Če ste čeljust, obstaja velika možnost, da je tudi vaše medenično dno pretesno

"Pravzaprav ne čutijo, da se njihove mišice spopadajo, ker so že sklenjene pogodbe," pojasnjuje.

Učenje urina je lahko tudi indikator, da je vaše medenično dno prekomerno aktivno. Čeprav se ti simptomi pogosto zmotijo ​​za a šibka Medenično dno, Duch pravi, da je v nekaterih primerih dejansko zato, ker so mišice pretirano angažirane. Na primer, da bi lahko zadrževali urin, ko skačemo, kihamo, se smejimo ali kašljamo. Če pa ves čas prijemamo mišice medeničnega dna, se ne morejo učinkovito ukvarjati, ko jih tudi mi potrebujemo.

To pomeni, da bi se čeljusti Clenchers morda želeli olajšati na Kegelih, pravi Duch. "Veliko ljudi misli, da bi morali delati na tone Kegelovih kontrakcij, ko v resnici mnogi hodijo naokoli s prekomerno aktivnim medeničnim dnom," pravi. Če ste čeljust, Duch priporoča, da se osredotočite na dihanje, ki bo pomagalo razširiti in sprostiti mišice medeničnega dna.

Poskusite s temi vajami, da se sprostite * tako * čeljust in medenično dno

Dobra novica je, da lahko v svojo korist uporabimo to povezavo med čeljustjo in medeničnim dnom. Naslednja vaja vam lahko pomaga sprostiti napetost v obeh čeljusti in vaše medenično dno. Da bi se prepričali, da je zelo učinkovit, se osredotočite na velike, počasne vdihe. Diafragmatično dihanje pritiska navzdol na medenično dno in prisili te mišice, da se sprostijo.

Zabuhli lici

1. 1. Nežno narišite ustnice in razpihajte obraze.
   2. Če oči zagledate naprej, počasi obrnete glavo na eno stran, nato pa se vrnite v sredino. Ponovite na drugi strani, vaše oči gledajo naravnost naprej ves čas. Vdihnite in izdihnite skozi nos, vse skupaj pa držite obraze.
   3. Ponovite tri do petkrat, nato po zadnjem vdihu, pustite, da se obrazi ohladijo.
   4. Shranite ustnice in postavite jezik med zgornje in spodnje zobe.
   5. Začutite svojo čeljust podolgovat in vzemite še tri do pet vdih.
   6. To ponovite trikrat na dan ali po potrebi.

Poleg vaje za puhaste lice lahko poskusite tudi 10 sekund pihati maline ali brenčati, da sprostite čeljustno napetost, pravi Duch. Predlaga, da poskusite eno od teh vaj vsakič, ko si umijete roke, da te mišice nenehno sproščajo čez dan. In ne pozabite na raztezanje medeničnih tal.