3 pomirjujoče vaje za vadbo ob prebujanju iz nočne more
Potrebujete nekaj posebnih kazalcev? Tukaj je nekaj samoumevnih praks, ki delujejo.
3 Dejavnosti odstranjevanja, ko se zbudite iz nočne more
1. Preizkusite tehniko dihanja 4-7-8
V preteklosti sem preizkusil metodo 4-7-8 in vsekakor je dober vzorec dihanja, ki ga je treba držati v zadnjem žepu. V najboljšem primeru je to takojšnjo pomirjevanje, zaradi katerega se lahko v nekaj sekundah odpravi. V najslabšem primeru je nekoliko zapleten dih pranajame, ki se lahko bistveno sprostite.
Če želite to narediti, postavite konico jezika na streho ust, kjer se vaši dlesni srečajo. Izdihnite dovolj težko, da se slišite z zvokom. Zaprite usta in vdihnite skozi nos za štetje štirih. Držite dih za štetje sedem, nato pa izdihnite skozi usta in tako ustvarijo enak "whoosh" hrup za štetje osmih. Ta cikel ponovite štirikrat in ste zlati!
2. Objeti joga pozira za globlji dres
Če veste, kako lahko je stres, ki lani stres, tok vinyasa, potem je uporaba joge za boljši spanec popoln smisel. Konec koncev je joga sama po sebi pomirjujoča za telo in um, zato je lahko idealen način, da vas spustite na zemljo, ne glede na to, ali želite začeti dan ali spet udariti v seno. Če je slednje, so nekatere pomembne možnosti, ki jih lahko dodate v vaš tok, otroška pozi.
3. Poskusite s posteljnino (aka meditacija za spanje) za boljši spanec
Če vas preveč skrbi, da bi zapustili ovitke zaradi strahu, da vas bodo pošasti dobile (čutite), potem lahko vedno naredite meditacijo iz udobja lastne postelje. Ta meditacija pred spanjem, ki jo vodi Latham Thomas, ustanovitelj Mamaglowa, traja manj kot 10 minut, in vam lahko pomaga upočasniti te srčne palpitacije. Sladke sanje!
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.
