2 najhujših vaj, ki jih lahko naredite za svojo hrbtenico, sta super pogosti, po kiropraktiku

Kiropraktiki imajo, dobesedno, dobil hrbet. Profesionalci, usmerjeni v hrbtenico, se naučijo vse, kar se lahko nanašajo na bolečine v hrbtu in vratu, vse v prizadevanju. Torej, ko vam Chiro reče, da obstajajo določene fitnes vaje, za katere meni, da so najslabše Za zdravje za nazaj poslušate takoj.

"O tem veliko govorim," pravi Kirstie Griffiths, DC, kiropraktik in inštruktor joge, ki poučuje programe joge. Po njenih besedah ​​najpogostejše vaje za oteževanje hrbta ciljajo na jedro. "Verjetno ste že slišali, da bodo ljudje, ko imajo kakšno poškodbo hrbta, rekli, naj okrepijo jedro, ker je tam slabost," pravi dr. Griffiths. Pogosto lahko jedrna šibkost privede do napetosti in težav.

• Kirstie Griffiths, DC, kiropraktik in učiteljica joge, ki temelji na Ontariu, Kanada

To je rekel, dr. Griffiths poudarja, da je tradicionalno jedro delo lahko "resnično tvegano" za poškodbo diska v vretencih in lahko celo še poslabša bolečine. In sedeži so najslabši krivec tega. "Zlasti se zgodi s sedenjem, da se zgodi vso to jedro aktivacije, vendar se ponavadi krepi mišico, imenovano rektus abdominis, ki je površna mišica, ki v resnici ne daje stabilnosti hrbtenici, "Pravi. "Poleg tega dobite to zaokroženo gibanje, kamor greste od ležečega ležanja na hrbtu do zaokroževanja skozi hrbtenico, kar veliko pritiska in sile skozi hrbtenico, ki vas ogroža hernijo diska."

Hrbtenica se lahko poškoduje tudi pri vadbi Supermana. "To je še ena klasična jedra vaja, ki se vrže v redne fitnes rutine," pravi dr. Griffith, ki ni ljubitelj poteze AB-Strongning. "Doživljate isto vprašanje kot s sedenjem, ko roke in noge dvignete s položaja ležanja na trebuhu. To je visoka stopnja stiskanja skozi hrbtenico, višja od tiste, ki bi jo morali vzdržati, še posebej, če ste že imeli poškodbo hrbta ali imate dejavnike tveganja za to."Čeprav pravi, da vaja sproži vaše ekstenzorjeve mišice, ki so resnično koristne za vašo držo in krepitev hrbta, tvegate, da jo pretiravate. Nadaljujte z drsenjem za njene alternative za vadbo v zdravju, ki ga je odobril zdravstveno zdravje, da poskusite namesto tega.

Jedrna poteza namesto najhujših vaj za zdravje hrbta

1. Spremenjena zakriva

Namesto sedenja, dr. Griffiths priporoča to podobno vajo, saj je varnejša za hrbtenico. "Namesto da sedite do konca, v bistvu ležite na hrbtu z rokami bodisi pod zadnjico bodisi na spodnjem delu hrbta in samo dvignite glavo in ramena," pravi. "Noben del spodnjega dela se sploh ne zaokroži."Pravzaprav ugotavlja, da je zaradi tega vaja bolj zahtevna, saj samo dvignete nos do stropa in ne dobite nobenega tako visokega stiskanja na hrbtenici.

2. Cobra

Namesto Supermana, dr. Griffith se obrne na jogo pozo, znano kot kobra. "Glavna razlika je v tem, da noge ostanejo na tleh in se dvigajo samo glava in prsni koš," pravi. "Še vedno dobivate aktiviranje teh mišic na bodisi fside hrbtenice, kar je dobro, ker želimo ohraniti močne. Toda ohranjanje nog na tleh zmanjšuje vaše možnosti za poškodbo hrbta.