3 hitre vadbe, ki zagotavljajo takojšnjo energijo po slabem nočnem spanju

Za štiriminutno vadbo HIIT bi to lahko izgledalo kot dva kroga počepov (z ali brez uteži), visoka kolena, push-up in gorski plezalci, ki so v tem vrstnem redu nastopili za čim več ponovitev v 20 sekundah, sledili so do 10 sekund počitka, preden se odpravite na vašo naslednjo vajo.

"Če se vam zdi napredovano, v lahkih aktivnih obnovitvenih potezah, ki skačejo v korakih, počepni impulzi, deska v intervalih počitka," predlaga Liotta. »Očitno poslušajte svoje telo in to lahko storite vklop in izklop."Če imate več časa, lahko povečate število krogov, da jih spremenite v daljšo vadbo, 30 minut pa je največ časa za HIIT.

Te 10-minutne, hitre HIIT vadbe za takojšnjo energijo so odličen kraj za začetek

Ta kratka, visoko intenzivna vadba s certificiranega trenerja Simone de la Rue je idealna kombinacija kardio in vaj za moč in moč. Sestavljen je iz šestih potez, ki so bile narejene za 10 ponovitev, in de la rue pa je pred tem povedal dobro+dobro, da priporoča začetnikom, da naredijo en krog, in ljudem, ki so naprednejši, naredijo dva do tri kroge.

Odločite se za to hitro vadbo HIIT al Fresco, kot je trenerka Ashley Joi, ki je programirala to intervalno usposabljanje. Vključuje vse, od medvedjih desk do burpejev in zagotovo vam bo črpal kri.

Začnite z nekaj dinamičnim raztezanjem

Nekaj ​​drugega, kar lahko pomaga pri pretoku krvi, se razteza, kar lahko izboljša cirkulacijo, kažejo raziskave, objavljene v Športna medicina. Ne bo si privoščilo povsem enakega povečanja energije kot nekaj krogov skakalnih jack ali burpejev, toda vzeti si čas, da se najprej raztegnete zjutraj, še posebej pred vadbo, je potrebna, pravi Liotta. "Tudi v zelo hitri vadbi poskusite začeti s kratkim dinamičnim ogrevanjem telesne teže," pravi. »To mobilizira vaše sklepe in vam lahko pomaga, da se premikate bolje in učinkoviteje."

Bonus točke: vzemite ga zunaj

Če imate kronične težave s spanjem, kot je nespečnost, je vredno, da se jutranji znoj potegnete na prostem ali pa vsaj začnete s sprehodom na soncu. Izpostavljenost naravni svetlobi, ko se zbudite, v idealnem primeru v prvi uri, ko je vaša cirkadijska ura najbolj občutljiva, lahko pomaga uravnavati vašo proizvodnjo melatonina-hormona, ki je odgovoren za to, da poveste telesu, ko je čas za posteljo, in ko je čas, da se budni.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.