moke brez glutena, lanenega semena in nesladkanega mandljevega mleka. In tista semena Chia na vrhu niso samo za razstavo-dodajajo beljakovine, zato boste ostali nasiljeni do kosila.

Pridobite recept: muffini limonine chia

2. Bali Bliss Papaya solata

Kar je tako lepo pri tem receptu, je, da slavi Bounty Nature z malo oblačenja; Papaya in kokos sta tako okusna, da ne potrebujeta veliko dela. Ustvaril jo je nova koreninska Sarah Britton, edina druga sestavina so apna, ingver, morska sol, kokosovo olje in med (preskočite, če si vegan). Prehransko je ta tropska sadna solata razpokana z vlakninami in antioksidanti. Papaya je še posebej dobra za črevesje zaradi encimskega papaina, ki pomaga pri prebavi. Ta zajtrk primanjkuje na fronti beljakovin, vendar bo vključitev peščice oreščkov zlahka naredila bolj dobro zaokroženo.

Pridobite recept: Bali Bliss Papaya solata

3. Bananane palačinke

Ne, ne potrebujete mleka ali jajc, da naredite odličen kup svetlobe, puhaste palačinke. Ustvarjalka ljubezni in limon Jeanine Donofrio uporablja pametno mešanico banan, mandljevega mleka, oljčnega olja, sode in prahu, ovsene moke, polnozrnate moke in lan, da posnema klasično teksturo palačinke, sani poljubne živalske izdelke. Delovne banane v testo že daje "torte nekaj sladkosti, a dodajanje vanilije, cimeta in muškatnega oreščka je brez sladkorja za povečanje okusa. Poleg tega, da je polno vlaknin, oljčno olje dodaja zdrave maščobe, kar običajno zamudite z zajtrkom za palačinke.

Pridobite recept: palačinke banane

4. Rose Smoothie Bowl s Tahini Granola

Ali ta zajtrk iz Jenne Claiborne je videti čudovit ali kaj? Bogata vijolična barva izvira iz mešanja srčno zdravih borovnic in veganskega jogurta. (Nasvet: dodajte banano za dodatna vlakna in sladkost.) Topping It Off je domača tahini granola, narejena z ovsom in pistacijami, napolnjenimi z vlakninami (odličen vir beljakovin in zdravih maščob). Končni razcvet so posušeni cvetni listi, ki so le popolna količina dodatnega.

Pridobite recept: Rose Smoothie Bowl s Tahini Granola

5. Matcha milkShake s pasivno sadno kremo

Hočeš matcha in zajtrk, vendar imate samo eno prosto roko in morate iti. Vnesite ta recept, ki daje energijo, hkrati pa zadovolji te lakote. Zaradi tega je ta recept tako poseben, je stepena smetana, ki je mešanica pasijonke in jogurta. (Če ste veganski, pojdite za Alt-Yogurt, ki je danes povsod blagoslovljen.) Prehransko sadje pokriva vašo vlakno in dokler veganski jogurt, ki ga izberete.

Pridobite recept: matcha milkshake s pasivno sadno kremo

6. Tagalongs arašidovo maslo krofi

Postrežba ducata teh krofov na mizi za zajtrk je skupni trenutek mikrofona. Seveda, morda se sliši kot sladkor bomba, ampak res ni! Medtem ko tam je Vpletena čokolada, javorjev sirup in ekstrakt vanilije so primarna sladila. Arašidovo maslo ji daje tudi ta sladic podoben okus, vendar se podvoji, saj je beljakovine potrebne za gorivo zjutraj.

Pridobite recept: Tagalongs arašidovo maslo krofi

7. Surova marelica se razbija

Vlakna, antioksidanti, beljakovine… Ta zajtrk ima vse, medtem ko okusi kot kamenček. Precej težko je začeti prosti dan na napačni nogi s takšnim zajtrkom. Okusna ljubezenska zgodba bloger uporablja segrevalne sestavine, kot so kardamom, bučna semena in mleta vanilija, da ta jed resnično zadene mesto. Ker je ta zajtrk na osnovi ovsa, boste začeli prost dan tako, da dobite odlične vlaknine, ključno za ohranjanje dobre prebave in preprečevanje vnetja.

Pridobite recept: surovi marelice se drobti

8. Hrustljive palačinke za čičeriko z limoninim česnom aioli

Več razpoloženega za slani zajtrk? Oh, ona si Glows Angela Liddon pokrila. Njene zlate palačinke, narejene s čičerikovo moko, kuhajo enako kot tradicionalne "torte, ki jih poznate in ljubijo, a okus tangy in sploh ne sladka. Preliv je narejen z veganskim majonom, česnom in svežim limoninim sokom in ga je mogoče v samo nekaj minuta. Ker so narejeni s čičerikovo moko, imajo tudi bolj beljakovine kot tradicionalne palačinke.

Pridobite recept: hrustljave palačinke čičerike z limoninim česnom aioli

9. En-Bowl Veganski bananin kruh brez glutena

Nič ni tako kot skodelica kave in debela rezina bananinega kruha. Ta recept z vljudnostjo minimalistične blogerja Baker Dana Shultz, ki prinaša klasični okus, ne da bi uporabil maslo ali jajca. In kombinacija banan, kokosovega sladkorja in mandljevega masla daje popolno količino sladkosti. Vsaka rezina tega bananinega kruha ima vlakna, pa tudi malo beljakovin in zdravih maščob (iz oreščkov in lanenih jajc), vendar boste morda želeli dodati jogurt, bogat z beljakovinami.

Pridobite recept: En-Bowl Veganski bananin kruh brez glutena

10. Palice bučk iz mandljevega masla

Če ste mislili, da je vse bučke dobre, je bilo izdelovati zoodles, ste pogrešali. V zajtrku jih delajte s tem receptom, ki združuje skvoš z vlakninami z mandljevim maslom za beljakovine, zdrave maščobe in kremnostjo. Poleg teh dveh glavnih sestavin potrebujete le nekaj začimb in postrežemo z voilam.

Pridobite recept: palice bučk mandljevega masla

Za več zdravih receptov in idej za kuhanje iz naše skupnosti se pridružite Well+Good's Cook With Us Facebook Group.