10 lekcij tajne terapije, ki smo se jih brezplačno naučili leta 2022

Ko nimate pasovne širine, da bi se prikazali za druge, je v redu, da rečete ne (ali si za poznejši datum vzemite dež) in si vzemite čas, da boste tako in vaš odnos bo boljši za to. "Zdravo postavljanje meja lahko omogoči prepotrebno duševno in čustveno pomladitev," je licenciral klinični psiholog in Veselje pred strahom Avtorica Carla Marie Manly, doktorica, je predhodno povedala dobro+dobro. »In ko se boste počutili napolnjene in pomlajene, boste celo bolj sposobni držati ustrezen, ljubeč prostor za ljudi v vašem življenju."

2. Premagovanje neodločnosti se začne z spoznanjem, da se ne bodo vsi strinjali z vami

Če se spopadate z odločitvami tako velikih kot majhnih, je to lahko posledica samoustrez-a ali strahu pred tem, kako se ljudje lahko odzivajo na vašo odločitev, Meg Josephson, ASW, pridružena terapevtka v centru San Francisco za terapije, usmerjene v sočutje, Prej povedali dobro+dobro. Čeprav se morda zdi kontratuktivno, je eden najboljših načinov za premagovanje neodločnosti sprejeti dejstvo, da se ne bodo vsi strinjali z vami. Tako se lahko zanesete na svoje nagone in se naučite zaupati sebi. Potrebna bo praksa, da se boste s to idejo udobno, a ko boste čez grbo, je Josephson obljubil, da bo osvobajal.

3. Dovoljeno vam je odpustiti, ko ste pripravljeni

Veliko ljudi se pogosto reče, da odpuščajo in pozabijo, vendar sprejmejo opravičilo, ko niste pripravljeni (kateri terapevt Nedra Tawwab, MSW, LCSW, imenovan kot "strupena odpuščanje") je lahko v veliki meri neproduktiven. Pravi, da je bolje odpustiti, ko končate, če obdelate to, kar se je zgodilo, tako da se lahko premaknete naprej, ne da bi se zamerili. "Če resnično pozabimo, potem še vedno poskušamo biti v zvezi z različico te osebe, ki nikoli ni storila nobene škode-in to ni oseba, s katero res ostanemo v zvezi," Peter Schmitt LMHC, psihoterapevt in pomočnik kliničnega direktorja pri Kip terapiji, je predhodno povedal Well+Good. Prav tako je enostavno pasti v past strupenega odpuščanja, ko se vam zdi, da prehitro opravite opravičilo.

Tako kot strupeno odpuščanje škoduje vašemu počutju, tako se drži zamer. Če se želite resnično ozdraviti od napačnega, se začne tako. Vprašajte se, kako se pravzaprav počutite, kakšne notranje bolečine so morda vzgojene in kako izgleda odpuščanje za vas, tako da se lahko s mirom premaknete mimo kršitve.

4. Če se spomnite, kdo so vaši ljudje, lahko okrepite vašo povezavo z drugimi

Tudi z vsemi priložnostmi za povezovanje z drugimi se je še vedno mogoče počutiti osamljeno. Ko se to zgodi, se lahko spomnite, kdo so vaši ljudje po ecomapu. "ECOMAP je orodje, ki se uporablja za ustvarjanje vizualne predstavitve vaših družbenih nosilcev, povezav in primarnih odnosov, pa tudi za prepoznavanje prednosti in področja, ki jih potrebujejo za vsako od teh povezav," Psihoterapevtka za odnose Elizabeth Fedrick, doktorat, LPC, LPC, LPC, LPC Prej povedali dobro+dobro. Ustvarjanje ECOMAP je tudi način za oceno, ali obstajajo odnosi, ki ste jih pustili, da padejo na stran ali pa v določenih vidikih svojega življenja pogrešate zaveznike.

