13 načinov za nastavitev majhnih omejitev z mikropodanicami, ki vam pomagajo doseči velike zmage v vašem življenju

Nisem prepričan, kje začeti? Avellino pravi. "Eden od načinov, kako povedati, da smo šli mimo svoje meje, je, ko začutimo zamero, zvitko, ahhhh!,"Pojasnjuje. Spodaj poiščite seznam enostavnih mikropokanov, ki jih lahko vadite vsak dan.

Majhne meje, velike zmage-to je, kako zdaj nastaviti mikropodac

1. Izpajte telefon iz spalnice. "Zjutraj ne preverjajte e -poštnih sporočil," pravi dr. Moško. "Dovolite si, da uživate vsaj pol ure svojega jutra (čaj, tuš itd.) brez motenj e -poštnih sporočil in besedil."Avellino svetuje, da mobilni telefon pustite zunaj spalnice, ko greste spat.

2. Ne sme biti tudi iz kopalnice. "Naredite stranišče za uporabo mobilnega telefona, ne glede na čas dneva," pravi dr. Moško. "Spomnite se, da ni nič tako nujnega, da morate s seboj vzeti mobilni telefon v stranišče!"

3. Naj vaše telo govori. "Hitro hojo, obrnjeni stran od ljudi ali bolj oddaljeni čustveno kot običajno, lahko večini ljudi pošlje sporočilo, da ni pravi čas," pravi klinični psiholog Aimee Daramus, Psyd.

4. Izogibajte se luknjici. "Nastavite časovnik na Instagramu," pravi Avellino.

5. Nehaj biti vljuden. "Večina nas ima samodejne vljudne reakcije, ki jih bomo morda morali nadzorovati. Super je, da ste vljudni, a morda se ne obnašate navdušeno, če nekoga ne želite prekiniti. Če je mogoče, ne prenehajte opravljati naloge, ki jo opravljate, "pravi dr. Daramus.

6. Vzpostavite nekaj tita za tat. "Za vsako obveznost, za katero rečete, da, določite tudi, da bi rekel da," pravi Avellino.

7. Narišite črto v pesku. "Ko ste s prijatelji, družino ali partnerjem, zapustite delo na stran, razen če se ne pojavijo resnične nujne primere," pravi dr. Moško. "Vaši odnosi bodo uspevali z bolj osredotočeno, zavestno pozornostjo."Avellino priporoča tudi, da telefon pustite s mize, ko ste na večerji s prijatelji ali družino.

8. Na strani se osredotočite. "Ko ste v službi, ostanite osredotočeni, namesto da uporabljate socialne medije ali pošiljanje sporočil," pravi dr. Moško. "Če imate to mejo med delovnim časom, ne boste čutili zavestne ali nezavedne želje, da bi nadoknadili delovne naloge v času prostih ur."

8. Naredite datum ali ne. "Ko ste v razmerju, se jasno razlikujte, ko ste 'na datumu doma' ali 'doma skupaj', da se izognete napačnemu komuniciranju in določite natančna pričakovanja," pravi Avellino.

9. Pritisnite Premor, ko vaš šef ali kolega vloži prošnjo. "Ko se ne počutimo sposobni reči" ne ", vendar se tudi ne počutimo prepričani, da želimo reči" da ", prosite za pavzo ti pred koncem dneva?"" pravi Avellino.

10. Čas načrta za nič. "Odložite 15 minut na dan za sanjski čas," pravi Avellino. "Sodobno življenje ima veliko zahtev, vzemite si čas, da vaše žive fantazije divjajo."

11. Glej kozarec kot napol poln (dobesedno). "Napolnite skodelico za kavo ali vinsko kozarec in preverite, ali vas to zasiči, preden pridete do več," pravi Avellino.

12. Vnaprej nastavite pričakovanja. "Če želite ostati povezani s prijatelji in družino po napornem urniku, na sprehodu do podzemne železnice pokličite telefonski klic [na primer] in na začetku pojasnite, koliko časa imate, "pravi Avellino.

13. Samo reci ne. "To sta dve črki in popoln stavek," pravi Avellino. "In deluje v različnih okoliščinah."

Če uporabljate vse, jih uporabljate pet različnih vrst meja. Plus, tukaj je opisano, kako nastaviti meje s svojimi klepetavimi sodelavci, tako da ste v pisarni bolj produktivni.