3 medenične vadbe, ki podpirajo boljši seks, po terapevtu medeničnega dna

3 vadbe medeničnega dna za boljši seks, ki niso kegeli, iz fizikalnega terapevta medeničnega dna

1. Premostitev s stola ali kavča

"Gluteni in adduktorji olajšajo krčenje medeničnega dna in ta vaja v obeh mišičnih skupinah potegne v dodatno korist," pravi dr. Jeffcoat.

Kako narediti: Ležite na tleh, z nogami navzgor na stolu ali kavču in koleni stisnjeni skupaj. Narašite mišice medeničnega dna, potegnite popk proti hrbtenici, nato pa izdihnite, ko dvignite boke proti stropu. Vdihnite, vrnite se na tla. Pazite, da kolena držite skupaj. Za pomoč lahko med koleni dodate majhno blazino. Ponovite to 15 do 20 -krat, tri do štirikrat na teden.

2. Nagnjeni diamanti kolkov

Po besedah ​​dr. Jeffcoat, "Zunanji rotatorji glute in kolkov olajšajo krčenje medeničnega dna in ta vaja v obeh mišičnih skupinah potegne v dodatno korist."

Kako narediti: Ležite na trebuhu z boki, približno 30 stopinj stran od vaše strani, kolena upognjena in pete skupaj, z nogami naredite upognjeno diamantno obliko. Narašite mišice medeničnega dna, potegnite popk proti hrbtenici, nato pa izdihnite, ko dvigate stegna navzgor od tal. Vdihnite in se vrnite na tla. Ponovite to 15 do 20 -krat, tri do štirikrat na teden. Za dodatno intenzivnost lahko to vajo na koncu ublažite za 10 do še 15 ponovitev.

3. Spremenjena plošča z medeničnim tuckom

Dr. Jeffcoat pravi, da bo ta vaja delovala vaše globoke trebušne mišice, ki se povezujejo in olajšajo premikanje mišic medeničnega dna. "V tej vaji boste delali tudi svoje glutealne mišice, kar bo še dodatno olajšalo krčenje mišic medeničnega dna," dodaja dr. Jeffcoat.

Kako narediti: Ležite na trebuhu, s komolci pod rameni. Dvignite medenico s tal, držite kolena in ohranite komolce pod rameni. (Če se pravilno držite, mora biti vaš trup vzporeden s tlemi.) Vdihnite, nato izdihnite in zataknite medenico, da poravnate spodnji del hrbta. Preostali del telesa ostane v istem položaju. Ponovite tri do štirikrat na teden.