3 poteze, ki bodo delovale vaš spodnji ABS-z enim samim drobljenjem

2. Jadralnice in kolenske tuke

Pike Ups vam bo zapustil roke, ramena, prsi in nazaj gorenje medtem ko se tudi ukvarjate z dnom svojega jedra. Zgrabite komplet jadralcev (ali brisače ali nekaj spolzkih nogavic) in jih položite pod noge. Začnite v položaju z visokim deskom in potegnite noge proti rokam, dvignite boke proti nebu v položaj ščuke, tako da potegnete trebuh, da začutite globoko povezavo v trebuhu. Nato počasi potisnite noge v začetni položaj. Enako lahko storite s kolenskimi tuki, kolena upognite v prsni koš iz deske, medtem ko ramena zložite čez zapestja in boke v skladu z rameni.

3. gorski plezalci

Poleg tega, da boste srčni utrip, jih boste pravilno vključili v ABS med gorskimi plezalci. Začenši v visokem položaju s svojim jedrom in ramenom čez zapestje, v prsi povlecite eno koleno. Hitro se premikanje vam bo porušilo srčni utrip, vendar boste počasi in ohranjanje obrazca zagotovili, da boste z vsakim predstavnikom vključili te nižje abs.