Tudi izdelava ekomapa je precej enostavna. Narišite krog na kos papirja in na sredino kroga napišite svoje ime, nato pa narišite manjše kroge, ki predstavljajo družbeno povezavo, in prilagodite vsak krog, da vizualno prepoznate svoj odnos z vsakim človekom na vašem Ecomapu. "Ko na zemljevidu dokončate čim več, ga boste nato uporabili za analizo načine za boljšo uporabo podpor na voljo, ustvarili" orodja "razpoložljivih nosil Potrebne so nosilce in tako naprej, «dr. Je rekel Fedrick.

5. Ko ste delali, se ustavite in 'ustavite'

Ko ste razburjeni ali obdelani, je enostavno ukrepati na svojih čustvih ali impulzih. Premor z metodo Halt (kratica za lačne, jezne, osamljene in utrujene) je lahko odličen način za prepoznavanje korena teh čustev. "[To] izvira iz skupnosti za okrevanje, vendar ga je mogoče uporabiti za številne scenarije, ki presegajo zasvojenost," Kassondra Glenn, LMSW, socialna delavka in specialist za odvisnosti na Diamond Rehab, je predhodno povedala Well+Good. »V svojem jedru je tehnika pozornosti, ki spodbuja večjo regulacijo čustev z gradnjo ozaveščenosti okoli korena pozivov."

Če ste na primer lačni, boste morda želeli imeti kaj za jesti ali če ste osamljeni, se obrnite na zaupanja vrednega prijatelja in se pogovorite o stvareh ali se sprehodite zunaj, da se počutite bolj povezani s seboj in svetu okoli tebe. Karkoli že čutite, lahko metoda HALT pomaga. "Namen orodja za zaustavitev nam je pomagati, da se počutimo bolje, ko se ne počutimo odlično čustveno, in ga pogosto uporabljamo, ko se počutimo razburjene ali čustveno v središču," je dejala strokovnjakinja za zdravnika in integrativno medicino Catherine Uram, dr.

6. V redu je biti sebičen v vaših odnosih in jih lahko * izboljša *

Semstvo ima pogosto negativno konotacijo, še posebej, če gre za naše odnose z ljubljenimi. Vendar psihoterapevt in socialni delavec Lia Avellino, LCSW, trdi, da obstaja tako pozitivna sebičnost-in lahko izboljša odnose. "Ko depreoritiziramo sebičnost-in s proxyjem naša občutka, prepričanja in ideje, da se lahko sprejmemo, dejansko predstavljamo grožnjo za pristno povezavo, ne pa da bi jo spodbudili," je Avellino zapisal za dobro+dobro letošnje leto. Če čutite vse večji občutek zamere do svojega partnerja, je Avellino zapisal, da bi to lahko bil znak, da bi lahko v svoje življenje povabili malo več sebičnosti.

Za začetek je Avellino dejal, da je lahko v pomoč pri ponovnem obisku vašega odnosa, da določite, kateri od njih lahko vzamete v svoje roke. Morda boste želeli prepoznati tudi svoje nagnjenosti. Če pogosto zasledovati Bližina s svojim partnerjem, razmislite, da izziv za samooskrbo. In ne bojte se dati prednost prostoru (tukaj so pomembne meje) zase.

7. "Vsebuje" Vaša tesnoba je lahko koristen način za obvladovanje z njo

Ko se tesnoba zadrži, vas zlahka pripelje v negativne ali katastrofalne vzorce razmišljanja. Če pogosto vzamete zadnji sedež na svojo tesnobo, terapevtka Nina Firooz, LMFT, priporoča "vadbo zabojnikov."To je vizualizacijsko orodje, ki ga pogosto uporablja s svojimi strankami, in dobro je povedala, da lahko še posebej pride v poštev za tiste, ki so dosegli svoje" okno strpnosti "(i.e. njihov prag tesnobe) in zaradi tega ne morejo več sprejemati logičnih odločitev. Ta vaja vam omogoča, da pregledate svoje stresorje, ko ste v mirnejšem stanju.

