2 selitve joge, ki jih lahko naredite za mizo, da olajšate tesnost vrat in hrbta

Kako narediti: Stojte z nogami skupaj, prsti in pete se dotikajo. Z ravninskim hrbtom, tečaj naprej, dokler ne vzporedno s tlemi, in roke iztegnite za seboj, kot da se pripravljate na potapljanje (dobite jo?).

Vključite svoje jedro za stabilnost, nato pa pridite visoko na prsti, skupaj spodbudite pete in svojo težo v velike prste. Narišite prsni koš pred seboj in se pretvarjajte, da je vaš vrat na vrvici, ki se potegne naravnost. Držite dva do tri vdihe. Ponovite petkrat.

2. Sedeča mačja krava

"Sedeče mačjo kravo lahko naredite dobesedno kjer koli! Naredite to, preden greste spat. Naredite to v domači pisarni. Naredi to v kopalnici. Ta poza vam bo pomagala opaziti, kje se glava vleče naprej in kje se vleče nazaj, kar lahko pomaga pri ponovni dodelitvi vratu, "pravi Valarezo.

Kako narediti: Sedite na stolu z nogami na tleh in roki na kolenih. Na vdihu nagnite svojo medenico nazaj, kar bo povzročilo, da bo vaš trebuh zaokrožil naprej. Potegnite ramena navzdol in nazaj in poglejte proti stropu. To je mačka.

Na izdihu zataknite medenico navzdol in potegnite trebuh. Zakrivite ramena naprej in pogledate proti trebuhu. To je krava. To zaporedje ponovite za pet do deset vdihov.

Če želite osebno dobiti več joge (in meditacije Intel) iz Valareza, e -poštne izkuš[email protected], da rezervirate svoje mesto v Miamiju.