Če želite preizkusiti vajo zabojnikov, začnite s vprašanjem, kaj točno daje stres, in nato vizualizirajte vsebnik, ki je dovolj velik, da lahko obdrži ves stres. Uporabite lahko tudi dejanski zabojnik (ali karkoli že doma) in na papir zapišite stresorje. Ko zaključite ta korak, ga odložite, vendar se prepričajte ne Da ga pozabim. Načrtujte čas, da ponovno obiščete svoje občutke v vsebnika. Morda se zavedate, da se nekatere stvari, ki povzročajo stres.

8. Lahko smo lastni plinski osvetlitvi

Običajno plinsko razsvetljavo vključuje nekoga drugega, ki manipulira z vašo resničnostjo, včasih sami. Avellino pravi: „Samo-plinska razsvetljava se zgodi kot posledica ponotranjenega dvoma in kritičnega zunanjega glasu, ki je tako daljnosežen, da začnete dvomiti v svojo resničnost in zavračati svoja čustva."Samookološka razsvetljava lahko izhaja iz osebe, ki je imela oblast nad vami, kot je skrbnik ali avtoritetna figura, ali celo družbeni viri (aka" Collective Gasling "), ki ste jo morda ponotranjili. Da bi pomagal pri pridobivanju vašega notranjega glasu, je Avellino zapisal, da je pogosto stvar, da spet zgradite svoje samopodobo.

9. Obstaja razlika med zdravimi in togimi mejami

Vedno se bomo zavzeli za zdrave meje, toda kaj se zgodi, ko meje postanejo stene, ki stojijo na poti povezave? Očitno obstaja kaj takega, kot so "toge meje", terapevt in vzgojiteljica duševnega zdravja Minaa B., LMSW, prej je dobro povedal+dobro. Skupni znaki togih meja lahko vključujejo izolacijo sebe, izogibanje vsem konfliktom in ustvarjanje strogih pravil za odnose. "Ko ustvarjamo toge meje, na koncu škodimo svojim odnosom in se odklopimo iz svojih skupnosti," je dejala Minaa. »Vsi odnosi so zatemnjeni, toda ko se odločimo, da vidimo stvari skozi poenostavljeno lečo dobrega in slabega."

Da se izognemo postavljanju pretiranih meja, je Minaa dejala, da je najprej pomembno, da se ne bi preveč osebno jemali stvari in v primeru konflikta poslušali- in če ste v napačni. Povedala je, da je pomembno razmišljati tudi o določeni situaciji in se vprašati, ali meja omogoča prostor za povezavo, in prav tako pomembno, ali ti se želite bolj globoko povezati z drugim posameznikom ali se oddaljiti od njih.

10. Težko, kot je priznati, * smo lahko včasih pasivno-agresivni

Ko ga vidimo, je enostavno opaziti pasivno-agresivno vedenje, vendar je bolj zahtevno opaziti, ko prihaja od nas. "Obstaja močna motivacija, da aktivno ignorirate resničnost agresivnih ali jeznih občutkov," so pridruženi klinični direktor pri terapiji Kip in psihoterapevt Peter Schmitt, LMHC, prej povedala Well+Good. Ko ljudje ignorirajo in zatirajo svojo bolečino, je težje prepoznati, ko ravnamo iz svojih občutkov-kar lahko v nekaterih primerih izgleda kot pasivna-agresivnost.

Obstajajo nekatere pripovedovalne stvari, ki jih ne mislimo, ali se zanašamo na sarkazem, da se sporočajo-kar lahko kaže na pasivno-agresivnost. Če želite premagati to vedenje, je pomembno priznati, da bi lahko igralo vlogo v vaših interakcijah, nato pa se vsakodnevno prijavite, da vidite, od kod lahko prihaja. Uporabite besede "občutek" (ste zaskrbljeni? Razburjen? Jezen?) prepoznati ta čustva in razumeti, da vas ne bodo slabe osebe-normalno je, da jih imate. Ko jih prepoznate, je pomembno tudi vedeti, da jih je vredno obravnavati v pogovoru.